Milyen kiegészítőket kell bevenni a Libertatea edzőterem edzése előtt
Írta: Dobrescu Petre, 2020. március 17., kedd, 10:28. Utolsó frissítés: 2020. június 17., szerda, 21:40
Sokunknak nehéz megtalálni a motivációt, hogy aktívak legyünk és aktívak legyünk. Az állandó energiahiány gyakori ok. Sok ember az edzés előtti kiegészítőket használja az energiaszint növelésére. De milyen kiegészítők? Az egyik vagy a legtöbbször összetett összetevőkből álló termékek sokaságából meglehetősen nehéz választani, vagy tudni, hogy mi lenne a legalkalmasabb a kívánt eredmények elérésére.
Ha figyelembe vesszük, hogy edzés előtt szedünk-e kiegészítést, akkor figyelembe kell vennünk az elérni kívánt célokat és a gyakorlatok típusát.
Az edzés előtti kiegészítőkben található egyes összetevők általában javítják az elvégzett gyakorlatok bizonyos szempontjait. Egyesek növelhetik az erőt, mások pedig hosszú távú kitartást. Annak ismerete, hogy mely összetevők felelnek meg legjobban az Ön igényeinek, segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítőt.
Koffein
Ez egy természetes molekula, amely megtalálható a kávéban, a teában és más ételekben vagy italokban. Serkenti az agy bizonyos részeit, hogy növelje az éberséget, és kevésbé fáradtnak érezzük magunkat. Ez az edzés előtti kiegészítők egyik legnépszerűbb összetevője. A koffein rövid időn belül bebizonyította hatását az erő növelésében. Ez sokféle testmozgáshoz felhasználható, beleértve a sprinteket, a súlyzós edzéseket, a kerékpározást, a hosszú futásokat, a focit stb.
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés közbeni teljesítmény növeléséhez az ajánlott adag 200–400 mg, testtömegtől függően (3-6 mg/testtömeg-kg). Ha az ajánlottnál nagyobb dózisokat fogyasztanak, fennállhat mellékhatások, például szédülés, hányás, túlzott izzadás, hidegrázás.
Minden ember másképp reagál bizonyos koffeinmennyiségekre, ezért ajánlatos alacsonyabb adagokkal kezdeni és fokozatosan növelni a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében.
Béta alanina
Ez egy aminosav, amely segít csökkenteni az izmok kimerültségét. Amikor az intenzív testmozgás miatt a savasság növekedni kezd a szervezetben, a béta-alanin segít korlátozni és leküzdeni ezt a savas állapotot.
Ennek az aminosavnak kiegészítőként történő fogyasztása növeli annak koncentrációját a szervezetben, és ezáltal az edzés teljesítményének növekedéséhez vezethet. Pontosabban, ez a kiegészítés vagy a béta-alanint tartalmazó kiegészítők segíthetnek az egy és négy perc közötti intenzív gyakorlatok teljesítményének javításában. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ez hatással lehet az állóképességi edzésre, de kisebb arányban, mint az 1–4 perceseknél. Az ajánlott adag a hatékonyság növelése érdekében napi 4-6 g között lenne.
citrullin
Ez egy aminosav, amelyet az emberi test természetes úton állít elő. A citrullin táplálékból vagy kiegészítőkből történő fogyasztása azonban növelheti ennek az aminosavnak a szintjét a szervezetben. Ez a megnövekedett szint pedig javítja a sportteljesítményt.
A citrullin egyik hatása a szövetek vérének növekedése. Ez a szempont az edzés során valóban hasznos lesz, mert ellátja az izmokat az oxigénnel és a tápanyagokkal, amelyek a legmagasabb szintű teljesítményhez szükségesek. A citrullin fogyasztása csökkenti az edzés után kialakuló izomlázat is.
Kétféle citrullin használható, az elvégzett edzés típusától függően. Az L-citrullint elsősorban állóképességi gyakorlatoknál, míg a citrullin-malátot súlyzós edzéshez (testépítés, erőemelés) használják. Az ajánlott dózis 6 g L-citrullin vagy 8 g citrullin-malát.
BCAA
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeknek az aminosavaknak a fogyasztása jó hatással van az állóképességi futás teljesítményének javítására. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a BCAA csökkentheti mind a szellemi, mind a fizikai fáradtságot. Ezek az aminosavak a testedzés után is hatékonynak bizonyultak az izomfájdalom és az izomláz csökkentésében. A BCAA ajánlott adagjai 5-20 g között változnak.
A fent felsorolt néhány összetevő mellett sokaság van, amelyet itt nem részletezhetünk, de reméljük, hogy van elképzelése az edzés előtti kiegészítők szükségességéről és hasznosságáról, és van kiindulópontja azok megválasztásában.