Milyen gyakran, milyen hosszú lépés aerobik - fórum
Beszélje meg, hogy milyen gyakran/mennyi ideig tartanak aerobik im Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén huhu, elég frissen kezdtem a step aerobikot, és jelenleg 30 percet tudok kezelni. Azt mondják, hogy a zsír csak utána
milyen gyakran/mennyi lépésben aerobik
Egészen frissen kezdtem a step aerobikot, és jelenleg 30 percet tudok kezelni egyszerre. Azt mondják, hogy a zsír csak 20 perc múlva kezd olvadni. Napok óta információkat keresek az időtartamról és az ismétlésekről (lásd a címet) a hatékony edzés érdekében. Természetesen minél több, annál jobb, de erről még nem kell beszélnünk.
Tehát milyen heti foglalkozásokkal kell kezdenem, és merre kell mennem? (pl. hetente háromszor 60 vagy több)
Nagyon próbáltam átkutatni a téma többi szálát, de ez olyan tömeg volt, hogy nem néztem át mindegyiket, de nem találtam semmit.
AW: milyen gyakran/mennyi ideig tartó aerobik
20 perc múlva felejtsd el a zsírégetésről szóló humbugot, amely a sok mítosz egyike, amelyet nem lehet megölni
tegyen annyit, amennyit csak tud, és ami a legjobb, annyit tegyen, amennyit el tud képzelni rendszeresen . Egy idő után automatikusan növekszik, ha rendszeresen csinálja
Ne erőltesse túl sokat magát, különben elveszíti az érdeklődését
AW: milyen gyakran/mennyi ideig tartó aerobik
Köszönöm a választ, még akkor is, ha másképp alakul, mint gondoltam
Nem tudtam, hogy a 20 perc rejtély. Mindig rövid intervallumokra gondoltam = izomépítés. hosszú folyamatos egységek = állóképesség és alakformálás
És nem akarok célzott izomépítést (természetesen ez bizonyos mértékben része ennek)
Elvileg azt gondoltam, hogy a héten bizonyos számú órát fogok kapni, így rugalmas maradok. Arra gondoltam, hogy 1,5 órával kezdjem a hetet, vagyis heti 3 alkalommal б 30 percet (vagy az időtől eltérően osztva). A helyzet az, hogy mivel jelenleg teljesen túlmotivált vagyok, szeretnék ma folytatni (ma már 30 percet), de attól tartok, hogy a következő napokra fixálódni fogok, és mindenki magában foglalja a fájó izmokat, majd teljesen otthagyja. waaahhh, egy ördögi kör .
Csak egy ideig végeztem aerobikot, de nem tartottam sokáig, mert rövid ideig, de rendkívül intenzíven csináltam, amíg semmi sem működött. És ez a rossz. Mindig szükségem van egy bizonyos koncepcióra, amely szerint dolgozhatok, különben kikerül az irányításból, akár egy másik végletben. és mivel eddig ez a sport tetszik a legjobban, nem akarom magam elrontani
Tudom, hogy valamit csinálni (akármilyen hosszú is) mindig jobb, mint a semmittevés, de nagyon szeretném, ha lenne egy olyan célom, amely felé tudok dolgozni. Van itt tapasztalt? Hogyan kezdte, és hova került vagy jelenleg?
AW: milyen gyakran/mennyi ideig tartó aerobik
önmagában az állóképesség mellett nem épít izmokat, az intervallumok természetesen még mindig nagyon hatékonyak, és mind ajánlottak, mert valóban a határáig feszíti a testét
Nos, és a munkaterhelésed miatt, amint mondtam, tegyél annyit, amennyit csak tudsz, és csak annyit, amennyit csak tudsz tartani
Például, ha fáj az izma, és nincs kedve hozzá, addig szünetet tart, amíg ismét jobb lesz, ne terhelje túl magát és a testét, mert amint tapasztalta, törülközőbe dobja
használja ki kezdeti motivációját, csak hallgassa meg a testét, és tűzzen ki magának egy olyan célt, mint például a 3x30 perc, és akkor meglátja, elég-e vagy tehet-e többet ... nem vagy kötve ehhez
Nincs általános érvényű kvóta az edzés kezdetére, mert mindenkinek más a fitnesz szintje, és ami valószínűleg elég az egyiknek, az nem elég a másiknak
Helló, tudom, hogy kicsit idősebb vagyok.
Nagyon szeretek step aerobikot csinálni. Oldalt csinálom, mert csak nagyon szórakoztató.
A heti 90 perc optimális lenne. Például H, Sze és P 30 perc. A test itt stresszel jár, és az izmok is felépülnek/megfeszülnek. A testnek szüksége van a pihenőidőkre, ezért az elején 1 napig pihenni kell. Akkor növelheti az egészet. Attól függően, hogy haladsz. Gugliztam valamit, és megtaláltam http://stepper-experte.de/step-aerobic/ itt mindent nagyon jól leírnak.
Van egy tippem is a motivációhoz. A 80-20 szabály. Ha mégis edz és mindent felad, hogy lefogyjon, akkor 100% -ot ad. De valamikor ez már nem szórakoztató. Tehát 80% -ot adok, hogy 100% -ot kapjak. Ez azt jelenti, hogy ne legyél túl szigorú, hanem falatozz és/vagy ne csak az edzést és a táplálkozást tartsd szem előtt. Hosszú távon szórakozni fog.
Hasonló témák arról, hogy milyen gyakran/meddig tartják az aerobikot
Ajánlatok és szponzorok
20 tipp a sport motivációjához!
Elméletileg minden világos: ahhoz, hogy fogyókúrával fogyasszunk testzsírból, nemcsak étkezési szokásainkra kell figyelnünk, hanem rendszeresen tornáznunk is. A valóság látja. olvasson tovább
Az álomtesthez vezető út - hogyan lehet fogyni egyszerű intézkedésekkel
Legtöbbünknek gyönyörű testről kell álmodnia. Ezt azonban egyre nehezebb megvalósítani, főleg idős korban, mert anyagcserénk szeret egyesíteni minket. olvasson tovább
Erőedzés nőknek - hasznos kiegészítő a fogyáshoz
Az izomerő elengedhetetlen része a fizikai teljesítménynek, amelyet manapság gyakran alig edzenek az alacsony fizikai megterhelés miatt. Ezért fontolóra veszik a nők súlyzós edzését. olvasson tovább