Milyen étrendi edzéstervet kell folytatnom ezen a nyáron? Itt válaszolok
Szeretnék egy nyári átalakítást végezni ezen a nyári vakáción (biztos vagyok benne, hogy ez nem új koncepció). Férfi vagyok, 16, 5'9 és 167,5 font. Nem vagyok túlsúlyos, de hasi zsírom van, és inkább 6, mint 6 fontos csomagom lenne (ki ne?).
Júniusban nem csinálok semmit, így teljes mértékben rendelkezésemre áll az a lehetőség, hogy teljes mértékben ellenőrizhessem az ételfogyasztás mennyiségét/típusát és a testmozgást. Nagyjából ugyanannyi időm van júliusban, mínusz néhány hét szabadság. Nem igazán tudom, hány fontot kell leadni, és nem is aggódom. Csak meg akarok szabadulni mindattól a (felesleges) zsírtól, és izmokat akarok építeni.
Azért is nézem a P90X-et, mert van 90 napom, és az összes vélemény, amit olvastam róla, azt mondja, hogy ez legit és félelmetes. Csak ragaszkodni kell hozzá.
válasz
Az egyik lehetőség a Body4Life program. Ez is 90 nap (kezdetnek), de számítson egy életmódváltásra. Körülbelül 10 évvel ezelőtt tettem, és származom
152 font és 15% testzsírról körülbelül 4% testzsírra nőtt.
A P90X lenyűgöző. De ismerek féltucat embert, akik elindították a programot, és különféle okokból nem mentek át a negyedik héten. Nem ismerek senkit, aki valóban befejezte a teljes 90 napot. Gondolkodni való. Amikor körülbelül 2 évvel ezelőtt megnéztem a P90X-et, megesküdtem, hogy a P90X-et az ugyanazon cég által kínált egyszerűbb program befejezése után kell elvégezni. De ezt most nem találom.
Ami a táplálkozási tervet illeti Ami azt illeti, ajánlom a The Whole30-at. Ez egy 30 napos kihívás, paleocentrikus fókusszal, és lényegében a következőképpen írják le:
Vágjon ki minden gyulladásos, inzulingörcsös, magas kalóriatartalmú, de táplálkozási szempontból ritka ételcsoportot 30 napig. Hagyja, hogy teste meggyógyuljon, és felépüljön ezeknek az ételeknek a hatásaiból. Nyomja meg a reset gombot az anyagcseréjével, a szisztémás gyulladással és az ételválasztás utólagos hatásával. Ismerje meg egyszer és mindenkorra, hogy az elfogyasztott ételek miként befolyásolják a mindennapi életet és a hosszú távú egészséget.
Ez nemcsak időt ad a testének a gyógyulásra, hanem a felesleges zsír gyors lebontását is. Magam is ezt tettem, és nem tudom eléggé kifejezni, milyen nagyszerű érzést kelt benned.
Fitnesztervhez Ajánlom Mark Sisson Primal Blueprint Fitness-jét. 5 alapvető teljes testmozgásra összpontosít, és kezdőknek és haladó gyakorlóknak egyaránt készült. Nem igényel drága felszerelést és rendkívül hatékony. Én is betartottam ezt a tervet, és imádom. Ha a P90X-et keresi, és kevés tapasztalata van az edzéssel kapcsolatban, mindenképpen ajánlom, hogy itt kezdje. A P90X kemény, és nem ismerek senkit, aki kezdőként indult volna, és a végére ért volna.
Ha érdekelne többet a P90X és a CrossFit (egy másik kemény fitneszprogram) stílusáról és hatásairól, ajánlom Mark Sisson ezt a cikkét, amely elmélyül mindkettő előnyeiben és lehetséges hátrányaiban.
Jó szórakozást változtat az életén!
Jó tapasztalataim vannak Nate Green Hero Workout-jával kapcsolatban. Ez egy három hónapos program, amely az étrendre és a testmozgásra összpontosít, és a teljes életmódváltás megindítására összpontosít. Maga az edzés elég intenzív, de nem brutális. Körülbelül napi egy órába telt.
Mark Lauren és Joshua Clark is a saját tornaterem. 4 teljes testsúlyú programot tartalmaz, amelyek egyre nehezebbek, diétát és a gyakorlatok mögött álló mechanizmusokat. Ajánljuk. Különösen, ha van ideje vagy pénze.
Ha még kezdő vagy, akkor nagyjából bármilyen rutinban növekedni és fogyni fogsz, mint az első 6 hónapban, feltéve, hogy étrended ellenőrzés alatt áll. Alapvető súlyzós edzéseket és kardiókat ajánlanék a szabadnapokon. A P90X nem szükséges, és személy szerint szerintem valami szaga van.