Milyen hatásai vannak az endorfinoknak és hogyan növelhetik azok szintjét
Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegrendszer természetes úton állít elő fájdalom vagy stressz kezelésére. Gyakran vegyszereknek hívják őket, amelyek segítenek abban, hogy "jól érezzék magukat", mert fájdalomcsillapítóként és a boldogság serkentőjeként hatnak.
Az endorfinok főleg a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyekben jönnek létre, bár a test más részeiből is származhatnak. Az emberi testben az endorfinok szintje személyenként változó. Azoknál az embereknél, akiknek alacsonyabb az endorfinszintjük, nagyobb a depresszió vagy a fibromyalgia valószínűsége, de további kutatásokra van szükség ebben a szegmensben.
Mik azok az endorfinok?
Ezek a test által előállított vegyi anyagok a stressz és a fájdalom enyhítésére. Az úgynevezett kábítószer-osztályhoz hasonlóan működnek opioidok. Ezek az opioidok enyhítik a fájdalmat és eufória érzést okozhatnak. Néha rövid távon, műtét után vagy a fájdalom enyhítésére írják fel őket.
Az 1980-as években a tudósok rájöttek, hogy a szervezet bizonyos vegyi anyagai hasonlóan hatnak az opioid gyógyszerekhez, ugyanazon receptorokhoz kötődnek. Ezek az anyagok endorfinok voltak.
Hogyan lehet növelni az endorfin szintet
A következő tevékenységek ígéretesek, és egyszerű módon mutatják be az endorfinszint természetes növekedését. Ne feledje azonban, hogy az eredmények személyenként változhatnak, ahogyan az endorfin szintje személyenként is változik.
Rendszeres testmozgás
A tudósok a sportolók agyát vizsgálták fizikai aktivitás előtt és után is. Megtalálták az endorfinok felszabadulásának növekedését edzés után. Mivel a fizikai aktivitás serkenti a hangulatot és növeli az endorfinszintet, egyes orvosok rendszeres testmozgást írnak elő a depresszió és a szorongás enyhe vagy közepesen súlyos formáinak kezelésére. Egy tanulmány szerint például az edzés javíthatja a depresszió egyes tüneteit, hasonlóan az antidepresszánsokhoz.
Az a tény, hogy kínál valamit
Önként jelentkezik, adakozik és segít társainak? Mindezen dolgok jól érezhetik magukat. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatói megállapították, hogy a pénzt adományozó és jótékonysági munkát végző emberek számos agyi központot aktiváltak, amelyek az élvezettel kapcsolatosak. Ez javuló endorfinszinthez vezethet.
Jóga és meditáció
A meditáció és a jóga a pihentető hatásukról és a stressz oldásáról ismert. Ennek oka részben az endorfinok felszabadulása lehet. Egyes kutatások szerint a jóga és a meditáció csökkentheti a stressz markereit és növelheti az agy által kiválasztott endorfinok szintjét.
Fűszeres ételek
Azok az emberek, akik szeretik a fűszeres ételeket, felfedezhetik, hogy ily módon más előnyöket élveznek kedvenc ételeikből. Egyes kutatások arra utalnak, hogy a csípős paprikában és hasonló ételekben található egyes fűszeres összetevők fájdalmas érzést válthatnak ki a szájban, ami ösztönzi az endorfinok szekrécióját.
Fekete csokoládé
Egy 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy ha étcsokoládét eszel, akkor serkenti endorfintermelését. A kakaópor és a csokoládé úgynevezett vegyszereket tartalmaz flavonoidok, amelyek hasznosnak tűnnek az agy számára. Egy 2017-es elemzés megállapította, hogy a csokoládé fogyasztása hozzájárulhat az endorfinszint növeléséhez - írja az medicalnewstoday.com. Válasszon olyan termékeket, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak, ha javítani akarják az endorfinszintet - állítják szakemberek.
Nevetés
Sok kutatást végeztek a nevetés előnyeiről, és egyes tanulmányok szerint ez növeli az agy endorfinszintjét. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy ez a fiziológiai és társadalmi aktus (nevetés), amely egyesek számára mindennaposnak tűnik, több endorfint szabadít fel az agyban.
Az alacsony szint befolyásolja az egészségét
Ha az endorfinszint túl alacsony, akkor az ember egészsége károsodhat. A kutatások azt mutatják, hogy elegendő endorfin nélkül depressziót, fibromyalgiát vagy krónikus fejfájást tapasztalhat.