Milyen étrend illik hozzád életkor szerint Diéta és fogyás
Egy nő teste az életkor előrehaladtával változik.
Az idővel felhalmozott kilogramm két extra számgá válik a ruhákon. Ellenőrizze súlyát az élet minden szakaszában: fiatalság, terhesség és menopauza.
20 és 30 év között: független nő
Miért zsír
- Fogyasszon futás közben vagy a városban> A gyorsétterem, amely annyira elfoglalt az elfoglalt nők körében, igazi kalóriabomba, zsírban és cukorban gazdag. Több szelet pizza, édesség és szendvics között nem nehéz felszedni néhány plusz kilót.
- Nem főzöl> Leginkább ebédnél elégedett vagy egy szendvicsgel, vacsoránál pedig vagy túl fáradt, vagy futás közben megeszel egy szelet pizzát vagy más félkész terméket.
- Válasszon olcsó és rossz minőségű ételeket> Pénz hiányában feladja az egészséges és minőségi ételeket, és olcsóbbakra cseréli, de magas zsír- és E-tartalommal, és hallgatólagosan alacsony fehérjetartalommal.
A JOBB MENÜ
Reggeli> Egyél meg egy tál gabonát 150 ml tejjel keverve a nap első étkezésénél. Kombinálhatja szezonális gyümölcsökkel, például dinnye, nektarin vagy körte. Ehet két szelet teljes kiőrlésű kenyeret lekvárral vagy joghurttal.
Ebéd> Ebédnél célszerű valamit készíteni sovány marhahúsból, legfeljebb 100 grammból, vagy halból. Akár sütőben, akár serpenyőben készíti, az elkészítéséhez használjon 3 teáskanál olívaolajat. Köretként paradicsomból, uborkából és paprikából készítsen salátát olaj hozzáadása nélkül. A zöldségeket egy serpenyőben olaj nélkül megpiríthatjuk. Tálaljuk két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy joghurttal az emésztés elősegítése érdekében.
Délutáni snack> Ebéd közben legfeljebb 30 gramm csokoládét vagy diétás kekszet fogyaszthat.
Vacsora> Készítsen harapnivalót tésztával vagy rizzsel. Adjunk hozzá 150 gramm friss zöldséget, 50 g alacsony zsírtartalmú sajtot és egy teáskanál olajat. Desszertként válasszon olyan gyümölcsöt, mint a görögdinnye vagy a szőlő.
30 és 50 év között: családi élet
Miért zsír
- Használja ki a házasélet örömeit> Férjével az ebéd és a vacsora végtelennek tűnik. A férfinak többet kell ennie, és te hajlamos vagy a nyomába eredni. Csak akkor jó, ha a felesleges kilók felhalmozódnak.
- Anya vagy.
- Nem megfelelő étrendje van> Ön drasztikus étrendet tartott. Még akkor is, ha leadott néhány fontot, visszahozott néhány plusz fontot.
A JOBB MENÜ
Reggeli> Egyél joghurtot vagy 150 ml tejet. Adjunk hozzá két szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal és két teáskanál lekvárot.
Ebéd> A főétkezésnél jó választani a következő ételek közül: 100 g tonhal vagy főtt tojás, 150 gramm friss vagy főtt zöldség, 150 g tészta vagy rizs. Étkezés után egyél joghurtot vagy gyümölcsöt.
Vacsora> A vacsoránál elkészíthet egy könnyű zöldséglevest, vagy főzhet 150 g tésztát, halat vagy sovány húst. Használjon két teáskanál olívaolajat a főzéshez. A főétel mellé hozzáadhat 50 g sajtot, két szelet kenyeret és egy gyümölcsöt.
50 év után: menopauza
Miért zsír
- A teste megváltozik> Menopauza esetén a petefészkek egyre kevesebb női hormont termelnek, ami növeli az étvágyat. Ebben az időszakban hajlamosabb a vízvisszatartásra, és alakja már nem áll ellen.
- Mindig vágyakozol a harapnivalók iránt.
- Gyorsabban halmozódik fel> 50 év elteltével a test energiatartalma csökken, és a zsíros étrend általában felváltja a soványt. és még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségeket fogyaszt, mint korábban, hajlamos a hízásra.
A JOBB MENÜ
Reggeli> Reggelire igyon 100 ml tejet, és fogyasszon két szelet fekete kenyeret vajjal és egy kis lekvárral. Adjon hozzá olyan gyümölcsöt, mint szőlő vagy szilva.
Ebéd> Forralj fel 150 g tésztát vagy rizst friss vagy főtt zöldségekkel. Ezenkívül 100 g sovány marhahúst főzhet két teáskanál olajban. Vacsora után igyon joghurtot vagy fogyasszon gyümölcsöt.
Délutáni snack> Ha nem bírod vacsoráig, harapj egy snacket kenyérrel és diétás sajttal. Néhány csokoládé is megengedett.
Vacsora> Készítsen zöldséglevest vagy 100 g halhúst egy teáskanál olívaolajjal. Ha inkább a hideg harapnivalókat kedveli, ehet néhány szelet száraz szalámit. Adj hozzá joghurtot vagy friss gyümölcsöt.