Halogatás Az agy hibája!
Halogatás? Az agy a hibás!
Amit ma kaphat, csak halassza holnapra: A közismert közmondásnak ez a módosítása mindenkire jellemző, aki halogatásban (halogatásban) szenved. Azt jelenti: Még akkor is, ha valami valóban fontos, egyszerűen nem tudjuk összeszedni magunkat és elhalasztani későbbre. De vajon csak akkor van-e köze a lustasághoz, ha halogatunk, vagy más okokból a motivációnk ilyen gyakran egyenesen a föld alatt van?
Halogatás - mindez egy ötletgazda!
Persze - gyakran személyiség kérdése, hogy gyorsan elvégzi-e a feladatokat, vagy inkább a hátsó égőre teszi. Lehet, hogy néhány embernek rossz az időgazdálkodása vagy a stressz, ezért otthagyja a dolgokat. Ez enyhe depressziót okozhat, de ez nem nagy baj. És mindenki más számára a Buhumi Ruhr Egyetem kutatói mindent egyértelműen elmondanak: A halogatásra és a zavaró tényezőkre való hajlamot nagyrészt agyunk határozza meg.
A tudós, Caroline Schlüter és csapata 264 férfit és nőt kérdezett meg részletesen arról, hogy mennyire erős a hajlandóságuk a halogatásra, és mennyire értékelnék saját cselekedeteik ellenőrzését. Ezután a résztvevők agyát pásztázták. Ez lehetővé tette a kutatók számára, hogy ne csak megmérjék egyes agyterületek térfogatát, hanem azt is, hogy meglássák, mennyire jól kapcsolódnak egymáshoz - és megtudja, milyen okok felelősek a halogatásért.
Amikor az érzéseink utunkba kerülnek
A tanulmány észrevette: Világos különbségek voltak az agyban azok között az emberek között, akik szerették gyorsan elvégezni a feladataikat, és azok között, akik inkább halogatták. Ehhez képest a halogatóknak megnagyobbodott amygdala (más néven mandulamag) volt, az agy olyan területe, amely érzelmi központunk. Az amygdala fontos a helyzetek felmérése és felismerése szempontjából is: figyelmeztet például egy cselekvés lehetséges negatív következményeire. Ebből a kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy a halogatást szenvedők egyszerűen haboznak valamit tenni, félve a következményektől - ezért elhalasztják.
Az agyterületek összekapcsolása befolyásolja a halogatást
De ez még nem minden: Ha hajlamos halogatni, az amygdala is gyengébben kapcsolódik egy másik speciális agyterülethez. Az úgynevezett dorzális elülső cinguláris kéreg ("dorzális ACC") nagymértékben meghatározza a saját cselekedeteink ellenőrzését. Megfelelő információk alapján értékeli a cselekvések lehetséges kimenetelét, majd kiválasztja azokat, amelyek végrehajtásra kerülnek.
Annak érdekében, hogy ez a művelet akkor is végrehajtható legyen, a hátsó ACC elnyomja a versengő hatásokat is. Példa: Úgy dönt, hogy most végre be kell fejeznünk a bevásárlólistát, és egyben biztosítja, hogy ne engedjük magunkat elvonni más tevékenységektől.
A kutatóknak van egy tippje is, hogy ez miért befolyásolja a halogatást. Ha a két agyterület közötti kapcsolat gyenge, akkor a dorzális ACC képessége korlátozott egy cselekvés meghatározásában és mások elnyomásában. Az amygdala gátló hatása viszont növekszik - már nem merünk gyorsabban cselekedni és engedni a zavaroknak.
Egyszerű tippek: így állíthatja be a prioritásokat
Tehát egyszerűen nem tehetünk semmit a halogatással kapcsolatban? Igen, de szükségünk van egy kis akaratra a munkához, hogy ne tegyük le. Ezek a tippek segítenek a halogatás elleni küzdelemben:
- A feladatokat mindig fontossági sorrend szerint rendezze, és kezdje a legfontosabbal
- A későbbi jutalom kilátása motiválja a dolgok elvégzésére
- Növelje önmagát azzal, hogy elmondja másoknak a terveit és feladatait
- A nagy feladatokat ossza fel több apróra, és végezze el őket darabonként
- Készítsen körökkel ellátott tennivaló listákat, amelyekkel be lehet jelölni - ez pszichológusok szerint kielégítőbb, mint áthúzni valamit!
- Adjon meg konkrét napi célokat
Egyébként ebben a cikkben tippeket kap a stressz csökkentésére!
És halassza el a halogatást a cikk tippjeivel: Így működik! végre szembeszállsz a belső gyengébb éneddel!