Milyen ételeket NE fogyasszon az edzőterem után

Amit eszel a terem után sokkal fontosabb lehet, mint amit napközben eszel. Az edzés utáni sikeres recept általában egyszerű szénhidrátokat, kis mennyiségű fehérjét és sok vizet tartalmaz. Edzés után az izmoknak tápanyagokra van szükségük a helyreállítási folyamat megkezdéséhez. Fontos a megfelelő étrend biztosítása legfeljebb egy óra edzésből, különben soha nem lesz képes izmokat építeni. De még ennél is rosszabb, ha ebben az időben olyan ételeket fogyasztunk, amelyek felborítják az egész erőfeszítést.

Milyen ételeket NE fogyasszon az edzőterem után

Növényi fehérjepor

Ezekben a termékekben nincsenek aminosavak, amelyek szükségesek az izom fehérje szintézisének stimulálásához. Válasszon például tejsavófehérjét, amely aminosavakban gazdag, beleértve a leucint is, amely az izomépítést leginkább támogató anyag. És mint mondtam, az izmok növekedése az első lépés a tökéletes test felépítéséhez.

Csak sima zöldség

Bár meglepőnek tűnhet, a nyers zöldségekben nincs elegendő tápanyag ahhoz, hogy testmozgást követően gyakorolja a testet. Ha ehelyett néhány mandulát, hummust vagy joghurtot ad hozzá, akkor a dolgok megváltoznak.

Tehénsajt

Bár a túró kiváló fehérjeforrás, a túró emésztéséhez több órára van szükség (kb. 7). Tehát nem túl jó választás edzés után feltölteni az akkumulátorokat. A hal vagy akár a csirkemell nagyon jó alternatíva.

Mogyoróvaj

Ha edzés utáni turmixot választ, amely mogyoróvajat tartalmaz, akkor nem jól cselekedett. A földimogyoróvaj nehezen emészthető rostokat és zsírokat tartalmaz, amelyek általában lassítják az emésztést. Használjon mogyoróvajat edzés előtti étkezésekhez.

Zabpehely

Nagyon jó és egészséges általában, de nem jó választás az edzőterem után (ha azonban a nap bármely más időpontjában meg akarja enni őket, íme néhány recept). A zabpehely is nehezen emészthető. Még akkor is, ha szénhidrátok alkalmasak a fogyás folyamatára, hagyja őket reggelire. Ehelyett válasszon egyszerű szénhidrátokat, például fehér rizst vagy tésztát.

Grillezett steak

Bölcs döntés edzés előtt vagy jóval utána, de nem közvetlenül edzés után. Amikor steaket eszel, a tested sok energiát emészt fel. Valójában a benne lévő kalóriák nagy része elvész a folyamat során. Ehelyett válasszon olyan ételeket, mint a rizsszelet vagy a pulyka.