Milyen étkezési idők vannak, és miért kell ezeket betartani?
Úgy tűnik, hogy a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezési idők, vagy inkább azok betartása fontosabb, mint amennyire Ön kísértésbe eshetne. Sok nő úgy véli, hogy ha a kalóriák száma jelentősen csökken, minden olyan, mintha megoldódna.
Bár ez a módszer működik, és így lefogyhat, fontos tudni, hogy mit kell tennie, és mindig megtartani az optimális súlyt. Mert hogy komolyan mondjam, sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mint gondolnád. Abban az értelemben, hogy könnyebb lefogyni, mint fenntartani. Tehát az ebédidő itt játszik szerepet abban az értelemben, hogy betartásuk elengedhetetlen, ha meg akarja őrizni alakját.
Természetesen az élelmiszerek minősége kulcsszerepet játszik, és nagyon fontos a minőségi tápanyagok fogyasztása, amint azt együtt felfedezzük.
Ebédidő - mik azok?
1. Reggeli. A nap első étkezésének reggel 7.30 és 8. között kell lennie, és előtte tanácsos lenne egy pohár vizet inni éhgyomorra. Körülbelül negyed óra várakozás után jó lenne enni valamit. Legyen óvatos, nem bármilyen ételre gondolunk, válasszon valami minőséget, például teljes kiőrlésű gabonát, granolát, pörkölt és sózatlan diót, növényi tejet és gyümölcsöt. Amint láthatja, a reggeli addig lehet édes, amíg egészséges.
2. Ebéd. 12 óra körül ideális lenne. Természetesen nem tragédia, ha nem tiszteli pontosan az ebédidőt, de igyekszik következetes lenni. Abban az értelemben, hogy a legtöbb étkezésnek ugyanabban az időben kell történnie. Kivételeket is tehet, nem baj, ha 14 évesen valami egészségeset és táplálót eszel. Próbálja elkerülni a zsíros, sült, gyorsételeket. Ezek egyáltalán nincsenek feltüntetve, különösen akkor, ha éppen munkahelyeden vagy. Nem adják meg a szükséges energiát, ezért vacsora után nagyon álmos leszel.
Válasszon krémlevest, tonhal- vagy csirkesalátát, sok friss gyümölcsöt stb. Általában a legkevésbé feldolgozott élelmiszer tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Ebédidő - harapnivalók is megengedettek?
4. Snackek. Igen, jó híreink vannak. Normális, ha naponta két egészséges snack van. Természetesen ebben az esetben is tiszteletben kell tartania az étkezési időt. Például az első reggel 10 óra körül lehet. Egy turmix vagy egy marék kesudió a tökéletes snack. Semmilyen körülmények között ne válasszon savanyúságot, perecet vagy chipset. Sok kalóriájuk van, de rendkívül kevés tápanyaguk van ... A második snacknek 15 óra körül kell lennie. Válasszon egy joghurtot néhány dióval, gyümölcszel vagy narancslével. Természetesen variálhatja a listát.
5. Kína. Ennek 18 és 20 óra között kell történnie, attól függően, hogy lefekszik-e. Ötletként jó lenne, ha lefekvés előtt körülbelül 4 órája lenne, amelyben nem eszel semmit! Csak így az emésztés majdnem kész lesz, amikor lefekszel, így a testnek nem kell utána "dolgozni".
Igen, eleinte nagyon éhes leszel, így vizet inhatsz vagy almát ehetsz, ha úgy érzed, hogy nem tudsz ellenállni. Idővel problémamentesen sikerülni fog. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a lehető legtöbb szünetet kell tartani az étkezések között. Korábban megbeszéltük, így a szakaszos bejegyzésről itt olvashat >>>
Ebédidő - fogyhatok, ha tisztelem őket?
Biztosan. Különösen, ha gondoskodik arról, hogy tápláléka egészséges, tiszta és a lehető legváltozatosabb legyen. Ha 2 hamburgert eszik ebéd közben, biztos lehet benne, hogy a helyes étkezési idő nem sokat segít ... Főleg, ha fogyni szeretne.
Fontos megérteni, hogy a megfelelő étrend mennyiben segíthet nekünk. Sok betegség elkerülhető, a hangulat sokkal jobb lesz, és energikusabb leszel.
Nem hiszed el? Próbálja követni a fenti tippeket.
PS. Ne felejtsen el inni vizet, legalább napi 2 litert!