Milyen híres GymBeam Blog testépítők taníthatnak meg
A szakemberek genetikailag be vannak programozva a fejlődésre sokkal több izom és sokkal alacsonyabb a testzsír arányaegy hétköznapi emberhez képest. Még akkor is, ha az edzés megkezdése előtt nem nyilvánvaló a lehetőségük, gyorsan megnyilvánulrobbanásszerű izomnövekedés bármilyen nehéz gyakorlathoz.
Közülük még soha nem tapasztalták azokat a gyakori problémákat, amelyekkel a sportolók általában szembesülnek. Köszönet érte, nagy inspirációt jelentenek. De ez azt is jelentheti, hogy a szakembereknem állandó információforrásvagy a legjobb modell az elkészítéséhez és a táplálkozáshoz.
Például, ha a legtöbben napi 3-4 órát edzenek, mint a hatalmas Maxx Charles, akkor megtettük fogyni a túlsúly miatt. Ha a legtöbben halmokat és egészségtelen ételeket ettünk, például Juan Morel, amikor a verseny ideje közeledett, elhíznánk.
Ez nem azt jelenti nincs lecke amelyet szakemberektől tanulhatunk; biztosan van. Itt van néhány közülük.
Dorian Yates: A kevesebb néha több
Sok éven át egyetlen elfogadható képzési mód volt - nagy gyakoriságú és nagy volumenű. Arnold Schwarzenegger szokott edzeni minden izomcsoportot hetente háromszor, és ez a megközelítés manapság általános. Egyes sportolók 20 vagy több szettet hajtanak végre a test egy bizonyos részén.
De 1980-ban, Birminghamben (Anglia), az ambiciózus fiatal testépítő Dorian Yates másfajta ismeretekre tett szert olyan nevekből, mint Arthur Jones és Mike Mentzer. Mondtak neki egy edzésstílusról drámai módon csökkent a hangerő és javult a helyreállítási idő.
Eközben 1992-ben Dorian nyert első Mr. Olympia címe, és heti 4-re csökkentette az edzések számát. Testének minden részét egyszer edzette,csak néhány gyakorlattal, és sok esetben csak egy edzéskészlet, amely a bemelegítés után következett.
Dorian HIIT stílusa (nagy intenzitású edzés), a "Vér és bátorság" elnevezésű volt gyökeres eltérés vetélytársai edzésmódjától.
Filozófiájának lényege az izmok megterhelése volt maximális erőfeszítéssel és nagyon kis térfogattalhogy aztán elegendő időt hagyjon nekik a felépülésre és a növekedésre.
Miután Dorian alakja beállt egy teljesen új szabvány a tömegmódosításban, testépítők szerte a világon átvették az edzésstílust. Néhány év alatt ennek a képzési stílusnak több szegmense jelent meg napjainkig sikeresen használják.
Lecke az Ön számára: Még akkor is, ha Dorian HIIT stílusa nem éppen a jövőd,továbbra is ugyanolyan hangsúlyt fektethet az intenzitásra és a gyógyulásra és megköszöni neki, mert része volt a sikerében.
Lee Haney: Stimulálj, de ne pusztíts el
Csak azok közül a sportolók közül, akik hosszú időt szenteltek az edzésneksérülés nélkül megúszták a vasat. A legtöbb, 40 vagy 50 éves korig felsorolja a sérüléseket és a fájdalmakat, csupán egyszerű leírásuk érintené Önt. Ezek a helyzetek nemcsak abajnokok érdekes címmel, hanem azoknak a sportolóknak is, akik egyszer-kétszer mászhatnak a dobogóra, vagy sem.
Azonban ma egy 58 éves és nyolcszoros Mr. Olympia - Lee Haney, soha nem szenvedett fájdalomtól vagy sérülésektől az edzés során. Hogyan lehetséges ez? Mottója a következő volt: "Stimulál, nem rombol", nagyon gondosan betartva ezt a szabályt.
Annak ellenére, hogy akkoriban ő volt a legnagyobb Olympia úr, Haney makacs volt és azzal érvelt, hogy a testépítőknek nem szabad erőemelőnek képezniük magukat. Egyre jobban érdekelte minőségi izomösszehúzódások, valamint az izmok és az elme erős összekapcsolódása, nem pedig milyen súlyokat kell használni.
