Milyen jelek mutatják, hogy mentális fáradtságtól szenved, és milyen megoldások segítenek
A mentális fáradtság bármely olyan személynél jelentkezhet, aki hosszú távú stresszt tapasztal. A személy bonyolultnak és érzelmi erőből "lemerültnek" érezheti magát, és a mindennapi élet problémáit és felelősségét lehetetlennek tűnik leküzdeni.
Melyek a mentális vagy szellemi fáradtság tünetei
Ez a fajta fáradtság fizikai és érzelmi tüneteket okozhat. A psziché fáradtsága befolyásolhatja a viselkedést, és a körülöttünk élők ezt észreveszik előttünk. Természetesen a mentális fáradtság tünetei személyenként eltérőek, és a megjelenésük legtöbbször lassú, fokozatosan kezdenek megjelenni, jelenlétüket rendkívül stresszes periódusunkban érezteti velük.
A mentális fáradtság érzelmi jellegének jelei lehetnek:
- depresszió
- szorongás
- cinizmus vagy pesszimizmus
- fásultság
- leválás
- düh
- az az érzés, hogy tehetetlen vagy
- motiváció hiánya
- csökkent termelékenység
- koncentrációs nehézség
A mentális fáradtság fizikai jelei lehetnek:
- fejfájás
- gyomorrontás
- fájdalom az egész testben
- krónikus fáradtság
- az étvágy megváltozik
- álmatlanság
- súlygyarapodás vagy fogyás
- gyakoribb betegségek, például megfázás és influenza.
A mentális fáradtságnak tulajdonítható viselkedés jelei
A mentális fáradtság miatt az ember egy bizonyos módon viselkedhet, ami nem jellemző rá. Ennek a fáradtságnak a jelei lehetnek:
- gyenge teljesítmény a munkahelyen
- társadalmi elkülönülés
- képtelenség teljesíteni a személyes vagy munkahelyi kötelezettségeit
- az illető "betegség" miatt gyakrabban vesz szabadnapokat az iskolából vagy a munkából.
Milyen megoldások segítenek a kimerültség és a szellemi fáradtság elleni küzdelemben
Ha több energiára van szüksége, és csökkenti ezeket a feltételeket, kérdezze meg orvosát, ha bizonyos kiegészítőket kell szednie a krónikus fáradtság ellen.
Bizonyos kiegészítők vannak a piacon, amelyek segíthetnek a mentális kimerültség leküzdésében:
Q10 koenzim - szerepet játszik a sejtek energiatermelésében. Kimutatták, hogy egyes betegeknél csökkenti a fáradtságot. Amikor a Q10 koenzim szintje csökken a testben, a test már nem képes előállítani a sejtek számára szükséges energiát, és ez hozzájárul a fáradtság és kimerültség állapotához.
kurkumin - a kurkuma hatóanyaga, nagyon népszerű fűszer az indiai konyhában. Kimutatták, hogy ez az anyag csökkenti az idősebb férfiak és az idősebb nők fáradtságát. Kiegészítőként kapható.
ginzeng - Ez egy népszerű összetevő, amelyet számos olyan kiegészítő tartalmaz, amelyek több energiát és vitalitást adnak.
B12-vitamin - segít átalakítani az elfogyasztott ételt energiává, amelyet aztán a test sejtjei felhasználnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy segít megelőzni egy olyan vérszegénységet, amely gyengének és fáradtnak érzi magát. Bizonyos embercsoportoknak (idősebb felnőtteknek, vegánoknak és gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedő betegeknek) nagyobb a B12-vitaminhiány kockázata, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, ha étrend-kiegészítőket szed, vagy ha a test képes felszívni őket. elegendő B12-vitamin az étrendből.
Omega 3 zsírsavak - Az agyunk kocsonyás szerkezet, többnyire zsírból áll. Az idegsejtek megfelelő összekapcsolódása és a szinapszisok közötti jobb kommunikáció lehetővé tétele érdekében a testnek szüksége van az Omega 3 zsírsavakra, így ezek a sejtmembránokban a jó zsírok fő forrása.
Folsav - B9-vitaminnak is nevezik, ez az anyag szintetikus vegyület, amelyet tabletta formájában adagolhatunk. Az emberi testnek folsavra van szüksége bizonyos biológiai reakciók lejátszódásához az agy hatékony működésének fenntartása érdekében. A folsavhiány zavartsághoz, depresszióhoz és a rossz agyműködés egyéb jeleihez vezethet. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi optimális B9-vitamin-adag az ilyen tünetek csökkenéséhez vezet.
Ne felejtse el először beszélni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt és vitamint szedne a fáradtság és a stressz ellen.