Milyen fizikai gyakorlatok a csontok egészségének javítása érdekében

Atevékenység fizikai és a sport előnyös az egészségre, és különösen a a csontok egészsége. A sport rendszeres gyakorlása így hozzájárul a kockázat és a fejlődés kialakulásának korlátozásáhozcsontritkulás. De melyek a legalkalmasabb fizikai gyakorlatok? Két friss tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel.

Csontritkulás, csontok egészsége és fizikai aktivitás

Acsontritkulás csontvesztéssel és az úgynevezett oszteoporotikus törések fokozott kockázatával jár. A kutatók irodalmi áttekintést készítettek a fizikai aktivitás és a törések előfordulása közötti kapcsolatról 40 év feletti felnőtteknél.

A kutatók összesen 18 megfigyelési tanulmány adatait elemezték, amelyek közül 11 módszertanilag szigorúnak tekinthető. Ezek a tanulmányok szerény bizonyítékokkal szolgálnak a fizikai aktivitás hatékonyságáról a csonttöréssel szembeni rezisztencián és a csonttörésen csontsűrűség. Az eredmények a fizikai aktivitás típusától is függtek:

• A vízi sportok kevésbé hatékonynak tűntek, mint a földi sportok;
• A Tai Chi hatékonysága csak gyengén bizonyított;
• A progresszív rezisztencia- és ütőgyakorlatok előnyösebbek lennének a combcsont és az ágyéki régióban.

Különböző előnyökkel járó fizikai tevékenységek

Ezen átfogó tendenciák ellenére a tanulmány szerzői sajnálják, hogy hiányoznak a témával kapcsolatos átfogó tanulmányok. A tanulmányok gyakran túl rövidek, kicsiek és csak a megcélzott lakosságot érintik. Mindenesetre az Osteoporosis Kutató és Információs Csoport (GRIO) javasolja a a fizikai aktivitás L-bencsontritkulás posztmenopauzás, különösen az egyensúly erősítése érdekében.

---