Milyen gyakran kell edzeni - Myprotein Blog
Nicolae Gabriel
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Alapvető tényezők az edzések helyes számának megállapításához
Talán az egyik legnépszerűbb kérdés a kezdők körében. Az az igazság, hogy nincs ideális alkalmak száma hetente/hónapban, mivel mindig több változót kell figyelembe venni, ezért abból a feltételezésből indulunk ki, hogy minden egyén a rendelkezésre álló szabad időtől, étrendtől és étrend-kiegészítőktől függően eltérő. valamint a pihenés szintje és miért ne, az odaadás.
A hatékony képzések kialakításakor a következőket kell figyelembe venni:
Életmód
Mindannyian atlétikus, meghatározott, jól megdolgozott testről álmodunk, de az igazság az, hogy nem sokan értik, hogy ez mit jelent. Csak azért, mert kedvenc sportolója éppen közzétette edzésprogramját, és követni fogja őt, ez nem garantálja, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el. Miért?
Mert mindenekelőtt rá kell jönnie arra, hogy mennyire hajlandó betartani egy bizonyos programot vagy diétát. Mindez kisebb-nagyobb áldozatokkal járhat. Van időd edzőterembe járni? Vagy inkább hajlandó időt szakítani arra, hogy gyakrabban jusson edzőterembe? Te
rendben, hogy feláldozza a társasági életét? Adjon le egy filmet vagy egy sört a barátaival a teraszon edzésre?
Tapasztalataim során arra a következtetésre jutottam, amikor az idő vagy a rendelkezésről van szó, (csak nagyon kevés esetben) van "nincs időm", inkább "ez nem prioritás".
Edzés közben azonban a fáradtsággal és a felépüléssel kapcsolatos bizonyos kockázatoknak is ki van téve, ezért hajlandónak kell lennie arra, hogy megpróbálja kezelni az igényes helyzeteket a mindennapi életben, mert például a magas kortizolszint meglehetősen könnyen befolyásolhat minket, amely befolyásolja az izomtömeget, az energiát és az általános napi állapotot.
Pihenés és gyógyulás
Bármilyen típusú sport gyakorlása meggyógyulást és pihenést igényel, ezért elengedhetetlen az éjszakai alvás 7 és 9 óra közötti alvása.
Az alváshiány befolyásolja a kortizolszint csökkenését, csökkenti a testzsírégetés százalékos arányát és csökkenti a test energiaszintjét, ami káros fizikai teljesítményhez vezet.
Mindez az erőfeszítés, még akkor is, ha nem járunk edzőterembe, megköveteli, hogy testünknek legyen ideje felépülnie, ha biztosak akarunk lenni abban, hogy komoly edzésprogramon tudunk részt venni, és egy bizonyos időszak után azt szeretnénk, hogy aratjuk eredményeit. Szóval egy kicsit korábban ütemezze kedvenc műsorát, és próbáljon korábban lefeküdni.
Akár aktív életmódot folytatunk, akár nem, optimális és egészséges áramlást kell biztosítanunk testünk számára a makro- és mikroelemek áramlásával. Ehhez olyan étrendet kell kidolgozni, amely a lehető legjobban megfelel életstílusunknak és célunknak. Ne felejtsük el, hogy a végén az a legfontosabb, hogy megpróbáljunk minél egészségesebbek, minél erősebbek lenni, és ezt minél tovább és szükségszerűen pozitív hozzáállás révén tegyük.
Nem tarthat fenn dinamikus életmódot vagy komoly edzéseket azáltal, hogy nem vagy elégségesen étkezik. Célozzon napi 3-4-5 étkezést, életstílusától függően, természetes eredetű és a lehető legkevesebb feldolgozott ételeket, és ne hagyja figyelmen kívül a hidratálás fontosságát, a lehető legtöbb tiszta vizet.
Ha úgy érzi, hogy csak a napi étrendjéből nem tudja elérni, amire szüksége van, egészítsen ki egy olyan fehérjekoncentrátumot, mint az Impact Whey Protein, amely 21 gramm fehérjét tartalmaz 25 grammos adagonként.
következtetések
Amikor meg akarja határozni az edzések számát, nagyon alaposan gondolja át a fent említett pontokat. A jobb edzés és az eredmények elhivatottságot és komolyságot jelentenek, reálisnak kell lenned az eredmények meghatározásakor. A több nem feltétlenül jelent jobbat, ha az edzés során használt súlyokra vagy a beállított foglalkozások számára utalok. Kezdők - heti 3 alkalom, klasszikus modell hétfőtől szerdáig és péntekig, hangsúlyt fektetve az alapvető gyakorlatokra (fekvőtámaszok, kiegyenesítés, térdelés, testtömeg-gyakorlatok stb.), Amelyek nagyon hatékonyak egy ilyen ideális programban Mondhatnám a klasszikus egyén számára, aki 8 óra szolgálat után edz. Közvetítők - heti 4 alkalom, lehetséges hétfő-kedd-csütörtök-péntek, hangsúly a gyakorlatokon
alap és további eszközök. Haladó - 5-6 foglalkozás, hangsúly az alapgyakorlatokra és a kiegészítő felszerelésekre, fejlett technikák, például szuper szett, csepp szett stb.