Milyen kalóriadeficitet szárítson meg az izmok megtartása érdekében
Mi legyen a kalóriadeficit a lehető leggyorsabban, de izomvesztés nélkül fogyni ?
Talán emlékszel erre a híres tanulmányra: Garthe és kollégái 2011-ben két csoportot hasonlítottak össze, egyrészt 19% -os hiánygal (
500 kcal), a másik esetében 30% -os hiány (
750 kcal). Mindkét csoport testtömegének körülbelül 5,5% -át vesztette, bár annak ellenére, hogy a 19% -os hiánycsoport lassabban fogyott, a jelöltek több testzsírt vesztettek, mint a másik csoport, miközben izomtömeg növekedett. Ez azt jelenti, hogy van egy optimális kalóriadeficit, amellyel az izomtömeg fenntartása (vagy gyarapítása) révén fogyni lehet.
Mostanában, Murphy és kollégái (2018) publikáltak egy tanulmányt, amely jobban megérti a jelenséget. Több száz katonai kiképzés résztvevőjének adatait gyűjtötték össze (16 független tanulmány) annak megállapítására, hogy egy adott (-59 kcal/nap és -3143 kcal/nap közötti) kalóriahiány hogyan befolyásolta az erőt és az erőt. Ez éleslátó, mert a csökkenés mond valamit az izmok kimerüléséről.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU