Nincs idő a sportra Hogyan lehet végre megszabadulni ettől a kifogástól
A felismerés sokakat sokszor eltalál: Többet kellene tornáznom. Mivel a sport fontos, szükséges az egészséghez és mindenekelőtt hihetetlenül szép. De a mindennapi élet sokakat visszatart attól - nincs ideje a testmozgásra az egyik leggyakoribb kifogás.
És igaz - ez az egyik mentség. mindig! A belső gyengébb éned 100% -ban itt beszél tőled. Ebben a rövid cikksorozatban megmutatom, hogyan lehet értelmesen beépíteni a sportot a mindennapjaiba.
Az első rész az elméletről és a háttérről szól, a második részben pedig számos lehetőséget mutatok be a gyakorlati megvalósításra. Készen áll arra, hogy a mindennapokban több időt találjon a testmozgásra?
Nincs idő a sportra? A történetem…
A „Nincs idő a sportra” mentséget is, annak minden formájában, éveken át újra és újra. A heti 50-60 órás, főleg otthontól távol eső és sok magánvállalkozásból álló munka folytatódnia kellett annak érdekében, hogy szinte teljesen nélkülözzék a sportot. Nem csak a 30-as évek közepéig Súly mindig be rózsa, de szintén az első egészségügyi korlátozások napvilágra került. A mentális elszegényedés inkább egyáltalán nem beszélünk.
Nem szabad így folytatnia, de hogyan csináljam, amikor nincs időm a sportra?
Csaknem 7 évvel később a második maratonomra edzek, és számos rövid és hosszú távú triatlonon teljesítettem. Átlagos szinten, de sokat szórakozás, lelkesedés és öröm. Szakmai és személyes követelményeim vannak vele hasonló mértékben felment, de hogyan lehet ez lehetséges?
A három pillér több időt szán a sportra
Lehetséges, de az út nem könnyű, és nincs parancsikon. Azonnal kihúzhatom neked ezt a fogat. Inkább ez egy folyamat, de érdemes átmenni rajta. Meg kell néznie a következő 3 oszlopot annak érdekében:
- Elemezze a helyzetét
- Találja meg gondolkodásmódját
- Optimalizálja mindennapjait és szokásait
A mai cikkben az első két pillérre - a elemzés és a Gondolkodásmód. A optimalizálás egy másik bejegyzésben külön figyelembe vesszük.
Elemezze - a betekintés nehéz útja
Miért akarsz edzeni Célokat tűz ki magának!
Először is fel kell tenned magadnak a kérdést, miért akarsz többet sportolni. Mi a motivációd Szánjon egy kis időt, és a legjobb, ha leírja.
Egészség? Szeretne lefogyni, vagy legalább tartósan megtartani a testsúlyát, javítani a vérértékeit, vagy enyhíteni a fej- és testfájdalmakat? Akkor írd le.
Vagy bizonyítani akarja magát egy sportversenyen? Neked egyedül Akkor írd le!
Mégpedig úgy világosan meghatározott, mérhető és reális cél. „Fogyni akarok.” Ez nem cél! „Több sportot akarok csinálni!” Ez sem egy. Miért? Mivel nincs meghatározva időben és nem mérhető. Csak ez fogja hosszú távon motiválni. Tehát ebben az esetben két konkrét célja a következő: "5 kilót fogytam 3 hónap alatt." És "részt veszek egy szórakoztató futásban xxx-ben (célváros) a xx.xx.xxxx (céldátum) címen." Ez mérhető és így középtávon is motivál.
És nagyon fontos - A sportnak szórakoztatónak kell lennie, különben semmi értelme. Nem számít, mennyire motiváló és ambiciózus a cél, szórakozás nélkül nem fogja elérni.
Te is vacakolsz minden nap a tévé előtt?
De ez még nem minden - a következő tennivaló az idők keresése, mert állítólag nincs ideje.
Meddig ülsz naponta a tévé előtt? Vagy laptop vagy táblagép előtt és szörfözik az interneten? Hallom - erre van szüksége a kikapcsolódáshoz. Igazából? Ez valóban pihentetőbb, mint a tömb körül ügetni a friss levegőn? Vagy edzeni a barátokkal focizni?
Az életben kevés dolog pihentetőbb, mint tudatosan és örömmel gyakorolni. Találtál ilyen „értelmetlen” korhadt időket? És mi a helyzet a munkáddal vagy más módon? Van-e lehetőség a kocsi hátrahagyására és - például - a kerékpár elvitelére?
Keresse meg gondolkodásmódját - a hozzáállás számít
Ha a motiváció és a cél megfelelő, és Ön is megtalálta az edzés idejét, ez a gondolkodásmódhoz megy.
Most már tudja, miért szeretne több sportot űzni, tudja, mire való, és talált szabadidejét. Még akkor is, ha csak heti 2 óra - ez kezdet.
Körülbelül heti 6 órás rendszeres edzéssel meglehetősen jól tudsz futni egy maratonon, egy olimpiai triatlon esetében az erőfeszítés csak kissé nagyobb.
A testmozgásnak a mindennapi élet részévé kell válnia ehhez pedig megfelelő hozzáállás kell. A sport hosszú távon több energiát hoz Önnek, és elősegíti kreativitását.
A testmozgás vonzóbbá és magabiztosabbá tesz. Ennek eléréséhez kreatívnak kell lenned a mindennapokban. Vannak olyan vezetők, akik nyugodt, folyamatos futtatással indítanak üzleti telefonhívásokat. Például podcastokat használok, hogy oktassam magam.
Mindig nézze meg a lehetőségeket, ne a problémákat. Ez a hozzáállás megadja az állóképességet, hogy hosszú távon kitartson.
Több idő a sportra
Az elmélettel most foglalkozunk, és ideje optimalizálni. Van még egy cikk a témáról. Ha kérdése van, vagy meg szeretné osztani tapasztalatait más olvasókkal, írjon megjegyzést.
Hasznosnak találta a cikket? Akkor biztos, hogy értékes lesz a barátai számára is. Oszd meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Google+ -on, és nagyon örülnék neki. Nagyon köszönöm ezt!