Dr. Oz: 10 egyszerű módszer a gyermek étrendjének javítására
A gyermek étrendjének javítása nem lehet nehéz feladat, hanem az egyenletre kell csökkenteni: apró változások jelentik a nagy tápláléknyereséget.
Ebben a tekintetben Dr. Oz 10 gyors és egyszerű lépést javasol az ellenőrzéshez azáltal, hogy felvázolja az egészséges táplálkozást egy testtömeg-probléma nélküli gyermek számára.
1. Ne engedje, hogy ócska étel kerüljön a házba!
Elvileg, amit nem találnak a házban, a gyerekek nem esznek, vagy legalábbis többet fognak tenni azért, hogy birtokba vegyék azokat az ételeket, amelyeket nem találnak meg közvetlenül mellettük.
Általában ne vigye magával a gyermekét vásárolni, menjen egyedül előre meghatározott listával, amelytől nem szabad eltérnie.
Csak egészséges harapnivalókat vásároljon otthon, és hagyja a gyorséttermet azokra a pillanatokra a városban, amikor nincs más alternatívája.
2. Ne hagyja, hogy gyermekei kalóriát fogyasszanak
A legtöbb gyermek csak akkor fogy le, ha lemond az édes italokról. Másrészt a szülők többsége alábecsüli a gyermekeik által fogyasztott kalóriák és cukor számát.
Például tudta, hogy egy pohár gyümölcslé legfeljebb 10 teáskanál cukrot tartalmazhat? Tudvalevő, hogy biztosan nem adna gyermekének ennyi cukrot.
A gyermekek ne igyanak C-vitamin-levet - sok más forrásból kinyerhetik a szükséges vitaminokat.
Ezen felül kicserélheti a gyümölcsleveket különféle ízű vízzel…
3. A több nem jelent jobbat!
Manapság az ételadagok egyre lenyűgözőbbek, még akkor is, ha az ételek egészségesek.
Amit nem szabad elfelejteni, hogy minden (még egészséges) étel is tartalmaz kalóriát, és nagyon nagy mennyiségben meghízhatja gyermekét.
Adjon tehát gyermekének megfelelő mennyiségű ételt: a kicsik számára a bőséges evés szinte ellenállhatatlan, még akkor is, ha nem éhesek.
Ha elmész az étterembe, beszélj a pincérrel, hogy csomagolja be a gyerekek adagjának a felét.
4. Mindent mértékkel
Mondja el gyermekének (vagy felnőttnek), hogy semmit sem szabad enni, és csak ételt akar majd.
Egyetlen élelmiszer sem lehet határon kívül: az ételek betiltása ellenőrizhetetlen vágyhoz vezet. Ehelyett gyakorold a mértékletességet.
Akkor jó fagylaltot fogyasztani, ha csak különleges alkalmakra tartjuk, és apró adagokra korlátozva.
5. Ne hirdesse a "tiszta tányér klubot"
A legjobb, amit tehetsz a gyermekedért, ha engeded, hogy étkezzen, amikor éhes, és hagyd abba, amikor jóllakott.
Ne erőltesse a gyerekeket a kelleténél többet enni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy nem ettek eleget.
Ha arra kényszeríted, hogy egyél nagyobb mennyiséget, vagy "addig, amíg tiszta nem hagyja a tányért", akkor lehet, hogy túl sokat eszik, és plusz kilókat szed.
6. Visszatérés a természethez
A feldolgozott ételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a természetesek. Tehát, amikor csak lehet, válassza az ételeket tiszta formában.
A gyümölcsök, zöldségek, hús és gabonafélék olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a gyermek étrendjéből, minden más ételnek alkalmi jellegűnek kell lennie.
7. Jövőbeli tervek
Az előrejelzés csökkentheti a kalóriák számát - ami azt jelenti, hogy hetente egyszer beállíthatja az étkezést a következő 5 napra.
Ügyeljen arra, hogy elegendő hozzávaló legyen a házban, hogy ne szembesüljön azzal, hogy az utolsó száz méterre kell ételt készíteni, amikor a legközelebbi szupermarketbe kell futnia.
8. Támogassa az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
A gyermekeknek sok kalciumra van szükségük a csontrendszer megfelelő fejlődéséhez, de a legtöbb tejtermék nem egészséges, mert telített zsírokat tartalmaz, amelyek negatívan befolyásolják a szívet.
Ezért válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - zsírmentes sajt, sovány tej, joghurt.
Nem fogják megérteni a különbséget, de a szívük meg fogja érteni!
9. Ha megsült, ne egyél
Amennyire csak lehetséges, tanítsa meg gyermekeit, hogy tartózkodjanak a sült ételektől, és értsék meg, miért egyáltalán nem egészséges.
Találhat néhány okos helyettesítőt, például rántott csirkemellet és sült krumplit, amíg ropogósak lesznek, a finom sült csirke és a hagyományos hasábburgonya helyett.
10. A mozgásnak része kell lennie gyermeke mindennapi tevékenységének
Bármely testmozgás rendkívül hasznos a gyermeke számára. Ösztönzi a kerékpározást, a görkorcsolyázást, a családi sétákat a parkban, a kosárlabdát, a teniszt stb.