Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha fogyni akar az elfoglalt nők számára
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Ha Ön azon kategóriába tartozik, akik fogyni akarnak, nem csak diétázni, hanem abban, hogy gyengék és tónusúak legyenek, nem pedig egy zacskó csont és lógó bőr, íme több lehetőség.
1. Otthon elvégezhető gyakorlatok
Ez a legegyszerűbb és időtakarékos lehetőség. Tévézés közben edzhet. Csak aki nem akar, az nem talál legalább negyed órát. A fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie. Itt egy példa egy 4 perces rutinra. Természetesen több sorozatot is megtehetsz.
A következő edzés pedig remekül segíti az anyagcserét.
2. Futási terv
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De nem mindenkinek való. Különösen, ha fizikailag nem vagy megfelelő. Ha még mindig tetszik a szabadban futás ötlete, akkor kidolgoztunk egy tervet a kezdőknek. Még akkor is, ha hosszú ideje vagy még korábban sem sportoltál, ez segít abban, hogy mindössze 8 hét alatt tudsz futni 5 km-t. Egy olyan terv, amely könnyedén visz és fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket. Itt van:
1. hét
Hónapok - szünet
kedd - 1 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
2. hét
Hónapok - szünet
kedd - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Hónapok - szünet
kedd - 4 perc futás + 3 perc séta, 4-szer
szerda - szünet
csütörtök - 4 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 perc futás + 1-3 perc séta, 4-szer
4. hét
Hónapok - szünet
kedd - 6 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
szerda - szünet
csütörtök - 7 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 8 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
5. hét
Hónapok - szünet
kedd - 10 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta, 2-szer
6. hét
Hónapok - szünet
kedd - 15 perc futás + 3 perc séta + 10 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
7. hét
Hónapok - szünet
kedd - 20 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 25 perc futás
8. hét
Hónapok - szünet
kedd - 28-30 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 km futás
3 nagyon fontos dolog:
- A légzés nagyon fontos. Egyenlőnek és ritmusosnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
- Vegyen magával egy üveg sima vizet, ezért egy speciális fedéllel, amely irányítja a sugárzást, így futás közben is könnyen használható.
- Vásárolja meg speciális futócipőjét! Ne spóroljon itt! Súlyosan megsérülhet. Látogasson el a speciális sportüzletekbe, ne vásárolja meg őket a szupermarketből. Ismétlem: ez nem a spórolás ideje. A szaküzletekben a dolgozók pontosan azt ajánlhatják, amire szüksége van. És igen, a bolygón más társaságok is vannak, amelyek a klubba és a strandra járnak. Én például a Sauconyval futok.
Ez az egyik párom.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.