Milyen étrendet kell alkalmazni a terhesség alatt l; Essential by Macif
A cikk lényege
- Kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazzon.
- Ügyeljen a súlygyarapodásra a terhesség alatt.
- Ételek betiltva, ha nem vagy mentes a toxoplazmózistól
- Tippek a terhességi cukorbetegség kezelésére.
- itthon
- Egészség
- Jólét
- Változatos és kiegyensúlyozott étrend a teljes terhesség érdekében
A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt. Néhány tipp az anya és a baba egészséges táplálkozásához.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a csecsemő összes táplálékigényét, különösen vitaminokban és nyomelemekben. Itt vannak a fő táplálkozási előnyök, amelyekre figyelni kell.
Folát vagy B9 vitaminok
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A gyümölcsök és zöldségek folátot tartalmaznak, amely elősegíti az embrió idegrendszerének fejlődését.
Az ételek változó mennyiségű folátot tartalmaznak, egyesek gazdagok (spenót, vízitorma, báránysaláta ...), mások kevésbé (sárgarépa, borsó, paradicsom ...). Akárhogy is, napi ötöt fogyasszon, minden étkezéshez és snackként. És lehetőleg a biotermékeket részesítse előnyben.
Kalcium
A kalcium bevitel biztosítja a csecsemő egészségét és felépítését. Napi három tejtermék fogyasztása ajánlott (tej, joghurt stb.).
D-vitamin
A D-vitamin segíti a szervezetét abban, hogy felszívja a kalciumot az ételből. Szerepe ezért fontos a születendő gyermek csontvázának mineralizálásában. A mért napsugárzás hatására biztosíthatja testének a szükséges D-vitamint, de bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, főleg olajos halakban, például lazacban vagy tonhalban. Azt is ajánlott, hogy hetente kétszer halat egyen, legalább egy zsírt tartalmazó.
Vas és jód
Normális esetben a vasigényt az étrend fedezi, ha az kiegyensúlyozott. A jód a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, de a gyermek agyának fejlődéséhez is szükséges építőelem. Valójában az igényei nőnek a terhesség alatt. Fogyasszon főtt kagylót (lehetőleg egyedül), kagylót, tengeri halat stb.
A Macif Egészségbiztosítási szerződés egyösszegű visszatérítést kínál Önnek a dietetikussal való foglalkozásaiért.
Hízni fog a terhesség alatt: ne aggódj, ez normális! Az átlag 12 kg körüli, olyan súly, amely problémamentesen lehetővé teszi a terhességet és a szülést. Nyilvánvaló, hogy ez a súlygyarapodás változó, és a kezdeti felépítéstől függően ingadozik.