Milyen étrend fogyni menopauza idején
Bármely nő számára a menopauza egyszerre lehet nehéz és nehéz átélni. Ez az időszak valójában annak a hormonális felfordulásnak az eredménye, amelyet a petefészek által a hormonok szekréciójának leállítása okoz. A progeszteron termelésének leállítása után a mell duzzanata, szabálytalan periódusok, folyadékretenció és különösen súlygyarapodás lehet. Ez a perimenopauza. Két-három évvel ezen átmeneti időszak után bekövetkezik a menopauza, amely növelheti a felesleges fontok és a hőhullámok növekedését. Látható a menstruáció leállításával vagy az ösztrogén termelésével is. Ezzel a helyzettel szembesülve sok nő napi szinten stresszt és zavart tapasztal. Míg a legtöbben képesek stabilizálni a súlyukat, másoknak nehézségei lehetnek. Ha szükséges, megfelelő étrendet kell bevezetni, de melyiket? Koncentráljon a hatékony és praktikus étrendre, hogy lefogyjon a menopauza alatt.
Milyen étkezési stratégiát kell alkalmazni a menopauzás súlygyarapodás esetén ?
A menopauza idején a nők általában nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elveszítenek. Emiatt elengedhetetlenné válik az étrendjük és életmódjuk módosítása. További információkért itt talál mindent, amit tudnia kell a posztmenopauzás nők helyes étrendjéről, és néhány tippet a súlykontrollhoz.
A menopauza alatti fogyás speciális diétája
A menopauza időszaka tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását igényli, hogy megakadályozzák ennek a hormonális változásnak a hatásait. Itt találhatók a táplálkozási információk a menopauza előtti vagy a menopauzás nők táplálékválasztásáról egy speciális étrend részeként:
- Karotinoidokban gazdag ételek: sárgarépa, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, paradicsom ...
- C-vitaminnal teli ételek: feketeribizli, eper, ananász, citrusfélék ...
- E-vitaminban gazdag ételek: szezámmag, dió, növényi olaj ...
- Szelénben gazdag ételek: szervhúsok, tojássárgája, hús, kagylók, sörélesztő, tenger gyümölcsei, gabonafélék ...
- Állati fehérjében gazdag ételek: sovány hús, tojás, sajt, hal stb.
- Növényi fehérjével ellátott ételek: hüvelyesek, csicseriborsó, quinoa, szárított bab ...
- Cinkforrássá vált ételek: hús, belsőségek, tenger gyümölcsei, túró stb.
- Polifenolokban gazdag ételek: zöldségek, gyümölcsök stb.
- Élelmiszer kalciumforrások: tejtermékek, zöldbab, petrezselyem, konzerv szardínia ...
- D-vitaminban gazdag ételek: tejtermékek, zsíros halak, tőkemájolaj stb.
- Alacsony glikémiás indexű ételek: teljes kiőrlésű kenyér, rizs stb.
Ezenkívül ajánlott egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag zsírok, például olívaolaj fogyasztása.
Az e korosztály számára szükséges táplálékbevitel alapján ideális az étrend egyensúlyának helyreállítására összpontosító étrend követése. Mindezen élelmiszer-kategóriák fogyasztását lehetővé téve a kiegyensúlyozott étrendnek nincsenek korlátozásai az élelmiszerek tekintetében, és az élelmiszer-érzetekhez igazodnak. Valójában ez a diéta azon alapul, hogy tiszteletben tartják a napi étkezések számát, és csak az étkezés megfelelő adagjaira. Ez számos betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és rák elleni küzdelemben is segít. Ezenkívül ez a legjobb módja a fenntartható és hatékony fogyásnak, miközben elkerüli a jo-jo hatást.
Az izomtömeg fenntartása és a test karcsúsága érdekében ajánlott rendszeresen sportolni. Ezen a ponton nincs szükség különösebb sportra. Napi körülbelül 30 perces futás vagy séta elegendő a forma fenntartásához.
Milyen étkezési hozzáállást alkalmaznak súlygyarapodás esetén ?
A menopauza korában nem ajánlott drasztikus étrend. Lehetséges azonban a nem kívánt zsír gyors leadása - mindössze egy-két hét alatt. Sok tipp van, de a legjobb megoldás a szabályozott és mérsékelt étrend követése. Először is ajánlott rendszeresen inni vizet - legalább 1,5 liter vizet naponta. Ezután tanácsos az édes termékeket kis mennyiségre korlátozni, nevezetesen szénsavas italokat, édességeket, süteményeket stb. Fehérjék és kalcium megengedettek. A fogyás fokozása érdekében olyan sportok gyakorlására van szükség, mint a jóga, a Pilatus torna, a tánc, az úszás vagy a kerékpározás.