Milyen gyakran kell fehérje turmixot használni? Bodylab DE
Milyen gyakran, milyen mennyiségben és mikor kell fogyasztani a fehérje turmixokat? A fehérje turmixok jó táplálék-kiegészítők a rendszeres testmozgáshoz. A napi adagra és a bevitelre vonatkozó információk általában megtalálhatók a megfelelő csomagokban. Általában rázásonként 40 g porról van szó, napi 2-3 alkalommal elkészítve. Ez egy durva irányelv egy átlagos sportoló számára. Mindig emlékezz: a túl sok fehérje felesleges kalóriát és növekvő zsírtartalmat jelent, míg a fehérje hiánya akadályozza az optimális és kívánt izomépítést!
Ez a cikk a következő problémákkal foglalkozik:
- Mennyi fehérjét tartalmaz egy shake?
- Mi a napi fehérjeszükséglet?
- Mennyi fehérje van a napi étrendben?
- Milyen hányadot takarjon meg rázással is?
- Van-e optimális beviteli idő?
Mennyi fehérjét tartalmaz egy shake?
Általános szabály, hogy a csomagoláson található információ megmondja, hogy mennyi fehérje van 100 g porban. Néha a mennyiséget az adagolással együtt adják meg. A következő képlet segít meghatározni a fehérje százalékos arányát a rázásban:
Gramm fehérje adagonként: gramm teljes adag =? x 100
Számítási példa: 29 (g fehérje): 36 (g por) = 0,806 x 100 = 80,6% fehérje
Mennyi a napi fehérje mennyiség az izomépítéshez?
Amikor tudjuk a shake fehérjetartalmát, fontos meghatározni a napi szükségletet. Bosszantó módon különböző számítási képletek vannak erre. Itt használtunk egyet. Természetesen követheti edzője, személyi edzője vagy táplálkozási szakemberének utasításait is.
Számos tanulmány következetes ajánlása az erős sportolók számára 1,6 g és 2,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm között van. Nagyon személyes adagja az állapottól, a testzsír százalékától és az edzés intenzitásától függ. Ha még nem tudja a pontos igényt, akkor van értelme 1,6 g-mal kezdeni és fokozatosan növelni az adagot. Ha testalkatát és felépítését tekintve semmi meghatározó nem történik, akkor megközelíti a megfelelő adagot!
Ennek képlete: testtömeg x (1,6-2,2) g = napi fehérjeszükséglet
Mennyi fehérje van az ételekben?
Most, hogy tudjuk a fehérjeszükségletünket, nagyjából meg kell becsülnünk, hogy a napi étrendben mekkora arányt fogyasztunk. A táplálkozási táblázat segít a pontos számításban. Speciális étrend esetén a fehérjetartalom kimutatható, különben a napi étkezések listájának vezetésével meghatározhatja személyes fehérjetartalmát. A lista és a táplálkozási táblázat segítségével meghatározhatja az étel fehérje mennyiségét. Kérjük, vegye figyelembe az esetlegesen elfogyasztott étrend-kiegészítők, késztermékek vagy hasonló termékek csomagolásán szereplő információkat is.
Milyen arányban használnak fel fehérjét a turmixok?
Napi fehérjeszükséglet g-ban - napi élelmiszer-tartalom g-ban = g fehérje, amelyet rázással kell/lehet fedezni.
Mikor kell fogyasztani a fehérje turmixokat?
Az izomépítés szakaszában napi 4-6 ételt kell enni. Minden étkezés során meg kell enni valami fehérjében gazdagot. A feltételezett 180 g-os igény és napi hat étkezés esetén ez étkezésenként körülbelül 30 g fehérjét jelent.
Ajánljuk:
A nap kezdetén: A tejsavó turmixot erősen ajánljuk reggelire, mivel könnyen hozzáférhető fehérjét tartalmaz.
Edzés után: A tejsavó-hidrolizátum vagy egy aminosav-kiegészítő ideális itt.
Lefekvés előtt: Lefekvés előtt a kazein turmixolásnak kell az első választásnak lennie, hogy egyik napról a másikra lassan emészthető fehérjét biztosítson testének.
További termékeinket itt találja.
Most regisztráljon a hírlevélre, és soha ne hagyjon ki további információkat!