Milyen hatással van rád a dohányzásról való leszokás? Immunrendszer
A dohányzásról való leszokás nem esemény. Ez egy olyan folyamat, amely többé-kevésbé hosszú idő alatt számos reakciót foglal magában. Ezen reakciók némelyike pszichológiai vagy érzelmi jellegű, míg mások fizikai tünetekkel járnak egy rendkívül erős gyógyszer, nevezetesen a nikotin feladásáról.
A dohányos fizikai tüneteinek súlyossága abban az időszakban, amikor abbahagyja a dohányzást, függ a nikotintól való függőség szintjétől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotinfüggőség mértékének egyik legjobb mutatóját az a napszak adja meg, amikor egy dohányos "beveszi" az első cigarettáját. Azok, akik meggyújtják cigarettájukat, mielőtt felkelnének az ágyból, a függőség legfejlettebb fokán vannak, és hallgatólagosan a legrosszabb tüneteket mutatják, amikor feladják ezt a szokást. Ezek a mellékhatások a következők: ingerlékenység, szorongás, koncentrációs nehézség, nyugtalanság és fejfájás.
Ezen mellékhatások közül sok a paradoxonhoz kapcsolódik. A nap első adag nikotinja stimulálja az agyat és a központi idegrendszert, míg a következő adagok nyugtató hatást fejthetnek ki. Ez megmagyarázhatja, hogy a dohányzást leszokók miért szenvednek gyakran kétféle alvászavarban. A szédülés vagy az álmosság a nap folyamán gyakori dolog, amelyre a dohányosok többsége panaszkodik, amikor megpróbálja leszokni erről a szokásról. Az éjszaka folyamán azonban azok az emberek, akik nemrégiben felhagytak a dohányzással, álmatlanságban szenvedhetnek. A nikotinhiány az álmatlanság epizódjaiban érzi leginkább a jelenlétét, a dohányosok pedig szükségét érzik nyugtató hatásának.
Hasonlóképpen, a nap első adag nikotinja stimulálja a bélrendszert, míg a későbbi cigaretták "lassítják" az emésztési folyamatot. A viselkedés irányításának és az emésztésre gyakorolt ilyen hatású gyógyszer függősége megmagyarázhatja, hogy a dohányzók, akik ezt a szokásukat fel akarják hagyni, miért érzik annyira az édességek és a zsíros ételek szükségességét, miközben mellékhatásokat tapasztalnak. típusú: szédülés, hányinger, székrekedés vagy hasmenés.
A dohányzás utáni vágyakozás - a dohányzásról való leszokás leggyakoribb és legsúlyosabb tünete - az első 24 órában tetőzik és hét napon belül elhalványul. Ezután a cigaretta utáni vágy ismét előtérbe kerül, és a legtöbb esetben akár nyolc hétig is fennáll. Valójában úgy tűnik, hogy ez a dohány iránti vágy időszakosan visszatér, kilenc éven belül, miután felhagyott ezzel a szokásával.
Bár visszatérő, a dohány iránti igény és vágy általában a legintenzívebb formában, háromtól öt percig tart. A kora reggeli órákban kevésbé kitartó, és este éri el csúcspontját. Egy tanulmány szerint ez a vágy gyorsabban eltűnik azokban a dohányosokban, akik hirtelen leszoktak a dohányzásról. Azok, akik fokozatosan feladják, csökkentve a napi cigarettaszámot, többet szenvednek, mert annyira "táplálják" függőségüket, hogy még jobban megnöveljék az étvágyukat.
A szenvedélybetegségeknek a fizikai szempontok mellett vannak érzelmi, pszichológiai és társadalmi vonatkozásai is. A cigarettáról való leszokás nemcsak a szervezet által megkövetelt gyógyszer beadását szakítja meg, hanem a dohányosok életéből is kiveszi a mindennapi tevékenységében egy mélyen gyökerező szokást, például az asztalnál töltött időt, a munkahelyi időt, a televíziós programok nézését stb. A dohányzás olyan szokás, amely kapcsolódik ezekhez a szokásokhoz, és a dohányos számára megteremti azt, amit "bizonyos életmódnak" nevez.
Emberek millióinak azonban sikerül feladniuk ezt a kitartó és inszertáló sértettséget az élet minden területén. Egy amerikai tanulmány megszámolta a dohányzásról leszokó 183 férfi és nő csoport kudarcait és sikereit, a legérdekesebb következtetésekre jutva. Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az absztinencia legveszélyesebb fenyegetései: az alkoholfogyasztás, különösen a dohányosok társaságában, étkezés utáni kikapcsolódás, munkahelyi nyomás és frusztráció, unalom vagy depresszió időszakai.
A kutatók négyféle stratégiát dolgoztak ki e magas kockázatú helyzetek leküzdésére:
A dohányzásról való leszokást követő első hetekben célszerű és tanácsos elkerülni a cigarettafüsttel járó partikat vagy helyzeteket, vagy a dohányosokkal való találkozókat. Az étkezés utáni dohányzás kísértésének kiküszöbölése érdekében azonnal keljen fel, miután befejezte az étkezést.