Például Lee a legfejlettebb hátizmai voltak 1980-as fennhatósága alatt, ennek ellenére nem használt 180-220 kg-nál nagyobb súlyokat, több 100-120 kg-os súlyt használt, tökéletes technikával.A súlyzó gyakorlatokban ritkán használt 35 kilogramm feletti súlyokat. A cikk sok olvasója használjon sokkal nagyobb súlyokat a fejlesztési gyakorlatok hátterében, de valószínűleg lassabban nőtt, mint Lee dicsőségévében.
Lecke az Ön számára: Nem a súlyról szól, hanem az izmok stimulálásáról. Ha sokáig ragaszkodik a nagyon nehéz súlyokhoz, az ellened fordul és életed hátralévő részében hatással lesz rád.
Ronnie Coleman: Ha nem hibás, ne javítsd ki
Egyrészt Ronnie annak a konkrét példája, aki fizetett magas és vastag évekig tartó edzés nagyon nehéz súlyokkal. Természetesen nem csak erre kell emlékeznünk a 8-szoros Olympia úr bajnokáról.
A 17 év alatt, amikor Ronnie versenyzett, a tervet képzése változatlan maradt. Osztása ugyanaz volt, ugyanazokat az edzéseket végezte hétről-hétre, évről évre ugyanazokkal a gyakorlatokkal. Sokan próbálták rávenni, hogy változtasson néhány dolgon és próbáljon ki különböző módszereket, de Ronnie nem látott okot az edzés megváltoztatására. Legjobb éveiben senkinek sem sikerült megvernie.
Lecke az Ön számára:Sok sportoló folyamatosan változtatja edzését a tökéletes rutin kétségbeesett keresésében. De soha ne tartson elég hosszú rutint ahhoz, hogy lássa, javultak-e az eredmények. Így, ha valami működik, folytassa azt, amit tesz. Ha ez már nem működik, módosítsa az edzéstervet.
Ha akarod hogy többet tudjon meg Ronnie Colemanról, olvassa el a cikket: Ronnie Coleman és edzésterve, étrendje és interjúja.
Jay Cutler: Találja meg a legjobban tetsző technikát
Még mindig halljuk, hogy a szigorú technika a legjobb. De az igazság az "Tökéletesség" ez személyenként és gyakorlatonként más és más. Valójában a technikát minden gyakorlathoz igazítani kell annak biztosítása érdekében, hogy az izom maximális kapacitásával működjön. Ez azt jelenti, hogy néha a technikád külső nézők számára nem fog tökéletesnek tűnni.
Négyszer Mr. Olympia - Jay Cutler elismeri, hogy technikája gyakran gondatlannak tűnik, de a tévedés és a próba módszerével azt találta, hogy ez adja a legjobb mozdulatokat. Van azonban egy paradoxon: Jay soha nem volt nehézsúlyú. Senki ne használjon rossz technikákat csak a nagyobb súlyok emelése érdekében.
Lecke az Ön számára: Meg kell találnia a saját technikáját az edzőteremben. Az utasítások megtalálhatók a kézikönyvekben legtöbbször működni fog, de a lehetőségeken túli gondolkodás és az időnként kisebb eltérések még jobb eredményeket hozhatnak.
Branch Warren: A sérülések csak sikert jelentenek
Csak néhány sportolónak volt annyi izomszakadása mint Branch Warren. A bicepsze mindkét tricepszben megrepedt, második Arnold Classic címét pedig csak hét hónappal a híres quadriceps megrepedése után nyerte el.Ezen balesetek egyike sem állította meg Branchot.
Emeljen nehéz súlyokat hosszú időn keresztül, és megteszinehézségei és fájdalmai voltak a vállakban, a térdekben, a könyökben és a krupoban, még akkor is, ha soha nem lesznek izomszakadásai. A sérülés súlyosságától függetlenül a kérdés ugyanaz: Feladod? Igen, igen.
Néhányan különféle kezelésekhez folyamodnakhogy folytathassa. Ezek lehetnek műtét, kiropraktika, fizioterápia vagy mélymasszázs. Egy ideig tart, amíg a sebek meggyógyulnak, és visszanyerik az elveszített mennyiséget és erőt. Legtöbb ember nincs türelmük, ezért abbahagyják az edzést és visszatérnek előző életükbe. Branch biztos volt benne, hogy nem fogja megtenni.
Lecke az Ön számára:Ha öröme edzeni és erősíteni a karakterét, ez lehet a továbblépés módja. A sérülések kudarcok, de nagy "visszatéréshez" vezethetnek, ha nem adja fel.
