Milyen hatása van a magasságnak Randonner Malin túrázásakor

Üdvözöljük a Randonner Malin-nál !
Ha új vagy itt, érdemes megnézned a videót "Hogyan lehet eligazodni túrázás közben", olvassa el a útmutató a túrabakancs kiválasztásához és az én a szükséges felszerelések listája: Kattintson ide a videó és útmutatók letöltéséhez (ingyenes) !
Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk! 😉

magasságnak

Észrevetted már, hogyan tudnak egyesek 3000 métert vagy annál többet túrázni anélkül, hogy látszana szenvednek a magasságtól, míg mások 2000 méterről kifulladnak ?

Nem vagyunk egyenrangúak a szemben a magasság hatása. Akár enyhén, akár intenzívebben érzi őket, ezek a hatások mégis jelen vannak. Ebben a cikkben azt javaslom, hogy nézze meg részletesen, hogyan nyilvánulnak meg és melyikeknek kellene figyelmeztet, vagy sem. Mert ha egyesek számára a magasság kevéssé befolyásolja a módját túra, mások számára azonban valódi aggodalomra adhat okot. De megnyugodhat, nem csak itt fogunk beszélni hegyi betegség. És látni fogja, hogy vannak bizonyos feltételek mellett a magasság pozitív hatásai.

Miért van a magasságnak fiziológiai hatása a túrázókra (és másokra is)? ?

Az emberi test reakciója a magasságra

Sok ember számára ez nyilvánvaló: a magasságnak vannak hatásai, többé-kevésbé intenzív, a testünkön. Túrázáskor erre többé-kevésbé könnyen rájövünk. Kifulladt, izomfájdalmak, fejfájás, alvászavarok mind olyan tünetek, amelyekkel a túrázók még akár nagyon magas csúcsok megmászása nélkül. Nagy esély van rá, hogy maga is megtapasztalta, igazam van? 😉

Hypoxia és csökkent oxigénellátás

Szóval, hogy van az még mérsékelt magasság, érezhetjük ezeket az érzéseket? Ennek oka elsősorban a légköri nyomás és itt a rendelkezésre álló oxigén százalékos aránya.

Megjegyzés: technikailag dioxogén, de ebben a cikkben az "oxigén" általános kifejezést használtam.

Gyakran halljuk, hogy minél nagyobb a magasság, annál kevesebb oxigén van a levegőben. Ez nem éppen helyes. A valóságban, a levegőben lévő oxigén százalékos aránya állandó és 21% körüli. Ami csökken, az az oxigén parciális nyomása. Quésaco? A oxigén parciális nyomása, ez az a nyomás, amelyet a levegőben lévő oxigén gyakorolna, ha más gázok nem lennének a levegőben.
A tengerszinten például a légköri nyomás 760 Hgmm, és amint azt már korábban megjegyeztük, a levegő 21% oxigént tartalmaz. Az oxigén parciális nyomása tehát 0,21 x 760 Hgmm vagy 160 Hgmm. Összehasonlításképpen, 4000 méteren csak 97 Hgmm.

Szervezetünk szintjén ez oxigénhiány lefordítja az úgynevezett hypoxia. Más szavakkal, szöveteink nem kapnak elegendő oxigént. Ekkor figyeljük meg például a megnövekedett pulzusszám amely lehetővé teszi több oxigén továbbítását az arra szoruló szervekhez.

A magasság hatása: egyedi érzés

Minden embertől és a magasság szintjétől függően, a magasság hatása eltérő lesz. Mi van, ha közelebbről megvizsgáljuk, hogyan reagál testünk valószínűleg a tengerszint feletti magasság zónáitól függően ?

Megjegyzés: az ebben a cikkben megadott magasságszintek általános értékek. Nyilvánvaló, hogy mindenki magassági érzései eltérőek lehetnek. Túl idegesítő hatások esetén, lehetőleg támaszkodjon arra, amit a teste mond és ne tegyen túrát. 😉

A magasság hatása az alacsony és közepes hegyekben

A nulla és a 600 méter közötti magasság között nagyon valószínűtlen, hogy bármilyen erőfeszítést is észlelne a testen, még erőfeszítéssel is. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a légköri nyomás és a rendelkezésre álló oxigén százalékos aránya közel van a tengerszinthez.

600 és 1800 méter közötti magasságban, a magasság hatása az emberi testre kezdenek láthatóak lenni ... és érdekesek! Igen, nem félek az érdekes szót használni, és gyorsan meglátod, miért.

Grégoire Millet, fiziológus, a lausanne-i egyetem professzora frissített néhány tanulmányt a mérsékelt magasság egészségre gyakorolt ​​hatásairól, és számos meglehetősen pozitív következtetést vont le. A tényleges tartózkodási és/vagy mérsékelt sporttevékenység gyakorlása a magasságban 1000 méter és 1800 méter magasság között, társulna:

  • a könnyű fogyás elhízott embereknél;
  • a a magas vérnyomás csökkentése hatékonyabban, mint a síkságon;
  • a a kardiovaszkuláris kockázatok korlátozása időseknél;
  • a csökkent a rákbetegség kockázata kettőspont.

Megjegyzés: a terület még mindig rosszul ismert, és ezeket a következtetéseket egy szem sóval kell megtenni - még akkor is, ha azok megfelelnének minden embernek, aki a hegyekben él vagy túrázik. 😉

Ezen a magasságon a sportolók enyhe oxigénhiányban (a híres hegyi tréningeken) is edzenek, hogy megpróbálják teljesítményük javítása érdekében. Ezeket az edzéstechnikákat azonban továbbra is megvitatják a sport- és a tudományos közösségen belül, mert előnyöket és káros hatásokat egyaránt jelenthetnek - azt tanácsolom, olvassa el ezt a cikket.

A magasság hatása: 2000 méteren túl minden megváltozik

2000 méteren túl testünk elkezd másképp reagál a magasságra és ezen a magasságon van az nehézségek kezdhetik érezni. Ez különösen a következőket eredményezheti:

  • a légszomj fontosabb, főleg a megterhelésnél;
  • fény fejfájás;
  • a kicsi megjelenése izomfájdalom;
  • enyhe alvászavarok;
  • szédülő.