Milyen hatékony gyakorlatokat végezhetek otthon, hogy lefogyjak Bow

2) Térd lebeg X 10

5) Has emelt lábakkal X 15

Ismételje meg ezt a programot négyszer vagy ötször, a gyakorlatok közötti szünet nélkül, de a szettek közötti szünettel. Miután befejezte az 5. gyakorlatot, és mielőtt újrakezdené az elsőt, 2 perc szünetet tart.

A gyakorlatok az edzés során hozzáadódnak a test izmainak nagy részéhez: mellkas, quadriceps, tricepsz, has, valamint a vér forgalomba hozatalához - ugrás (hidd el, hogy a 3. forduló után érezni fogod a vért kering a testen). Ugyanakkor ezekben a gyakorlatokban meg kell őriznie a helyes formát, és időben el kell érnie, hogy a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy elrontaná az alakját.

Időm, amelyet a forduló befejezése után írok (azaz elvégzem a gyakorlatokat, és a cikk nem jelenik meg):

1. forduló: 2’36 "; 2. forduló: 2'38"; 3. forduló: 2’40 "(és szórakoztatóan látom, hogy csak 2 másodperc a különbség) mennyit fogok keresni az utolsó 2; 4. kör: 2'33" gyorsabb wow-jackek; 5. forduló: 2'25 ″ még jobban motivált voltam az időm verésére ... yupiiii, nem tudok rólad, de csak vörös vagyok, nehezen lélegzem, izzadt vagyok, de boldog, hogy még 15 percig edzettem az izmaimat, mint pl. Elégettem néhány kalóriát, és közelebb állok a célomhoz

Hagyj egy megjegyzést, és írj nekem, hogy mindet sikerült elvégezned, fontos, hogy megcsináld őket, és ne add fel, ha kezdő vagy, akkor nem az óra számít, hanem az, hogy megcsináld őket. Idővel sokkal motiváltabb leszel, és sokkal gyorsabb leszel

---