A 3 perces edzés a karcsú lábak számára

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

lábak

Fogadja el az összes sütit

A sok nem mindig segít sokat: Hetente többször is elmehet edzőterembe és ott edzhet egy órát - vagy csak néhány kiválasztott, de rendkívül hatékony gyakorlattal szorítkozik, és sokkal gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Mostantól nincs több kifogás, mert ezek a meghatározott lábakra vonatkozó gyakorlatok rendkívül hatékonyak és csak három percet vesznek igénybe. Olyan ideális, ha a lehető legrészletesebben csinálom őket közvetlenül kelés után vagy lefekvés előtt.

3 perces edzés: Ez a 4 gyakorlat biztosítja a karcsú lábakat gyorsan és hatékonyan

1. Magas térd

Ez a gyakorlat tökéletes az edzés megkezdéséhez: egyszerre edzi a combokat, a vádlikat, a feneket és a magot. Emellett fokozza az anyagcserét, ami segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. Így működik: Álljon váll szélességben. Ezután először emelje fel a bal, hajlított térdét a mellkas szintjéig, majd lassan tegye le újra, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Legalább tíz ismétlés oldalanként. Ha úgy tetszik, ezt a gyakorlatot gyorsabban és kicsit hatékonyabban is elvégezheti. Aztán úgyszólván a helyszínen szaladsz, és felváltva húzd fel a lábad a tested elé.

2. Teljes guggolás

A guggolás szuperhatékony a fenék és a comb számára, és stabilizálja a térdízületét is. Álljon szétvetett lábbal, térde a lábujjaival azonos irányba mutatva. Lassan kuporodjon egyenes háttal. Tolja hátulját úgy, hogy a térde mindig a lábujja mögött maradjon. Menj legalább olyan mélyre, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, vagy hogy az alsó és a felső comb között 90 fokos kanyar legyen. Minél mélyebbre mész, annál hatékonyabb a gyakorlat. Legalább 15 ismétlés.