Milyen étrendet kell alkalmazni, ha teherbe akar esni
írta Carmen Tina, 2018. november 1., 12:03
Ha teherbe akar esni, akkor figyeljen az étrendjére is. Így felkészíti testét a terhességre. Itt van, amit eszel.
Mielőtt teherbe esne, ideje felülvizsgálni étkezési szokásait.
Képes lesz arra, hogy felkészítse testét a gyermekek egészségére.
Az egészséges étrend segít létrehozni a terhességhez szükséges tápanyagkészleteket.
Mielőtt teherbe esne ...
Gondoljon ezekre a kérdésekre, hogy lássa, vannak-e fejlesztések:
Kiegyensúlyozottan és változatosan étkezem?
Időt szánok a reggelire?
Naponta három adag tejterméket fogyasztok, például tejet, sajtot és joghurtot?
Minden étkezésnél keményítőtartalmú ételeket fogyasztok, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát.?
Minden ételcsoportból minden nap ételt eszem, legalább öt adag zöldséget és két gyümölcsöt?
Korlátozhatom a zsír, só, valamint az ételek és a cukros italok mennyiségét az étrendemben?
Megnézem az adagok méretét, valamint az étkezések között elfogyasztott snack mennyiségét és típusát?
A testtömeg-indexem (BMI) az egészséges tartományban, 18,5-25 között?
Ha minden kérdésre igennel válaszolt, akkor nagyon jól járjon.
A terhesség előtt itt az ideje néhány változtatásnak ... jobbra.
Milyen étrendet kell alkalmazni, ha teherbe akar esni
Amíg jól étkezik, az egyetlen kiegészítője a folsav lesz.
Vegyen be egy 400 mikrogramm (mcg) folsav-kiegészítést minden nap, amint abbahagyja a fogamzásgátlás alkalmazását.
A folsav használata megvédi a születendő csecsemőt az idegcső hibáitól (NTD), például a spina bifidától.
Ha nagyobb a kockázata annak, hogy NTD-s gyermeke születik, orvosa nagyobb napi folsavadagot írhat elő.
A folsav bevétele mellett próbáljon meg rengeteg fóliában gazdag ételt fogyasztani.
Ide tartoznak a leveles zöldségek, mint a spenót, káposzta és káposzta, narancs, élesztő kivonat, dúsított reggeli gabonafélék.
Fogamzásakor ezek az ételek károsíthatják a születendő babát:
- nyers vagy alul főtt tojás
- puha és érlelt sajtok
- egyéb ételek, amelyek listeria baktériumokat tartalmazhatnak.
- A-vitamin-kiegészítők és az A-vitamin retinol-formáját tartalmazó ételek, például máj.
De a béta-karotin, amelyet a szervezet a gyümölcsökben és zöldségekben A-vitaminná alakít, biztonságos.
Így például a spenótnak, a paprikának, a sárgarépának és a sárgabaracknak mind zöld a fénye.
A hal a változatos étrend egészséges része
Fogyasszon olyan halakat, amelyekben magasabb a higanyszint, és legyen óvatos, ha terhesség alatt fogyasztja őket.
Próbálja meg, hogy csak egy adag 150 gramm hal legyen hetente.
A magas omega-3 zsírsavtartalmú, de magas higanytartalommal nem rendelkező halak közé tartozik a makréla, a lazackonzerv és a vízben konzerv tonhal, a hering és a szardínia.
Heti kétszer-háromszor más típusú halat és tengeri ételeket fogyaszthat, alacsony higanytartalommal.
Ide tartozik a friss garnélarák, a homár, a tintahal, a polip, a lazac, a pisztráng.
Most is jó alkalom a potenciálisan egészségtelen szokások kiküszöbölésére.
Tehát, ha dohányzik, igyon sok alkoholt vagy koffeint, csökkentse azok mennyiségét, hogy felkészülhessen az egészséges terhességre.