Ízületi gyulladás riasztó harang reggeli merevség - ízületi tippek GELENCIUM

ízületi

  • 1 Ízületi gyulladás: a reggeli merevséget nem szabad félvállról venni
  • 2 Hogyan ismerem fel a reggeli merevséget?
  • 3 A reggeli merevségért felelős ízületi gyulladás
  • 4 Milyen betegségek okozzák a reggeli merevséget?
    • 4.1 Osteoarthritis:
    • 4.2 Rheumatoid arthritis:
    • 4.3 Bechterew-kór:
    • 4.4 Fibromyalgia:
    • 4.5 Hormonális változások a menopauza idején:
    • 4.6 Szklerózis multiplex:
  • 5 Mely ízületekben jelentkezik a reggeli merevség?
  • 6 Hogyan küzdhetem meg a reggeli merevséget?
    • 6.1 Gyengéd nyújtás:
    • 6.2 Gyömbér tea:
    • 6.3 Meleg lencsék:
    • 6.4 Hideg és hőkezelések:
    • 6.5 Egészséges táplálkozás:
  • 7 Az emésztőrendszer és a gyulladás

Ízületi gyulladás: a reggeli merevséget nem szabad félvállról venni

Minél előbb kap egyet Ízületi gyulladás rájön, annál nagyobb az esélye a gyógyulásnak. A reggeli merevség egy figyelmeztető jel, amely viszonylag rövid idő után alábbhagy. Azonban nem szabad félreértelmeznie a reggeli merevség eltűnését, mint minden egyértelműet - különösen, ha időnként térdfájdalomtól szenved a lépcsőzés során. A reggeli merevség gyakran a súlyos ízületi gyulladás első tünete. Itt az ideje, hogy ellenintézkedéseket tegyünk, mielőtt a gyulladás súlyos porc károsodást okozna.

Hogyan ismerhetem fel a reggeli merevséget?

Felébredsz és az ízületeid alig mozognak. Úgy érzed, mintha gipszruhában lennél. A mozdulatok fájnak. Ezek az úgynevezett reggeli merevség tipikus jelei. Sokan nem érzékelik megfelelően a beteg ízületek ezeket a tüneteit, és az időskor jeleként értelmezik őket. A reggeli merevség megtévesztő, mert gyakran hamarosan újra eltűnik. Néhány perctől több óráig tarthat. Minden reggel fájdalmat érez, amikor felmászik a lépcsőn, de nem délután? Ne vegye könnyedén ezeket a jeleket. A reggeli merevség számos reumás betegség korai figyelmeztető jele.

A reggeli merevségért felelős ízületi gyulladás

Az egészséges szövetekben a sejtek alvás közben megújulnak. A sejtmaradványokat eltávolítjuk. A kortizol szintje alvás közben csökken. Ez a hormon lelassítja az immunrendszer gyulladását serkentő citokinek termelését. Éppen ezért az immunrendszer éjszaka beteg, gyulladt ízületekben teljes sebességgel működik. Mivel az ízületek belseje nincs összekapcsolva a vérrendszerrel, az immunrendszer porcmaradványai és sejtjei csak lassan távolulnak el. A gyulladásos anyagok alvás közben épülnek fel. A gyulladás átterjed a környező szövetekre és az idegrostokra. Ennek eredményeként, amikor reggel felébred, az ízületek nem reagálnak megfelelően és fájnak. Egy idő után mozdulatai ösztönzik a sejttörmelék diffúzióját. A reggeli merevség eltűnik.

Milyen betegségek okozzák a reggeli merevséget?

Számos betegség okoz ízületi fájdalmat és gyulladást, köztük több mint 400 reumatikus betegség. Itt vannak a leggyakoribb betegségek, amelyek a reggeli ízületek merevségéért felelősek.

Arthrosis:

Ez a gyakori betegség emberek millióit érinti. Minden ötödik 60 éves ember szenved osteoarthritisben. Ennek az ízületi kopásnak az egyik első jele a reggeli merevség. A későbbi szakaszokban az ízületek krónikusan gyulladnak és megmerevednek.

Rheumatoid arthritis:

A rheumatoid arthritis jelei hasonlóak az osteoarthritis tüneteihez. Ez azonban autoimmun betegség. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszer hibásan működő sejtjei megtámadják a test saját szövetét.

Spondylitis ankylopoetica:

Ebben a gyulladásos reumás betegségben a reggeli merevség különösen észrevehető a gerincben, de befolyásolhatja a mozgásszervi rendszer egyéb ízületeit is, például a bokákat és a térdeket.

Fibromyalgia:

Ez a rejtélyes betegség a reggeli merevséghez köthető. A fibromyalgia esetében a testen át vándorló kiterjedt fájdalom jellemző.

