Milyen étrend illik hozzád életkor szerint

Minden embernek más a táplálkozási igénye, és ahogy öregszik, változik. Tehát az étrendjének is változnia kell.

Nincs olyan, hogy "tökéletes étrend". Az emberi test személyenként másképp működik, ezért egy valakinek megfelelő étrend nulla hatást gyakorolhat másra.

Ma elkészítettünk egy étrend-tervet, amely megfelel az életed évtizedeinek táplálkozási igényeinek. Vezesse végig tanácsainkat, de ne felejtse el, hogy te vagy az élet egyedüli mestere, és hallgatólagosan a diétádnak is.

Hogyan lehet enni serdülőkorban

Az élet ezen szakaszában az emberi test növekszik és fejlődik, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbb tápanyagra van szüksége. Ebben a korban fontos, hogy szokássá váljon a mindennapos reggeli elfogyasztása, ezt a szokást pedig jó megőrizni egész életében. Különösen szüksége van rá kalciumban, vasban és fehérjében gazdag ételek.

Hogyan kell enni 20 évesen

Mostantól kezdve megvan az első igazi munkahelyed, egy másik városba költözöl, hogy önálló legyél, új barátokat szerzel, szeretsz, és talán még férjhez is megy. Az életed ezen időszakára megfelelő étrend sok fehérje-, kálium- és Omega-3 zsírsavon alapul.

Szükséged van 60-70 g fehérje naponta, amelyet fogyasztással kaphat bőr nélküli csirke, sovány steak, hal, tojás, bab, tofu sajt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. kálium segíti a szív és az izmok megfelelő működését, ezért barátkozzon olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint például: alma, banán, eper, saláta és brokkoli.

Cserélje ki a chipseket édesburgonya ékekre, a tejcsokoládét étcsokoládéra, fogyasszon joghurtot fagylalt helyett, és csirkés sültet, ahelyett, hogy olajfürdőben sütné. Tartalmazza az étrendben az Omega-3 zsírsavakban és a folsavban gazdag összetevőket zöld leveles zöldségek, lazac, chia mag, mandula, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Hogyan lehet enni 30 évesen

A 30 éves nő általában több felelősséggel jár otthon és a munkahelyen, ami néha futás közben is enni kényszerít. Ugyanakkor ebben az életszakaszban megnyilvánulhatnak a nem megfelelő étrend első jelei, amelyek olyan egészségügyi problémákban tükröződhetnek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint.

30 évesen fontos, hogy a testet értékes tápanyagokkal látja el, például:

folsav (elengedhetetlen az egészséges terhességhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez), amelyetől kap csicseriborsó, spárga, spenót, brokkoli, avokádó, teljes kiőrlésű gabona, narancslé.
fitotápanyagok (antioxidánsokat tartalmazó vegyületek, amelyek lassítják a test öregedési folyamatát és távol tartják a szív- és érrendszeri betegségeket), amelyekből kivonhat növények, étcsokoládé, vörösbor és kávé.
Vas (amelynek hiánya rendkívüli fáradtságban és kimerültségben nyilvánul meg), amelyből megkapja kagyló, sovány marhahús, bőr nélküli csirke, szója, tökmag.

Emellett, hogy megfeleljen a testében az élet ezen időszakában bekövetkező változásoknak, fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, amelyek támogatják az izomsűrűséget és erősítik a csontokat. Szüksége van sok fehérjére is, amelyet beszerezhet tojás, dió, magvak, szójatermékek, csirkemell és quinoa.

Hogyan lehet enni 40 évesen

Ebben a korban kezdi megtalálni önmagát, és jobban megérti azokat a változásokat, amelyeket teste átél. Figyelsz a testedre, és kibékülsz a benne zajló változásokkal. Szükséged van sok kalcium, optimális bemenete D-vitamin. és által rost.

szálak azok a tápanyagok, amelyeknek a testének 40 éves kora körül teljes mértékben ki kell élveznie a normális vérnyomás fenntartása és az anyagcsere erősítése érdekében. Ezenkívül hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Gyártmány brokkoli, burgonya és teljes kiőrlésű gabonák napi étkezési szövetségesek, és vigyázzon, adjon le bármilyen típusú ócska ételt.

Azonban ne tagadja meg magának azt az örömöt, ha egyet eszik vegetáriánus hamburger, amelyet otthon elkészíthet. Ebben a korban élvezheti is házi szendvicsek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. A nap minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjét és rostot.

Hogyan lehet enni 50 évesen

Az öregedéssel az anyagcsere alacsonyabb ütemben kezd működni. Ez azt jelenti, hogy könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania. Cserélje a szokásos tejet mandulatejre és a napi gabonapelyhekre olyanokkal, amelyekben nincs cukor és mindenféle íz. Édesítheti őket néhány evőkanál mézzel, ha úgy tetszik. Ha javítani akarja az öregedés jeleit, fogyasszon gyakran avokádó, áfonya, brokkoli, dió és spenót. Az almák segíthetnek a koleszterinszint kordában tartásában és a cukorbetegség megelőzésében.

Hogyan lehet enni 60 évesen és ennél a kornál

Jól öregedhet, ha 60 éves kora után kellő figyelmet fordít az étrendre. Fogyasszon naponta 5 adag zöldség és 2 adag gyümölcs az élet ezen szakaszában. Élelmiszerek gazdag Vas az étrendben kívánatos: spenót, bab és lencse. Fitt állapotban lehet tartani, ha sok zöldséget és szóját fogyaszt. Vigyázzon, hogy csökkentse az étel sótartalmát. Kerülje a mesterséges édességeket, amennyire csak lehetséges, és igyon sok vizet.

Életkorának megfelelően követi az étrendjét? Ha nem, akkor soha nem késő elkezdeni!