Milyen italokkal olthatja szomját a La Table des Enfants-nál
A szép napok a meleg beköszöntével minden évben felvetik a szomjúságunk csillapítására szolgáló italválasztás dilemmáját.
Nem mindegyiknek van egyforma hatása az egészségünkre.
Itt vannak a válaszok a feltett kérdésekre.
Mennyi vizet kell innunk naponta ?
Naponta átlagosan 1,5 liter vizet ajánlunk. Gyermekeknél valamivel kevésbé fontos. Ez a víz a vizelet, a széklet, az izzadás és a kevésbé ismert, a légzés révén a napi veszteségek egy részét hivatott kompenzálni. Ha az izzadás fontos, ne habozzon növelni ezt a részeg mennyiséget.
Az élelmiszer is segít helyreállítani ezeket a veszteségeket, a vízben a leggazdagabbak a friss gyümölcsök és zöldségek.
Csak vizet igyunk ?
Az ajánlott mennyiség eléréséhez több ital közül választhat: víz, tea, kávé, rooibos, gyógyteák, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, turmixok, üdítők.
Ezek között az italok között, csak a víz elengedhetetlen. Legfőbb előnye, hogy nem biztosít kalóriákat, miközben természetétől függően hozzájárul bizonyos ásványi anyagok fedettségéhez. Változtasd meg az élvezeteket azáltal, hogy kóstolod az állóvizet, a pezsgőt (a kevésbé sós választásával).
Ha tearajongó vagy, használja ki az eredet sokféleségét, és kóstolja meg cukrozatlan poharak étkezésektől távol, hogy elősegítse a vas megfelelő felszívódását. Ne feledje, hogy a tea az antioxidánsok, elsősorban a flavonoidok forrása, amelyek védőhatással vannak az ér endotheliális működésére.
Gondolj arra, hogy nyáron kóstolja meg jeges cukormentesen citromlével, őszibarackdarabokkal és menta levelekkel.
Ha kávé rajongó vagy, korlátozza a kávéfogyasztást napi 4 cukrozatlan csészére; ha terhes, csökkentse a bevitelt napi 2 csészére.
Milyen italokat ajánlanak a gyermekek számára ?
A gyermekek számára az egyedüli ital a víz, különösen az asztalnál.
De 3 éves kortól lehet változtatni az élvezeteken, ha naponta legfeljebb egy pohár gyümölcslét, gyümölcsitalokat vagy üdítőket kínálunk.
Mi a teendő, ha gyermekem nem szereti a sima vizet ?
Teszteljen több vizet. Hagyja a csapvizet legalább 20 percig állni, mielőtt elfogyasztja, és tegye a hűtőszekrénybe: ez segít semlegesíteni a maradék klórízt.
Végezzen kóstolót: ásványi összetételüktől függően a vizek különböző ízűek, a legsemlegesebbek a gyengén mineralizált vizek. Fontos, hogy folytassa erőfeszítéseit, mert az ivóvíz élvezete a kiegyensúlyozott étrend részeként segíti gyermekét egész életében. Annak érdekében, hogy citrom vagy narancs cseppeket adjon hozzá, friss gyógynövényeket adjon be. és készítsen házi készítésű, cukor nélküli limonádét a pezsgő víz, a citromlé és a menta levelek kombinálásával.