Milyen hatással van a hőmérséklet a testsúlyra?

Sok pletyka szól a külső hőmérsékletek súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról: Ha meleg van, a fogyás gyorsabban működik, mert a hőmérséklet megégeti a zsírsejteket. Másrészt gyorsabban fogy a hidegben, mert az anyagcserének gyorsabban kell működnie. Egy gyors keresés az interneten olyan címsort hoz fel, amely azt mondja: „A fűtés hízik!”. De mi is igaz? Van-e a hőmérséklet hatása a fogyásra?

Publikálva: 2018.08.22. | 12:42

Mindannyian már tudunk egy dolgot: Függetlenül attól, hogy hőhullámról vagy az évszázad hidegéről van szó - a zsírégetés akkor lehetséges, ha a test energiahiányban szenved, vagyis amikor kevesebb energiát kap (kalória formájában), mint amennyit elfogyaszt. A test csak ebben az esetben esik vissza saját energiatartalékaira. A testünk által előnyben részesített energiatartalék egyértelműen zsír, mivel 1 gramm zsírban 9,2 kalória van. Tehát a kérdés az, hogy van-e hőmérséklet-különbség a kalóriafogyasztásban ugyanazzal az energiaellátással?

hő

Nem számít, milyen meleg vagy hideg van, testünk éjjel-nappal elfoglalt, hogy fenntartsa az ideális testhőmérsékletet, körülbelül 37 ° C-ot. A legtöbb ember számára kellemes szobahőmérséklet 20 ° C körül mozog, mert ezen a hőmérsékleten, ha hozzáadjuk az anyagcsere-folyamataink által generált hőt, a legkevesebb erőfeszítéssel elérhetjük a 37 ° C-os testhőmérsékletünket. Magas nyári hőmérsékleten a testnek alig kell felmelegednie, de inkább a hűtési folyamatokkal foglalkozik - izzadni kezdünk. Izzadáskor a bőrünkön lévő verejtékmirigyek millióinak fontos feladata a verejték felszabadítása, amely aztán elpárolog a bőrön, és így lehűti. Bár ez kétségtelenül létfontosságú folyamat, nincs jelentős hatása a kalóriafogyasztásra, mivel főleg a célzott vízszállításról szól.

Ennek ellenére sokaknak könnyebb fogyni nyáron, de ez inkább ahhoz kapcsolódik, hogy a melegben kevésbé vágyunk a nehéz, kiadós ételekre, és nagyobb valószínűséggel használunk salátákat vagy friss gyümölcsöket. Ráadásul nyáron szinte automatikusan többet mozogunk, mint télen, gyakrabban járunk kerékpárral, úszunk és a hosszabb napok miatt egyszerűen aktívabbak vagyunk.

hideg

Amikor fázunk, testünk intenzíven elfoglalt, hogy fenntartsa az ideális testhőmérsékletünket, amely 37 ° C, és elkezdünk reszketni. A remegést az izmok nagyon gyors összehúzódásai okozzák, amelyek hőt termelnek és serkentik a vérkeringést. Annak érdekében, hogy kiválthassuk ezeket az összehúzódásokat, izmainknak folyamatosan szükségük van energiára a kalóriafogyasztás növekedésével.

Vannak tanulmányok, amelyek szerint az elméleti kalóriafogyasztás extrém hidegben (kb. -10 ° C) kb. 5% -kal nő. Mivel azonban télen ruházattal védekezünk a hideg ellen, és az idő nagy részét fűtött helyiségekben töltjük, ez a szabály nem alkalmazható a gyakorlatban.

Bármely orvos azt tanácsolná, hogy a testsúlycsökkenés érdekében ne tegye ki tudatosan testét fagyos hőmérsékletnek. Még akkor is, ha ez potenciálisan növelheti a kalóriafogyasztást, természetesen ésszerűbb, ha nem veszélyezteti saját egészségét, és inkább jól öltözött sportot űz.

Hideg kamrák

Néhány nagyobb fitneszstúdió és rehabilitációs központ már kínál hideg kamrákat, amelyek kicsi helyiségek, amelyekben -100 ° C-ig terjedő hőmérséklet uralkodik. Az alacsony páratartalom miatt a hideget azonban nem érzékelik fájdalmasnak, és számos problémának segíthet, mint például gyulladás, krónikus fájdalom vagy bőrbetegség. Ezeket a kamrákat gyakran súlycsökkentő csodának is nevezik, mivel serkentik az anyagcserét, és ezért állítólag pozitívan hatnak a zsírégetésre. Jelenleg azonban nincsenek értelmes tanulmányok, amelyek bizonyíthatnák ezt a hatást, más néven „kyrolyse” -t. Különösen az érzékeny embereknek kell inkább mellékhatásokra számítaniuk, mintsem pozitív eredményekre ebben a rendkívüli hidegben.

Következtetés

Az a tény, hogy télen gyakrabban töltünk fel néhány kilót, kevesebb köze van az időjáráshoz és inkább a megváltozott szokásokhoz. Kiadósabb ételeket szeretnénk, vannak napok, amikor nem is a sportra akarsz gondolni. Ráadásul a napok ismét rövidülnek, az időjárás pedig kényelmetlenebb, ezért nagy akaraterőre van szükség a kerékpározáshoz vagy a futáshoz. És mintha mindez nem lenne elég rossz, eljönnek a karácsonyi ünnepek, és a varratok szó szerint felszakadnak.

Éppen ezért télen különösen fontos, hogy pontos képet kapjanak az elfogyasztott kalóriákról, és ha szükséges, készítsenek egy fitnesztervet, amelyet az időjárástól függetlenül végre lehet hajtani. Tehát semmi sem akadályozza a fogyást még a hideg évszakban sem!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.