Milyen ételeket népszerűsítsen a ramadán és a terhesség alatt • Montreali étrend adagoló
Ösztönözni kell a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely egész nap energiát biztosít az anya és a magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítésére.
Reggel-Suhoor
A reggeli étkezés elengedhetetlen a nap jó megkezdéséhez. Megfelelően teljesnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő legyen a gyermek egész napos táplálására. Ezért fontos, hogy elég korán keljen (napkelte előtt), nehogy lemaradjon erről az étkezésről.
Ennél az étkezésnél az energiában gazdag ételeket, különösen a lassú cukrokat, rostokat és a fehérjét tartalmazó ételeket kell előnyben részesíteni. Az ezekből az ételekből származó tápanyagok kombinációja lehetővé teszi a test számára, hogy a nap folyamán felhasználja a biztosított energiát. Íme néhány példa a Suhoorban előnyben részesítendő ételekre:
Ételasztal a Suhoornál
| Tápanyagok | Étel |
| Energia | Teljes kiőrlésű lisztből, zabból, árpából vagy barna rizsből készült gabonatermékek |
| Fehérje | Tej, tojás, bab, borsó, lencse és dió |
| Rostok | Gyümölcsök és szárított gyümölcsök |
Este-Iftar
A böjt törésekor fontos, hogy először magas cukortartalmú ételeket fogyasszon, amelyeket a test gyorsan felhasználhat energiára. A friss vagy szárított gyümölcs jó első étel. Ezen étkezés során a prófétai hagyományok olyan dátumokat tartalmaznak, amelyek kiváló energiaforrások. A tej azért is ajánlott, mert nagyon tápláló és számos előnye van a terhes nők számára. Ha többet szeretne megtudni a tej előnyeiről, kattintson ide.
A terhes nőnek egy jó ételt kell fogyasztania, amely a kanadai Élelmiszer útmutató összes élelmiszercsoportjának ételeit tartalmazza, hogy elegendő energiával és minden egészséghez szükséges tápanyaggal rendelkezzen. Különféle ételeket, például tejet, datolyát, bárányt, zabot, gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket, például lencsét kell előnyben részesíteni. Az étkezési levesek (amelyek húst és alternatívákat, gabonatermékeket és zöldségeket tartalmaznak) kiváló lehetőségek, mivel folyadékot tartalmaznak, ami elősegíti a folyadékpótlást.