Milyen jótékony hatásai vannak a triptofán használatának
A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem szintetizál természetes úton, ezért azt élelmiszer-forrásokból kell előállítani. Mint minden más aminosav, a triptofán is az izomépítés egyik alaptéglája.
A triptofánnak bizonyos speciális funkciói is vannak, például a szerotonin prekurzora, egy neurotranszmitter és egy niacin nevű vitamin. Információt továbbít az idegrendszeren keresztül, és elősegíti az érzelmi nyugalmat.
A triptofánnal teli élelmiszerforrások közé tartozik tej és tejtermékek, vörös hús, pulyka, tojás, csokoládé, napraforgó és tökmag és mogyoró. Most már értem, miért veszi át azokat a ritka pillanatokat, amikor nagymamám pulykát főz, vacsora után mélyen alszik. Természetesen a triptofán megtalálható étrend-kiegészítőként is.
Milyen előnyei vannak a triptofánnak?
Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a triptofán számos előnnyel járhat. Ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítést szed.
Aludást vált ki
Ebben az összefüggésben hallottam a triptofánról is, és olvastam, hogy sokan használják jó adjuvánsként küzdeni az álmatlanság vagy az alvászavarok ellen. A Journal of Psychiatric Research 1980-as évekbeli számában tudományos bizonyítékokat jegyeztek fel egy gramm vagy annál nagyobb triptofán adag jótékony hatásáról az álmosság kiváltására. A tanulmány azt mutatta a legjobb eredményeket enyhe álmatlanságban szenvedő személyeknél vagy olyan embereknél érték el, akik egyszerűen nehezebben aludtak el. A lényeg az, hogy a triptofán valójában nem krónikus álmatlanság esete.
A legtöbb esetben az orvosok javasolják a triptofán alkalmazását olyan gyógyszerekkel együtt, amelyek enyhe alvási problémákat kezelnek.
Premenstruációs diszfória
A premenstruációs diszfória által okozott rendellenességek a premenstruációs szindróma által okozott súlyos érzelmi rendellenességek, amelyek gyengíthetik a fizikai, mentális és érzelmi tünetek miatt.
A Szent János Kórházban végzett tanulmányban. Montreali Mary Mary kutatói 6 gramm triptofánt kínáltak premenstruációs diszforiában szenvedő betegeknek. Alig 17 nap után kezelés, kezdve az ovulációval a menstruáció harmadik napjáig, Megállapították, hogy az L-triptofán jelentősen javítja a PMS tüneteit..
Szezonális affektív rendellenességek
A szezonális érzelmi rendellenességek az emberek normális állapotának rendellenességei, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik. A tünetek éves megjelenésével nyilvánul meg téli depresszió, téli melankólia vagy őszi depresszió.
Vannak, akik szomorúak, mások érzik hosszan tartó álmosság, van, aki növeli az étvágyát, van, aki még hízik is, és úgy érzi, hogy a libidója gyorsan csökken, mindezek a tünetek összefüggenek fokozza a melatonin szintézisét télen.
Általában a nappali fény gátolja a szerotonin átalakulását melatoninná. És nyilvánvalóan, tekintettel arra, hogy sokkal rövidebb napra és hosszabb éjszakára térünk át, a melatonin gyorsabban szintetizálódik. kimerítő szerotoninszint, és ez a szezonális affektív rendellenességek tüneteinek növekedéséhez vezet. Az ebben a betegségben szenvedő betegek általában vágyakoznak az édességek és a liszt iránt, ami általában akkor fordul elő, ha alacsony a szerotoninszint.
A British Columbia Egyetem kutatói szezonális affektív rendellenességben szenvedő betegeket kezeltek 3 gramm triptofánt naponta két hétig. Az eredmények legalább örvendetesek voltak, a betegek ezt érezték a depresszió jelentős csökkenése.
Antidepresszáns hatás
A triptofán a szerotonin prekurzor, az a hormon, amely hozzájárul a jólét érzéséhez, a teljes jólét állapotához.
Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek hajlamosak a depresszió kialakulására. A Pszichológiai Orvostudományban megjelent tanulmányban, 150 beteg kapott triptofánt 12 héten keresztül és sikerült sikeresen enyhíteniük depressziójuk súlyosságát.
Javítja az antidepresszánsok hatását
Korábban említettük, hogy a tritofán önmagában hatékony antidepresszánsként működik, de képes fokozni más antidepresszánsok hatását.
Egy 2000-es tanulmány, amelyet a Journal of Psychiatry and Neuroscience publikált, megállapította, hogy amikor kapták 2-5 gramm triptofánt azoknak a betegeknek, akik már szedik a fluoxetint (Prozac) a depressziós rendellenességek kezelése érdekében az első hét után is megfigyelték, hogy a triptofánnal kiegészítők kiváló fejleményeket éreztek önmagában a fluoxetinnel kezeltekhez képest.
Ellensúlyozza a nikotin néhány hatását
Kutatások szerint a nikotintermékek, például a cigaretta rendszeres használata megváltoztathatja az agy egyensúlyát. A nikotin felhagyása után is eltart egy ideig, amíg az anyagok egyensúlyba kerülnek.
Úgy tűnik, hogy a triptofán-kiegészítők képesek felgyorsítani ezt a folyamatot, és akár csökkenthetik is az elvonással járó néhány tünetet amelyet akkor érez, amikor leszokik a dohányzásról. A triptofánt más dohányzásról való leszokás módszerével együtt alkalmazzák, és az eredmények azt mutatják, hogy sikerül növelni az esélyét ennek az egészségtelen szokásnak a leszokására.
Küzdelem az édességek és szénhidrátok iránti vágy után
Mint korábban említettük, az általunk érzett sóvárgás gyakran annak az alacsony szerotoninszintnek köszönhető, amelyet sikerül teljesíteni az általunk kedvelt ételek fogyasztásával. A szénhidrátokkal az a probléma, hogy rövid időre csökkentik az étvágyat valami egészséges iránt, és akkor egyre egészségtelenebben akarsz enni. A cukor- és szénhidráttartalmú ételek rendkívül alacsony időtartamú jó közérzetet nyújtanak Önnek, ráadásul függőséget okoznak.!
A szerotonint termelő tápanyagok, például a triptofán, növelik a szerotonin szintjét, és hosszabb ideig meghosszabbítják ezt az állapotot. Ez az egyik oka annak ajánlott minden étkezéskor fehérjéket fogyasztani, ezek gyorsan átadják a jóllakottság érzetét, és ez egyben a triptofán forrása is, amely javítja állapotát.
Ezért, ha hosszabb ideig szeretne endorfint választani, adja fel az édességeket, és egyen triptofán ételeket vagy kiegészítőket.
A triptofán tulajdonságainak bemutatása után kutattam a triptofán mellékhatásaira vonatkozóan, és az eredmények valóban sokkoltak.