MILYEN GYAKORLATOK A FOGYASZTÁS GYAKORLÁSÁHOZ
A legjobb fogyókúrás gyakorlat az, amit csinálsz! A fogyás azt jelenti, hogy kalóriahiány jön létre, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Számos kifogás és ok van arra, hogy miért nem sportolunk, a leggyakoribb az unalom és a sérülés. Érdemes valami egyszerűvel kezdeni az edzést, például sétálni vagy szobabiciklin bemelegíteni. Milyen gyakorlatokat válasszon a fogyás érdekében?
Élvezze egészségét rendszeres testmozgással
Gyakorlat segíthetnek abban, hogy tovább éljen és egészségesebb legyen. A rendszeres testmozgás sok betegség kockázatát csökkenti, beleértve a II-es típusú cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket, szívbetegségeket és magas vérnyomást. Ezenkívül egészséges maradhat a csontok, az ízületek és az izmok, és a testmozgás révén jobban élvezheti az alvást. Kevésbé szenved kognitív károsodástól és depressziótól.
Testmozgás és egészséges megjelenés
Rendszeres testmozgás Jobbá tudom tenni. Akár akarod fogyni, az izomtónus javítása, az izomtömeg növelése vagy egyszerűen fizikai állapotának fenntartása, gyakorlat - egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva - mindezeket az előnyöket kínálhatja. Ha testét jó formában tartja, akkor kevésbé valószínű, hogy fizikai korlátai vannak. A mindennapi tevékenységek, például a bevásárló táska hordozása, a lépcsőzés és a gyep kaszálása könnyen elvégezhetők, és az Ön sportteljesítménye javítható.
Ami túl sok, az egészségtelen - hatékonyan és tudatosan tornázzon
A kaland impulzív és intenzív kezdete testmozgással, túlzással és mennyiséggel gyakorlatok gyakorisága, valamint a pihenés elhanyagolása kiteszhet a testmozgás mellékhatásai. A folyamatos testmozgás amellett, hogy sérülékenyebb a sérülésekre, gyengének, fáradtnak és kiszáradtnak érezheti magát. Túlzott testedzés szívproblémákat, csontritkulást és ízületi gyulladásokat, valamint fogantatási problémákat is okozhatnak, és a nők menstruációs ciklusának elvesztésével járnak. Általában ajánlott körülbelül 150 perc közepes kardiót és heti kétszer erősítő edzést végezni.
Milyen gyakorlatokat kell tennie a fogyás érdekében?
Ismeretes, hogy a fogyás folyamata inkább szellemi, mint fizikai kihívást jelent. Minden reggel fel kell kelnie, és azt kell mondania: "Igen, meg tudom csinálni!" Elszántnak, elszántnak kell lenned, hogy elérhesd az álomfigura célját, vékony, sportos. Példák gyakorlatokra, hogy megszabaduljon a nagyszámú kilogrammtól:
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében az intenzitás kulcsfontosságú. HIIT, mármint edzés nagy intenzitású időközönként, rövid gyakorlási intervallumokat tartalmaz, szinte maximális erőfeszítéssel, amelyet hosszabb helyreállítási időszak követ. A HIIT titka az, hogy mennyire keményen dolgozik intenzív időközönként. Az eredmény? Testének zsírégető potenciálja nő, és a font megolvad. Nagy intenzitású testmozgás növeli a növekedést elősegítő növekedési hormonok felszabadulását, amelyek üzemanyagként felhasználják a zsírt. A HIIT arra kényszeríti az izmokat, hogy erősebben dolgozzanak, több üzemanyagot égessenek el és jobb eredményeket érjenek el. Ez egy okos stratégia, amely segít a fogyásban.
2. Erőedzés
Helytelen azt hinni, hogy a súlyemelés miatt fogyni fog és folyamatosan növeli az anyagcserét. A fogyás titka az izomépítés, tehát testmozgás súlyokkal. A körkörös képzés egy másik lehetőség, amely magában foglalja gyors átmenet az egyik gyakorlatról a másikra és 30% égés több kalóriát, mint a tipikus erőedzések során. Erőedzés és aerob edzés:
Az biztos, hogy idővel több kalóriát égetünk el aerob edzés mint az erőnléti edzés során. Az erőnléti edzés önmagában nem vezet jelentős fogyáshoz, mert egyszerűen nem éget elég kalóriát. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a súlyzós edzés nem fontos a test általános egészsége szempontjából, de amikor a legtöbb kalóriát elégetjük, válasszuk kardió gyakorlatok.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, a jóga egyik legpraktikusabb módszere, valójában a test különböző részeire összpontosít, és csodákra képes, ha a fogyásról van szó. A szó szó szerint "napköszöntést" jelent, és az ezen a néven végzett edzés 12 különböző helyzetből áll, segít megerősíteni a csontváz és az ínszalag rendszerét. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy testét aktívan tartsa, emellett segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Tudta, hogy ha a napi rutinjába belefoglal 30 perc gyors tempós gyaloglást, napi 150 kalóriát égethet el? A gyaloglás a legkönnyebb gyakorlat a súly csökkentésére és implicit módon alacsony intenzitással jár. Ha kezdő vagy, kezdj el heti 3 alkalommal járni legalább 20 percig, majd fokozatosan növeld a sétáid gyakoriságát és időtartamát, amíg el nem éri a napi 30-60 percet, hetente hatszor.
Ha az edzőterem nem neked való, csak táncolj! A Zumba jó módszer az erőnlét javítására és a beépítés hatékony módja testmozgás a mindennapokban. A Zumba a fogyásról és a kalóriák elégetéséről szól. Segít enyhíteni a stresszt, növelni az energiát és javítani az erőt. Nagy intenzitású testmozgást és mozgást tartalmaz, amely segít a test faragásában.
Az úszó edzések zsírégetést okoznak, csökkentik a derék kerületét, és segítenek erősebbé, hatékonyabbá és egészségesebbé válni. Az erőteljes úszás óránként akár 500-700 kalóriát is képes megégetni, függetlenül attól, hogy klasszikus stílusban úszik-e, vagy az úgynevezett szabadstílust végzi. Ez egy súlycsökkentő gyakorlatok nagyon hatékony formája. Az úszás minden nagyobb izomcsoportot magában foglal, a has és a hát izmaitól kezdve a karokig, a lábakig, a csípőig és a fenékig. Lehet, hogy ez az egyetlen alkalmasságod, de hatékonyan kiegészítheti másokat feladatok, mint például a gyaloglás és a futás.
7. Genuflexiuni
Nem tud megszabadulni a comb és a fenék körüli extra zsírtól? Ne aggódjon, van megoldás. A térdhajlások az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatok, segítenek a comb és a fenék zsírégetésében. A térdhajlítások népszerűek a testépítők és a sportolók körében, mert egyszerűen működnek.