Milyen étrendet kell alkalmazni az izomtömeg növelése érdekében

Ha erősítő edzéseket végez, akkor érdekelheti az izomtömeg növelését. Ha a testmozgás a legjobb módja a cél elérésének, akkor az étrendjét is figyelnie kell. Valóban, az összetevők és a bevitt kalóriák száma nagy szerepet játszik az izmok fejlődésében.

Tudja meg, milyen szabályokat kell betartania? Mely ételeket részesítse előnyben? Ezt fogjuk látni ebben a cikkben, ahol egy tipikus menüt is bemutatunk.

Miért elengedhetetlen a diéta a tömeggyarapodáshoz? ?

alkalmazni
Az étel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Különösen, ha meglehetősen sovány testalkatú. Mert még akkor is, ha fontosak lesznek az edzések és a sportolási szokások, az izomzat fejlesztése érdekében meghatározott számú kalóriát kell bevennie; Az a kockázat, hogy egy kis zsírt is hízik.

Vegye figyelembe anyagcseréjét és testalkatát. Mert ha száraz vagy, akkor hajlamos vagy könnyen megégetni a zsírodat. A súlygyarapodási étrend tehát nem lesz azonos, és bizonyos ételeket kell megcéloznia.

Általában ne feledje, hogy a tömeg megszerzéséhez meg kell:

  • fogyasszon több mint 3100 kalóriát naponta (ez egy átlag, amely a jelenlegi súlyától, de nemétől függően sem lesz azonos);
  • tartsa tiszteletben a 65% szénhidrát, 15% lipid és 20% fehérje arányt;
  • egyél rendszeresebben naponta (legalább 6 étkezés/uzsonna);
  • sokat igyon (legalább 2,5 liter naponta).

Milyen szabályokat kell betartani ?

Ha izomtömeget akarsz növelni, bizonyos szabályokat be kell tartani. Itt van az 5 legfontosabb.

  • Ne hízzon túl gyorsan. Ennek oka, hogy havonta egynél több plusz kilogrammot nem szabad látnia. Rendszeresen mérlegelje magát, hogy biztosan egészséges testsúlyt szerezzen és több kalóriát fogyasszon. Engedjen meg legalább 200 extra kcal-t naponta. Ezért pontosan ki kell számolnia, mit eszel minden nap.
  • Táplálkozz egészségesen: válasszon nem feldolgozott és tápanyagokban (vitaminokban és ásványi anyagokban) gazdag összetevőket.
  • Igyon is rengeteg víz, hogy hidratált maradjon.
  • Ossza fel ételeit. A tömeg megszerzéséhez többet és gyakrabban kell enned. Az étkezések általában kisebbek lesznek, ezért a test könnyebben megemésztheti és újrafelhasználhatja az edzések során.
  • Kombinálja étkezési erőfeszítéseit egy jó sportolási szokással. A tömeg megszerzéséhez sajátos módon is edzenie kell, különösen nagyobb súlyok emelésével és az ismétlések növelésével.