Milyen gyakorlatokat kell végeznem a zsír csökkentésére a testem egy meghatározott területén
Korábban több alsó hátműtétem volt, de bármilyen tevékenységet elvégezhetek. Az elmúlt 10 évben a középső szakasz körül kissé nagyobb súlyt hoztam, de aktívan próbáltam fogyni, de kevés sikerrel.
Jelenleg forró jógával foglalkozom, hogy növeljem a rugalmasságomat.
Jelenleg heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe, és kéthetente jógázok. Szeretnék többet csinálni a kettőből, de mivel négy gyermek apja vagyok, az idő korlátozott. Körülbelül egy órája edzek reggel (általában kardió) és egy hétvégi napon kb. 2 órán át (teljes test, fel/le).
Megváltoztattam az étrendemet, a napszakot és az elfogyasztott mennyiséget is, így napi 5 alkalommal egészségesen, kis mennyiségben étkezhetek. Hallottam, hogy ez növeli az anyagcserét. A napi teljes kalóriabevitel változatlan maradt.
6'3 "körül vagyok, 230 font, de 190 körül szeretnék lenni.
Összegzés:
Fogyáshoz kardiózok némi súlyemeléssel, de nem látom azokat az eredményeket, amelyeket szeretnék látni. Milyen gyakorlatokat tehetek a hasi zsír csökkentése érdekében?
Nincs "legjobb" gyakorlat a hasi zsír elvesztésére. Valójában nincs olyan testmozgás, amely kifejezetten a testsúlycsökkenést célozza a test bármely részén. A hasban történő zsírvesztés egyetlen módja általában a zsírvesztés.
Az első dolog, amit tehet a fogyásért, az étrend figyelése. A fogyás olyan egyszerű, mint több kalória elégetése, mint amennyit eszel. A kalóriabevitel csökkentésének legegyszerűbb módja az egészségesebb ételek fogyasztása. Alternatív megoldásként ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, és kevesebbet is fogyaszthat.
Az élelmiszerboltban vásárolt és önállóan elkészített ételek gyakran egészségesebbek, mint amit egy gyorsétteremben kaphatna, mert nem dolgozták fel annyira. Sok ember számára a diéta során a legtöbb cukor (nyilvánvalóan nem a gyümölcscukor vagy más egészséges források) kiküszöbölése a fogyás nagyszerű módja. Feloszthatja 3 nagy étkezését 5 kis étkezésre, de győződjön meg arról, hogy az 5 étkezés teljes kalóriája valóban kevesebb, mint a 3 étkezési terv teljes összege.
Ha étrendje felgyorsult, akkor valóban meg fogja látni a testmozgás előnyeit. Azt javaslom, hogy először sokféle gyakorlatot hajtsanak végre, és sok mindent ki kell próbálni. Határozd meg, mit szeretsz csinálni, és mi a legjobb neked. Van valaki, akivel együtt dolgozhat? A partner mindig nagy előnye a testmozgásnak.
Ne feledje, 10 évbe telt, mire megszerezte a mostani kis súlyt. Az egészséges fogyókúrával elveszítené a maximális átlagosan heti 2 font. Ha vissza akar térni a 190-re, akkor egy elkötelezett életmódváltást képzel el körülbelül egy évig annak megvalósítása érdekében.
Kezdje a kardióval, és lépjen tovább a súlyokra
Kezdje azzal, hogy megcélozza a "mérsékelt" pulzusszámot, hogy leégesse a már meglévő zsírt. Mérsékelt alatt az aerobot értem az alábbi táblázatban.
Megjegyzés: A kép a [Wikipedia] -ból [4] készült, és a CC-SA licenc alapján készült.
Egy percig hagyja figyelmen kívül a „Súlykontroll” területet, és támogasson. Amit itt megcéloz, az az aerob zóna. Miért, kérdezheted? Bár a súlycsökkenési zóna jó zsírégetésre edzés közben, a fogyáshoz nem igazán optimális, mert amint megállítja a testét, visszatér normális nyugalmi pulzusára.
Amikor aerob edzéseket végez, nemcsak sok energiát használ fel az edzés, hanem a nap további részében is. Néhány órával a futás befejezése után próbáljon meg pulzust venni, és azt tapasztalja, hogy az energiája még mindig ég.
Tehát először gondoskodik a felesleges energia (zsír) elégetéséről, de hogyan tudja tartani azt hosszú távon anélkül, hogy heti 3 alkalommal kellene edzőterembe járnia (30-60 perces kardióra)? Építsd az izomtömeget.
Nem az 1-es típusú izmokról beszélek, amelyeket hosszú távú futásból építesz. 2-es típusú, gyorsan rángatózó izmokról beszélek, amelyek rengeteg energiát használnak fel csak azért, hogy tartsák magukat. Ezt építi fel olyan gyakorlatokkal, mint a súlyemelés, (néhány) csapatsport (kosárlabda, foci, jégkorong), sprintelés stb.
A pulzusszám háromféle módon szabályozható edzés közben: