Milyen kalóriákkal tölti meg a táplálkozási területet

Mit kell tölteni a kalóriákkal?

nak,-nek $ hredded »2019. április 17. 13:28

Főbb adatok:
28 év
4 éves képzés
ATM 82 KG (88 KG-ról)
Az EP + TP teljesen nekem készült.

Edit: 178 magas, anyagon vagyok, ezért 3 g ew/kg és 0,8/kg zsírtartalmú Eig szénhidrát

Tehát most a problémámra . Most jöttem egy olyan étrendből, ahol minden nap 2100-2200 kcal-nál ettem.

A kalóriákat csak zabpehely bissl tejsavóval töltötték meg, a többi TELJESEN RICE + csirke származott. (tömegen).
Este általában 200-400 g alacsony zsírtartalmú kvark van vízzel és 15 gramm mézzel.

Most véget ért az étrendem, és fel akarok épülni, így már nem 2200-at, hanem 2900-at kell ennem kb.

A probléma az, hogy a testem teljesen megszokta az étrendet, CSAK teljesen tisztán eszem, és sok minden nélkül csinálok, ami nem rizs és csirke/hal.

Órával 2900-ig kapok, és ó, ez annyira kimerítő. ezért megkérdezi, hogy megérkeztem-e este, és még mindig csak 2000 kcal-nál vagyok, hogyan töltsem be a maradék 900-at?

Leginkább elegem van. (rizstől és csirkétől), majd álljon ott és gondolkodjon el azon, hogyan tudnék még mindig 900 kcal CLEAN-t fogyasztani.

Az egyetlen ötlet, ami eszembe jut, az atm dió, de 900 kcal-t csak diókon keresztül húzni számomra kissé túl sok, főleg, hogy ez felhajtja a zsíromat (kb. 0,8 g/kg zsír).

ps: ha valakit érdekel, felteszek egy példa EP-t.

Hálás vagyok minden tippért

---