Milyen gyakorlatok az izmos lábak számára Novotel Thalassa Sea; Spa Île d; Oléron

Claude Lalonnier, a Thalassa Ile d'Oléron sportedzője egyszerű és hatékony gyakorlatokat oszt meg velünk, hogy gyönyörű, izmos lábai legyenek egész évben.

1. gyakorlat: guggolás

➢ Hogyan csinálom ?
Helyezze a lábát vállszélességre, majd végezzen apró hajlításokat, hogy a térde ne legyen túl a lábfején.

➢ Hány sorozat ?
3 db 10-es készlet naponta.

➢ Az edző tippje
Tennivaló a strandon, bárhol, mezítláb is !

2. gyakorlat: a szék

➢ Hogyan csinálom ?
Engedje le a hátát egyenesen, laposan a falhoz, és helyezze úgy magát, mintha egy székre ülne, a combok vízszintesen, 90 ° -kal, a lábak laposak és párhuzamosak.

➢ Hány sorozat ?
3 db 30 "-es készlet, amíg melegítő érzést nem érez. Ezután 3-4 hét után váltson 1'-re.

➢ Az edző tippje
Ne habozzon gyakorolni ezt a gyakorlatot, hogy felkészülhessen a téli sportokra !

3. gyakorlat: a quadriceps erősítése

➢ Hogyan csinálom ?
Helyezzen két széket maga köré. Üljön le a földre, és tegye a kezét az egyes székek párnáira könyökével hajlítva és felfelé fordítva. Ezután nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje le a földről. Feneke már nem érinti a földet. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát hajlítsa meg. Ezután váltogassa és változtassa meg a lábát.

➢ Hány sorozat ?
3 X 10

➢ Az edző tippje

---