Milyen étrend fogyni egy hét alatt

Egy adott esemény vagy túl sok súlygyarapodás? Nagyon rövid idő alatt meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól, de hogyan? A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek számos megoldást kínálnak az eredmények elérésére. Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl drasztikus étrendnek és a gyors fogyásnak számos hátránya van és veszélyes az egészségre. Nagyítsa ki gyakorlati tanácsainkat a hatékony fogyás érdekében.

Mi a gyors étrend vagy a Natman diéta? Definíció és eredet

Más néven "stewardess" étrendként a Natman diéta nagyon szigorú étkezési terv, amely csak 4 napig tart, és ezalatt 4 kg-ig terjed. Ez a 4 napos időtartam felel meg a légiutas-kísérő megállásának időtartamának, amelynek során megszünteti a repülés során felhalmozódott kis dudorokat. Így ebben a néhány napban a sovány fehérjék, a zöld zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását részesítik előnyben.

Hogyan működik a Natman diéta

A Natman típusú gyors étrend elve meglehetősen egyszerű. Ez magában foglalja a csak sovány fehérje és zöldség fogyasztását a kalóriabevitel korlátozása és a fehérjebevitel növelése érdekében. A lipidek és a szénhidrátok tilosak. A szénhidrátoktól és a zsírtól nélkülözve a test kénytelen bekapcsolódni glikogénkészleteibe, hogy megtalálja a megfelelő működéshez szükséges energiát. Ez a jelenség jelentős fogyáshoz vezet.

Ez a diéta általában 4 napig tart, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy súlyos hiányosságok szenvednének. Enyhe hiányosságok jelentkezhetnek az első napoktól kezdve. Van azonban néhány variáció, amely a táplálkozási szakember előírásaitól függően akár 7-8 napig is eltarthat. Ezenkívül tanácsos étrend-kiegészítőket szedni a diéta ideje alatt, hogy a hiányokat minél jobban korlátozzuk.

Szükséges és fontos meghatározni, hogy ez a fajta étrend nem ideális, és károsíthatja az egészséget. Mindig jobb lesz egészséges ételeket egyensúlyba hozni a fogyás érdekében egészséges és helyes módon. A korlátozó és drasztikus étrend hosszú távon nem jelent megoldást.

A Natman diéta szakaszai

Az Ultra-Fast vagy Natman étrendnek két szakasza van, nevezetesen a 4 napos várakozási idő és a 7-8 napos stabilizációs időszak. Az első 4 nap során a kalóriabevitel ezért napi 1000 és 1600 kcal között korlátozódik, majd a második fázisban napi 1200 és 1800 kcal között nő a súly stabilizálása érdekében.

A diéta során megengedett ételek a fogyás fokozására

Az expressz étrend részeként a fogyás stimulálása érdekében bizonyos ételcsoportokat részesítünk előnyben. Ezek olyan diétás ételek, mint:

• Sovány hús;
• Baromfi;
• Hal;
• Tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Szója és származékai;
• Ételek szószokban;
• 0% zsírtartalmú tejtermékek;
• A zöld zöldségek;
• Hüvelyesek;
• Citrusfélék és minden olyan gyümölcs, amely nem tartalmaz sok cukrot.

A Natman-étrendben tiltott ételek

Az ajánlott ételeken kívül másokat tilos egy gyors fogyókúrás étrend részeként, mint például a Natman diéta. Ennek érdekében be kell tiltani a következő összetevőket:

---