A menopauza hormonális változásai:

A változó hormonszint a menopauza előtti és a menopauza során reggeli izomfájdalmat, valamint reggeli merevséget okozhat.

Szklerózis multiplex:

Ez a betegség érinti az idegsejteket. Ritka esetekben a sclerosis multiplex korai stádiuma társulhat a reggeli merevséggel.

Mely ízületekben jelentkezik a reggeli merevség?

A reggeli merevség minden ízületet érinthet. Különösen gyakran fordul elő a mozgásszervi rendszer összes ízületében, például térdben, vállban és lábban. De a kis ízületek reggel is merevnek érezhetik magukat, különösen az ujjak ízületei.

Hogyan harcoljak a reggeli merevség ellen?

Gyengéd nyújtás:

Gyengéd testmozgással csökkentheti a reggeli merevséget. Az olyan könnyű nyújtó gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi, ideálisak az izmok bemelegítésére és a gyulladásos anyagok eltávolításának elősegítésére. A szakértők azt tanácsolják, hogy könnyű gyakorlatokat végezzenek lefekvés előtt is.

Gyömbér tea:

A gyömbér természetesen küzd a gyulladással és a fájdalommal. Teához egy teáskanál frissen felszeletelt gyömbért pároljon egy pohár vízben legalább 15 percig. Igyon egy csészét este és egy csészét reggel.

Meleg lencse:

Ha az ujjaid reggeli merevségtől szenvednek, a meleg lencsék segítenek. Melegítse fel a lencsét a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben, és turkáljon bennük.

Hideg és hőkezelések:

A kurkuma, a fokhagyma és a chili, a rozmaring is az egyik olyan növény, amely hatékonyan küzd a gyulladás ellen. A következő rozmaring ágakat használhatja a következő technikában, amelyet a legjobb este használni:

  • Tegyen három ág rozmaringot forrásban lévő vízbe, és hagyja, hogy legalább 15 percig meredek legyen.
  • Készítsen jégcsomagolást úgy, hogy jégkockákat csomagol egy műanyag zacskóba, majd egy kendőbe.
  • Hűtsük le az érintett ízületet a jégcsomaggal körülbelül 20 másodpercig, majd merítsük a meleg vízfürdőbe.

Az egészséges táplálkozás:

Megfelelő étrenddel nagyban befolyásolható a gyulladás. Ebben fontos szerepet játszanak az elfogyasztott zsírok. Az omega-3 zsírsavak gátolják a gyulladást, míg az állati zsírok elősegítik. A zsíros húsban, kolbászban, tojásban és tejtermékekben található arachidonsav támogatja az immunrendszer gyulladását serkentő hírvivő anyagok képződését. A magas omega-6 zsírsavtartalmú növényi olajok az arachidonsav prekurzorai. Rengeteg vitaminra, ásványi anyagra és rostra is szüksége van. Az élelmi rostok megőrzik a beleket, míg a vitaminok és ásványi anyagok erősítik az immunrendszert.

Az emésztőrendszer és a gyulladás

"A bél az egészség gyökere." Így fogalmazta meg Hippokratész e szerv jelentését 300 évvel Krisztus előtt. Modern tanulmányok megerősítik, hogy a bélflóra, a bélben lévő baktériumok elősegítik a test és az ízületek gyulladását, például rheumatoid arthritisben [1] vagy spondylitis ankylopoeticában [2]. Az étrenddel jelentősen hozzájárulhat az egészséges bélflóra kialakulásához. Az élelmi rost az első. Kétféle rost létezik, amelyek elsősorban teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben találhatók:

  • Vízben oldódó rost
  • Vízben oldhatatlan rost

A vízben oldódó rostok megduzzadnak a belekben, és így stimulálják az izmokat. Ezzel szemben a vízben oldhatatlan rostok, az úgynevezett prebiotikumok táplálják a bélfal jótékony baktériumait.

A rostokon kívül a tejsavbaktériumok segítenek a bélflóra javításában. A probiotikumokat például minden savanyított termékben megtalálhatja

  • joghurt
  • kefir
  • Quark

Ezenkívül számos erjesztett étel biztosítja ezeket a baktériumokat, beleértve:

  • savanyú káposzta
  • Kimchi: Erjesztett kínai káposzta Koreai chilivel
  • Miso és Tempeh: erjesztett szójabab

Az erjesztett ételek vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Számos betegségben segítenek, beleértve természetesen a bélproblémákat is. Ha nem szereti a tejtermékeket és az erjesztett ételeket, javíthatja a bélflóráját a Lactobacillus kiegészítőkkel.