Kai Greene: Higgy magadban
Kai Greene nem a sikerre szánta. Apjával soha nem találkozott, édesanyja még fiatal korában lemondott róla, ezért New York állam nevelte. Kai Brooklynban nőtt fel nyomorúság, drogok, bandák és remények közepette. A testépítés értelmet és irányt adott neki tizenéves életében és ezért teljes szívvel járt ezen az úton.
azonban, sokan elriasztották ettől az úttól.Egy angol tanár, felfedezve benne rejlő lehetőségeket, védelme alá vette, hogy új életet nyújtson neki. De azt is tanácsolta, hogy ne edezze a lábát, mert színes ember lévén kicsi és gyenge marad. Korai testépítő karrierjének nagy részében Kai-nak nem volt menedéke, és az voltküzdelem az elegendő élelemért. Gyakran aludt az edzőterem mögött.
azonban, azt hitte, hogy ő lehet az egyik óriás, ha egyre keményebben fognak edzeni. És valóban, háromszoros Arnold Classic bajnok lett és a harmadik helyet szerezte meg Mr. Olympia-ban. Ha az utcán és a fejében hallotta volna a negatív hangokat, akkor most halott vagy börtönben lehet, nemennek a generációnak az egyik legnépszerűbb testépítője.
Lecke az Ön számára:Az emberek mondhatják, hogy adja fel. A világ téves.
Dexter Jackson: Felejtsd el az egót és kezdj növekedni
Néhány évvel ezelőtt úgy tűnt, hogy a sztár Jackson Dexter karrierje is fokozatos gyengüléssel néz szembe. Ő birtokolta Mr. Olympia címet és három Arnold Classic címet, de valami történt 40 éves kor után, és egyre gyengébbé vált. De sikeres volt.
Dexter nem érezte úgy, hogy feladja. Tudta, ahogy edzett eddigaz sem eredményezné ugyanazt az eredményt hogy feladta a büszkeséget és embereket keresett, akik segítenek rajta. Felvette George Farrah-t táplálkozási edzőnek, és szülővárosából, Floridából a Venice Beach-be utazott Charles Glass vezetésével edzeni.
Ma Dexter rekord öt címmel rendelkezik - az Arnold Classicon elnyert legtöbb cím és még csak egy győzelemre van szüksége nak,-nekszünet minden idők rekordja 25 szakmai győzelemmel Ronnie Coleman. Ha Dexter túl büszke lett volna szakértő segítségére, akkor ő maga is elismerte, hogy valószínűleg néhány évvel ezelőtt nyugdíjba ment volna.
Lecke az Ön számára:Lehet, hogy kevésbé vagyunk elfoglaltak és kevésbé teljesítettek, mint Dexter, de akárcsak ő, félredobhatjuk az egót, és tanulni a legjobbaktól és folyamatosan fejlődni.
Azon a napon, amikor ezt elhiszed már mindent tud erről a játékról, akkor megkezdődik a korlátozás.
Phil Heath: A győzelemnek nincs helyettesítője
Phil Heath pillantása meglehetősen egyszerű lehet. Nem veszített annyi címet, mint néhány a listán (bár ez változhat), de eddig úgy tűnik minden évben kapOlympia úr címet. Annak ellenére, hogy néha néhány hang hallatszik, hogy Phil méltatlanul és igazságtalanságon keresztül nyer; "rablás”A döntősök. Arról nem is beszélve, hogy az edzése nem más, mint drámai. Nyugodt, diszkrét és nem kiabál "kemény!".
De tudod mit? Ez működik. Évről évre"Az ajándék", (beceneve - fordításban "ajándék") az, aki a trófeát birtokolja. Hallgathatta a kritikát és engedhetett az egójának. De nem ezt tette. Csak egyet tett: nyert.
Lecke az Ön számára: Itt az ideje a szórakozásnak, de a drámának is, és itt az ideje meghatározni céljait, munkáját, partnerét, sikerét és hogy megtegye a szükségeset. Amikor eljön az ideje, tedd félre az egódat, felejtsd el, mi a "klassz" és a "kemény", és csak végezd a munkádat.
Mit gondolsz a nagyobbakróla testépítő világ? Ki a legnagyobb inspirációs forrás az Ön számára ezen a listán? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, támogatással részesedéssel.