5 egyszerű lépés a koleszterinszint szabályozásához Második TV
A koleszterin manapság egyfajta új megszállottsággá vált. Mi az optimális szint? Hogyan védhetjük meg magunkat? Hogyan halmozódhat fel a "jó" koleszterin és hogyan lehet megszabadulni a "rossz" verziójától? Ez csak néhány olyan kérdés, amely sok románt megőröl.
Nagyon igaz, hogy a kortárs életmód, mindig szemmel tartva az órát, a mozgásszegény életmód, az anapodikus étrend, a stressz, mindez eljutott odáig, hogy nagyon aggódunk az egészségünk miatt, de másrészt és nagyon nehéz cselekedni, hogy bármit megváltoztassunk. Pont olyan, mint a sótartó történetben.
Bizonyos, hogy a magas koleszterinszint jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De ez gyakran olyan kockázat, amelyet ellenőrizhetünk. Vagyis csökkenthetjük az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintet, és ez csak azáltal, hogy néhány egyszerű változtatást hajtunk végre életmódunkban. Ennek hatása az lesz, hogy képesek leszünk normalizálni a koleszterinszintet, és még akkor is, ha esetleg folytatnunk kell a koleszterinellenes gyógyszerek szedését, az adagok alacsonyabbak lesznek, ami ennek megfelelően csökkenti a mellékhatásokat.
A javasolt lépések már ismertek, de kevesen mernek követni őket, a nyilvánvaló egészségügyi előnyök ellenére.
Mozgás!
Heti 2-3 óra testmozgás elegendő a HDL növeléséhez és az LDL csökkentéséhez. Minden mozgás jó, könnyű futás, gyors séta, lépcsőzés, kertészkedés, kutyasétáltatás.
gyengül!
Ha túlsúlyos, akkor kb. 5 kg-ot kell leadnia, ami az LDL-koleszterin kb. 8–9% -os csökkenését eredményezi. Minden font számít! De vigyázzon, nehogy kaotikusan fogyjon! A drasztikus diéták több kárt okozhatnak, mint hasznot. Korlátozza a napi kalóriák számát 1200-ra, ha nő vagy 1500-ra, ha férfi.
Leszokni a dohányzásról!
A dohányzás emeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterint. Beleértve a passzív dohányzást is.
Táplálkozz egészségesen!
Próbáljon kerülni olyan telített zsírokat, mint a margarin, sült ételek, gyorsételek. Olvassa el a termékcímkéket, és ne vásárolja meg, ha úgy látja, hogy "hidrogénezett/részben hidrogénezett olajok vagy zsírok" vannak benne. Ehelyett fogadjon el olyan étrendet, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, például extra szűz olívaolajat. Egyél halat minél gyakrabban, heti 2-3 alkalommal. Még jobb lenne, ha maga halászná meg! Egyél magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, zabot, almát, babot. Cserélje a szokásos snackeket dióra vagy mogyoróra, mivel ezek csökkenthetik az LDL-szintet. Barátkozzon a fűszerekkel. A csípős paprika, a fokhagyma, a bors, a kurkuma, a gyömbér vagy a fahéj többet tesz, mint megkóstolni az ételeket. Jelentősen javítja a koleszterin profilját.
Mosoly!
A hangulat befolyásolja a koleszterint. Akkor nő, amikor ideges vagy stresszes. Ezért lazítson! Olvasson el egy jó könyvet, menjen ki barátaival, játsszon gyermekeivel (vagy másokkal), vagy háziállataival, nézzen vígjátékot, hallgassa meg kedvenc zenéjét. Nevess teljes szívedből! És ne gondolkozzon a koleszterin zavarásán ...