Milyen ételeket kerülni kell a menstruáció alatt
Amikor menstruálunk, a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. Jó hidratálni testünket, vitaminozni. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket ebben az időszakban el kell kerülni, mert ezek nem tesznek jót az egészségnek, és fokozhatják a fájdalmat a menstruáció során.
A menstruáció során kerülendő ételek:
Élelmiszer termékek koffeint tartalmazó: csokoládé, koffeinmentes gyümölcslevek, tea és kávé. A koffein az egyik fő összetevő, amelyet kerülni kell a menstruáció során. Ez csak az ereket fogja össze, ami a test kiszáradásához vezet.
Zsíros ételek a sült ételek pedig magas zsír- és olajszintet tartalmaznak, ami megnöveli az ösztrogénszintet. A sült ételeket, például a sült krumplit, a sült csirkét és a hagymakarikákat el kell kerülni, hogy az ösztrogénszint stabil maradjon. Ez védi a méhet, és csökkenti a görcsöket és a fájdalmat.
Sózott ételek nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz: savanyúságok, konzervek, chips, sózott pattogatott kukorica, szószokkal készített ázsiai ételek;
Édes ételek például cukorkák;
Tejtermékek, például: tej, sajt, tejszínhab, joghurt;
Vörös hús;
alkohol, súlyosbítja a premenstruációs szindróma tüneteit, valamint a menstruáció alatti görcsöket, depresszió kialakulásához vezet és elvékonyítja a vért, növelve a menstruációs vér áramlását;
Finomított gabonafélék, az eredeti gabonafélék feldolgozása során a finomítás folyamata során szinte teljes tápanyagtartalmukat elveszítik. Az étkezések közötti étvágyat is befolyásolják. Ezek a tényezők hátrányosan befolyásolhatják a menstruációs tüneteket. A menstruációs görcsök tüneteinek csökkentése érdekében szükség esetén kerülni kell az olyan ételeket, mint a húsvét, a fehér rizst és a fehér kenyeret.
Amit fogyaszthat?
Vasban gazdag ételek. A vas rendkívül fontos ásványi anyag a nők számára a menstruáció alatt. Itt az ideje, hogy egyél több datolyát, babot és húst. Ezek az ételek vasban gazdagok és nagyon tartalmasak.
A víz. A menstruáció alatt nagy mennyiségű folyadék fogy. A közhiedelemmel ellentétben a vízfogyasztás nem járul hozzá a vízvisszatartáshoz. Valójában ez a legjobb megoldás erre a problémára.
Ásványi anyagokban gazdag ételek. A kálium segít csökkenteni a vízvisszatartást. Az ananász az egyik leggazdagabb étel ebben az ásványi anyagban. Ezért célszerű frissen fogyasztani. A magnézium pedig segít csökkenteni a puffadás érzését. A földimogyoró és a mandula nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, ezért ebben az időszakban ajánlott fogyasztani őket.
B6-vitaminban gazdag ételek. A B6-vitamin a pszichére gyakorolt jótékony hatásáról ismert. Száműzi a menstruáció alatt oly gyakori depressziót és szorongást. Ebben az időszakban tanácsos banánt és zabot enni az energikus reggelihez.