Milyen gyakran gyakoroljon hetente
Nehéz pontos számot adni arról, hogy milyen gyakran kell gyakorolnia a héten.
Annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő választ, szeretnénk megismertetni az edzés gyakoriságát befolyásoló 4 legfontosabb tényezővel. E 4 tényező ismeretében megtudhatja magának, hogy milyen gyakran kell gyakorolnia.
Az, hogy milyen gyakran sportolok, mitől függ?
Az edzettségi szinted
Kezdje kicsiben, ha kezdőként látja magát, és az elmúlt években keveset vagy egyáltalán nem sportolt. Heti 1-2 alkalommal kezdjen el edzeni, hogy teste lassan megszokja ezt a szokatlan terhelést. Mindig adjon testének legalább 48 órás szünetet az edzések között.
Sajnos sok fogyni vágyó ember elköveti azt a hibát, hogy egyszerre túl sokat akar. A teljes programmal indul, szinte minden nap elmegy edzőterembe vagy kocogni. Eleinte remekül érzed magad, és alig várom, hogy újra eddzen. De megfeledkeznek arról, hogy időt adjanak testüknek a pihenésre és a regenerálódásra. Ennek eredménye a túledzettség okozta sérülések. Ez pedig azt jelenti, hogy abbahagyják az edzést és a fogyást lassabban.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát, és inkább fokozatosan növelje. Kezdetben szánjon időt a gyakorlásra és a választott sportág megfelelő megismerésére. Szerezzen tapasztalatot, és nézze meg, jól érzi-e magát vele. Ezután fokozatosan növelheti edzési kvótáját, és így ünnepelheti a fogyás gyorsabb sikerét.
A céljaid
Mit szeretnél elérni a képzéseddel? Hány fontot akarsz leadni? Hány kilokalóriát akar égetni a testmozgás?
Céljai befolyásolják az edzés gyakoriságát. Minél nagyobb a célod, annál több időt kell megtervezned az edzésedre, és ennek megfelelően gyakrabban edzeni.
Ha csak egy kicsit szeretnél "oldalra" állni, akkor elég heti 2 edzésnap. De ha 3 hónap alatt 10 kilogrammot szeretnél lefogyni, akkor az egészségesebb étrend mellett tanácsos heti legalább háromszor tornázni. Ez javítja annak esélyét, hogy elegendő kalóriahiányt érjen el és sikeresen fogyjon.
Az edzésed
Az gyakoriság gyakoriságát az is meghatározza, hogy milyen típusú sportokat űz és milyen intenzíven edz. Minél intenzívebben sportolsz, annál ritkábban kell tornáznod.
Itt egy összehasonlítás: Tegyük fel, hogy hetente összesen 1000 kilokalóriát szeretne elégetni testmozgással. Ön jelenleg 80 kilogrammot nyom, és teszteli a kerékpározást és a kocogást.
Ha körülbelül 15 km/h sebességgel közlekedik közepes intenzitással, körülbelül 2 órára van szüksége 1000 kcal elégetéséhez. Ez azt jelenti, hogy hetente 2-szer 1 órát vagy heti 4-szer 30 percig kell kerékpároznia a kívánt kalória elégetése érdekében.
Ha viszont gyorsan kocog (kb. 1 km 5 perc alatt), akkor csak kb. 1 órára van szüksége. Tehát elég, ha a hét 2 napján 30 percig kocogni mész.
Tipp: Változtathatja edzését, és váltogathatja az erőnlétet és az állóképességet.
Hétfő: kocogás
Kedd: ingyenes
Szerda: erősítő edzés az edzőteremben
Csütörtök: úszás
Péntek: ingyenes
Szombat: erőedzés az edzőteremben
Vasárnap: szabad
A mindennapjaid
Egész életünk egyre stresszesebb. Egyre többet kell dolgoznunk, és egyre kevesebb időnk kell maradnunk az élet fontos dolgaira. Ezért látnia kell, hogy a héten milyen gyakran van ideje edzeni. Lásd még: A sportolás legjobb ideje - mikor kell pontosan edzeni?
Szóval menj át egy tipikus hetet, és nézd meg, hány napod van időd edzeni. Ezután határozza meg határozottan ezeket a napokat a naptárában.
Összegzés - Milyen gyakorlás gyakorol hetente?
- Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez.
- Ellenőrizze az ütemtervet, hogy lássa, milyen gyakran van ideje edzeni.
- Kezdje lassan, és az idő múlásával növelje.
- Adjon elegendő időt a testének a regenerálódásra. Kerülje a túledzést.
- Tűzd ki magadnak azokat a célokat, amelyekre érdemes törekedni, és ennek megfelelően módosítsd az edzés ütemtervét.
- Ha szükséges, növelje az edzés intenzitását, ha egy ideje edzett.
Ne felejtsd el: Fontos, hogy egyáltalán tegyél valamit magadért, és ezzel sikeresen támogasd a fogyást.