Milyen kettlebell gyakorlatokkal lehet fogyni A blog
Fogyni szeretne anélkül, hogy napi órákat kellene gyakorolnia ? Menjen a kettlebellhez, amely egy orosz eredetű kiegészítő, amely úgy néz ki, mint egyfajta fogantyúval ellátott labda.
A kettlebell jelenleg növekszik. Még crossfit dobozokban is használják őket. Legnagyobb előnyük: gyorsan és egészségesen fogyni a gyakorlatok gyakorlásával, heti 10-30 perc alatt. De természetesen az erőfeszítéseknek intenzíveknek kell lenniük.
Hogyan válasszuk ki az oroszul Giryának is nevezett kettlebellt? ? Egy nőnek 8–12 kilós labda ajánlott aki szívében nem sportoló, 16-20 kg kezdő férfinak. Ha intenzív tevékenységekhez szokott, válasszon egy nehezebb modellt: nőknél 16-20 kg, férfiaknál 20-24 kg.
A kettlebell hinta
Helyezze a labdát a combjai közé hajlított lábbal. Ezután lengesse a combjai közé, maga elé emelve. Ugyanabban az időben, hajlítsa meg és nyújtsa térdét és csípőjét, mintha guggolást végezne.
Ennek az edzésnek számos előnye van. A test több részén dolgozik, például a vállakon, combok, fenék, karok, pecs és hasi a teljes fogyás érdekében.
Ez izomtömegre, állóképességre tesz szert és javítja a szív- és érrendszert.
Hasizom kettlebellel
Értékes előnyökkel jár azok számára, akik lapos hasra vágynak. Üljön előre hajtott lábakkal és lapos lábakkal.
A nagyobb kényelem érdekében tegyen egy puha párnát a feneke alá. Tartsa határozottan az orosz labdát mindkét kezében a fogantyú oldalánál a mellkas előtt.
Azután, forgassa el a derekát mindkét oldalon, a kettlebellt a csípő mindkét oldala felé irányítva. Jól húzza össze a gyomrot, tartsa a talajt a talajon, a hátának egyenesnek kell maradnia.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.