Milyen fehérje a tömeg eléréséhez - SPORT; EGÉSZSÉG A mag

FEHÉRNYÉK A TÖMEGKÉSZÍTÉSHEZ

Összehasonlítjuk a fehérjéket a következővel: tégla »Hasznos a test felépítéséhez.

Az izomrostok fehérjékből állnak, amelyek összehúzódás közben csúsznak egymáson. Nyújtás, izmos erőfeszítés és tejsav károsodást okoznak az izmokban. Az erőfeszítés után. Ez a rekonstrukció a "fehérjék" iránti keresleten alapul.

A fehérjék azok a molekulák, amelyek építik és helyreállítják az emberi test szövetét. Ez az építőszerep elengedhetetlen az izmok számára, de nemcsak a test szervei számára.

Milyen típusú fehérje a tömeg eléréséhez.

A fehérje nagyon hatékony az izomtömeg növelésében. Másrészt, ha hiányzik a fehérje az étrendből, az aminosavak szintje hirtelen csökken. A test ezután felhasználja az izmok aminosav tartalékát. Az izmok ezért elveszítik a "tömeg" fehérjéket, hogy a testet biztosítsák, ez az katabolizmus.

Megjegyzés: Vigyázzon a fehérjék túlfogyasztására, ez bizonyos patológiákat okoz, például:

• Dagadt vesék
• Fájdalmas ízület
• Az íngyulladás kockázata
• Végső soron: " köszvényes roham "

Ne lépje túl az ajánlott adagot.

Az átlagos ajánlott adag a hagyományos testépítésben

• 1,3 g és 1,5 g/testtömeg-kilogramm között

A tömeggyarapodás átlagos ajánlott dózisa tehát a kúra alatt a

• 2 g és 2,5 g/testtömeg-kilogramm között

Megjegyzés: Erősen ajánlott enyhíteni teste "rendszeresen" a fehérjefogyasztás lelassításával.

Legyen óvatos, itt a tiszta fehérje mennyiségéről beszélünk. Itt van az étellel való egyenértékűség:

• 100 g darált marhahús (amerikai filé): 18 g fehérje
• 100 g csirke: 21 g fehérje
• 100 g sült sertéshús: 20 g fehérje
• 100 g tőkehal: 18 g fehérje
• 2 tojás: 13g fehérje.

---