Milyen hatásai vannak a magnéziumnak az egészségre UNAE Laboratory
A magnézium olyan tápanyag, amely gyakran hiányzik a tipikus nyugati étrendből. A magnézium hiánya azonban nem mentes a testi és szellemi egyensúlyunk szempontjából. Hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány, milyen előnyökkel jár a magnézium-kiegészítők szedése és melyeket kell előnyben részesíteni? Válaszok ebben a cikkben.
A magnézium, az emberi test egyik fő ásványi eleme
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testünkben, több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt és képes több mint 3500 fehérjénkhez kötődni. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. 70 kg-os embernél körülbelül 25 g magnézium van tartalékban. A legnagyobb része a csontokban van (53%), 27% -a izomszinten, 19% -a a lágy szövetekben lokalizálódik. Kevesebb mint 1% kering a vérünkben, ezért egyszerű vérvizsgálattal nehéz hiányt kimutatni.
Napi szükségleteink kielégítése érdekében az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) megfelelő magnézium-bevitelt állapított meg nőknél 300 mg, férfiaknál 350 mg.
Elégtelen hozzájárulás a nyugatiak többségéhez
Becslések szerint azonban a nyugatiak 2/3-a nem kapja meg az optimális napi magnézium-bevitelt. Számos oka van, többek között:
• a peszticidek használata a hagyományos mezőgazdaságban csökkenti a talaj magnéziumtartalmát és ezáltal az ételeinknek szánt növények tápértékét;
• a nyugati étrendben fontos helyet elfoglaló feldolgozott élelmiszerekben alacsony a magnéziumtartalom;
• A mérsékelt országokban elterjedt D-vitamin-hiány korlátozza a magnézium felszívódását a belekből. E két tápanyag kölcsönhatásának megértése érdekében megtudhatja, hogyan szabályozza a magnézium a D-vitamin szintünket;
• sok gyógyszer zavarja a magnézium felszívódását, mint például a gyomor savasságának kezelése (protonpumpa-gátlók, például INEXIUM stb.), Bizonyos antibiotikumok, vérnyomáscsökkentők stb .;
• az alkohol és a dohányzás korlátozza a szervezetben rendelkezésre álló magnéziummennyiséget;
• abszorpciója az életkor előrehaladtával csökken, a hatékonyság akár 30% -kal csökken.
A magnézium optimalizálja az izom működését és a fizikai teljesítőképességet
A magnézium részt vesz az izmok működésében, és összehúzódás után lehetővé teszi ezek ellazulását. Nem csoda tehát, hogy a hiány gyakran elsősorban görcsökben és izomfájdalmakban nyilvánul meg.
Alapvető szerepet játszik a sejtek energiatermelésében. Alapvető ko-faktor azoknak az enzimeknek, amelyek biztosítják az ATP-t, az energiát igénylő kémiai reakciókhoz használt üzemanyag glükózból vagy zsírsavakból történő előállítását. Ezenkívül aktiválja a B-vitaminokat, amelyek részt vesznek ebben a mechanizmusban. Így a magnézium hiánya elkerülhetetlenül fáradtsághoz vezet.
A testmozgás során a test több magnéziumot bocsát ki, izzadsággal és vizelettel együtt. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a magnézium adagolása edzés közben megduplázza a vér glükózszintjét, lehetővé téve az izmok jobb táplálékát. Ezenkívül megkönnyíti a laktát eltávolítását az izmokból, korlátozva az izomfájdalmakat. Növeli annak szintjét az agyban, ami pozitív hatással van az agy működésére.
Számos tanulmány értékelte a magnézium emberi képességek fizikai képességekre gyakorolt hatását. Egyikük, Olaszországból, megmutatta, hogy az idősebb emberek izomteljesítménye összefügg a vér magnéziumszintjével. Egy tanulmány igazolta 300 mg magnézium-oxid 12 héten át történő alkalmazásának előnyeit az idősebb nők számára a fizikai teljesítőképességük szempontjából. Ami a legkevésbé a magnézium étrendi bevitelével rendelkező résztvevőknél mutatkozott meg.
A kiegészítés sportolóknál is hasznos lehet. A profi röplabdázók 4 héten keresztül 350 mg magnéziumot kaptak (ugrásképességük javult (3 cm felett) és laktáttermelésük csökkent a placebóhoz képest. A lefelé futóknak is előnyös volt a napi 500 mg magnézium napi kiegészítése, kevesebb izomfájdalommal és alacsonyabb gyulladással a testben.
Nyugtató hatás a hangulatra
Úgy tűnik tehát, hogy a magnézium képes mérsékelni a fizikai stresszt, de képes pszichés szinten is hatni. A depresszióban szenvedő embereknél alacsonyabb a magnéziumszint a vérben, mint a jó mentális állapotúaknál. Hasonló megfigyeléseket tettek a cerebrospinalis folyadékban, amelyben az agy fürdik. Azt sugallják, hogy összefüggés van a magnézium és a betegség között, ezt a hipotézist megerősíti a jó étrendi magnéziumbevitel és a depresszió csökkent kockázatának összefüggése. Úgy tűnik, hogy a bevitel legvédelmesebb szintje napi 320 mg körül van, ami közel áll az ajánlott tápanyag-bevitelhez.