Milyen gyorsan segít a tojás a ketogén étrendben?
Bármely fogyási folyamat során időnként megjelennek az úgynevezett fennsíkok, amelyek különböző időtartamú periódusokat képviselnek, amelyek során a fogyás blokkolódik, annak ellenére, hogy az étrend szabályait nem sértették meg. A ketogén étrendben például egy első fennsík jelenik meg a víz eltávolítása után a szövetekből. Fogyás diéta ketogén lassú (és egészséges), ezért az alkalmazkodás és a vízvisszatartás elvesztése után a mérleg nehezebben fog mozogni. Az általános ajánlások a sajtok kiküszöbölésétől kezdődnek, különösen az időseknél, akiknél intolerancia alakul ki, és a fűtetlen zöldségek mennyiségének csökkentésével, amelyek puffadást okozhatnak.
Kiváló feloldási módszer a tojás gyorsan-ul vagy böjt tojással. Anélkül, hogy pontos tudományos alapja lenne, elősegíti a fennsík fázisának átjutását azáltal, hogy viszonylag rövid idő alatt eltávolítja a vizet, először a zsírszövetet. Általában nem tart több, mint 5-7 nap, de hosszabb ideig fenntartható, anélkül, hogy a testre visszahatna. Ebben az időszakban akár 5 kilogrammot is leadhat.
Szabályok a tojásböjt időszakában:
- Naponta 3 és 5 étkezés között kell lennie, amely egyenként 2 tojást tartalmaz
- Minden tojáshoz 15 gramm vaj és 30 gramm sajt tartozik
- A felhasznált sajtok lehetnek: sajt, érlelt sajt, mozzarella, telemea
- Az összes kalória nem haladhatja meg a megfelelő BMR-t
- Az utolsó étkezés legkésőbb 19 órakor lehet, mivel este a retard fehérjék (sajtok) fogyasztását jelzik.
- Ha 19 óra után éhség támad, 30 gramm sajt fogyasztható
- Igyon legalább 3 liter vizet a nap folyamán
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, még akkor sem, ha nem éhes. Ebben a helyzetben csak egy tojást fogyaszthat
- Ebben az időszakban pótolja magnéziummal és káliummal, mivel a vízveszteség hirtelen lesz (és ezzel elveszíti az elektrolitokat)
- Kis mennyiségű fűszert, zöldséget adhat az asztalhoz, miközben a nettó szénhidrátmennyiség napi 5 gramm alatt marad.