Tartson egy kis szünetet egy nagyon stresszes találkozón. Ha nincs szerencséje, hogy egy partin dohányosok mellé üljön, cseréljen helyet és tartsa magát távol tőlük. Ne kockáztasson, és ne rendeljen alkoholos italokat. A dohány és az alkohol együtt járnak. Ezen túlmenően, mivel a dohány iránti vágy "hullámokban" jelenik meg, ha néhány percre megszabadul a kísértéstől, megakadályozhatja az esést.
Amikor egy hirtelen sóvárgás "megüt" egy volt dohányzót, esélye sincs megszabadulni tőle - például vezetés közben -, hacsak nem a dohányzás kísértésére koncentrál másra. A fent említett tanulmányban egy volt dohányos megállapította, hogy egy dal motyogása vagy dúdolása segít abban, hogy a cigaretta szükségességén kívül másra is összpontosítson, így "megsemmisítve" a kísértést. Más emberek valami kellemesre gondolnak, például nyaralásra vagy nyaralásra.
Ha van kedve, várjon öt percet, majd gondolkodjon el azon, hogy szívjon-e cigarettát vagy sem. Könnyebb néhány pillanatra nemet mondani, mint örökre.
Ezek a stratégiák jelentik az első védelmi vonalat a dohány szenvedélyének esése ellen. De egy volt dohányosnak mélyreható védelmi rendszerre is szüksége van, amely segít megbirkózni különösen olyan negatív érzelmekkel, mint a frusztráció, szorongás, depresszió. Ezeknek az érzelmeknek az az ajándékuk, hogy vonzzák a "cigaretta mulatságot" és megjelöljék (újra) a dohányzás szokását. Íme néhány további, mélyreható stratégia, amelyeket a korábbi dohányosok eddig sikeresen alkalmaztak:
Néhány volt dohányos hasznosnak találja a megfeketedett dohánytüdő elképzelését.
Úgy tűnik, hogy egy ilyen félelmetes kép működik néhány ember számára, akik jobban tudatában vannak az egészséges életmód fontosságának.
Ami másokat illeti, inkább azt képzelik, hogy e szokás elhagyásával egészségesebbé, aktívabbá és kevesebb nehézséggel lélegezni képesek, ami csak kielégítő gondolat lehet. és örömteli.
Amikor úgy érzi, hogy a kísértés "eltalálta", próbálja meg azonosítani azokat a forrásokat, amelyek stresszt okoznak, és kérdezd meg magadtól: "Mi történik most? Mit akarok valójában ebből a helyzetből?". Ahelyett, hogy alaposan átgondolná a dolgokat, azonosítaná a problémákat, sok dohányos inkább a stresszes helyzetekben szembesülve azonnal menedéket keres a cigaretta biztonságában.
Próbálja ki a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás technikáját - hasznos lehet. Míg számodra ez a relaxációs stratégia működhet, mások számára a hangsúlyos fizikai tevékenységek sokkal alkalmasabbak: kocogás, fitnesz, elfoglaltság keresése, kertészkedés stb.
Az ilyen emberek bevallják, hogy sokkal jobban érzik magukat olyan aggodalmak miatt, amelyek elfelejtik a dohány iránti vágyukat, és amelyek segítenek fenntartani az aktívabb és hallgatólagosan egészségesebb életritmusot. És mivel mindig is említettem az egészséges életmódot, úgy tűnik, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek "rágása" segíthet a törekvésében: például zeller, sárgarépa vagy napraforgómag.
A tesztek kimutatták, hogy a "sokkot elnyelő" nikotin, amelyet szájon át kis adagokban fogyasztanak, és egyenértékű a másodlagos dohányzás során belélegzett füsttel, segíthet a dohányosoknak fokozatosan felhagyni a szokással. Orvosa felírhat receptet a rágógumira, amely ilyen nikotinadagokat tartalmaz.
A költség viszonylag megfizethető, és segíthet abban, hogy egy dohányos, aki elérte a napi 20 elszívott cigarettát, 10 napig "bírja".
Sajnos sok dohányos egy pillanat alatt enged a kísértésnek, és nagyon gyakran egyetlen elszívott cigaretta teljes vereséget jelenthet, folyamatosan vonakodva a dohányzástól. A különbség az emberek között, akiknek végül sikerül végleg abbahagyniuk a dohányzást, és azok között, akik kudarcot vallanak, az a képesség, hogy megbirkóznak a kudarccal. A kísértés mindenütt fennáll, és ha rosszul mozog, akkor ne az elkövetett hibára koncentráljon, hanem arra, hogy hány cigarettát nem szívott el. Akkor tedd fel magadnak ezt az egyszerű kérdést: "Hagyom, hogy egy hiba eltörölje ezt a hosszú és fáradságos rekordot?".
Amit tudnia kell, hogy nincs egyetlen oka annak, hogy miért kezdjen el dohányozni, mivel egyetlen módja van arra, hogy mozgósítsa ezt a szokását és szokását, amely olyan jól gyökerezik az életmódjában. Lehetséges, hogy az általam fentebb vázolt néhány alapelv beválna Önnek, mivel megtalálja a maga módját a dohányzás elkerülésére. Mindenesetre fel kell készülni egy új, sokkal egészségesebb szokás - a dohányzásról való leszokás - megvalósítására.