Diétaellenes nap Ezért nem működnek a baleset-diéták «
A mai diétaellenes napon: Ne dőljön be a "csodadiétáknak" - a jo-jo hatás elkerülhetetlen.
- Küldje el az oldalt e-mailben
- Oldal nyomtatása
- Betűméret nagyobb
- Betűméret kisebb
„Egy méret kevesebb két hét alatt”: A Crash-diétákat ilyen ígéretekkel hirdetik - de a jo-jo effektust előre beprogramozzák. Mert: Az összeomlási diétákkal nagyon kevés ételt fogyaszt, a test reagál az éhség idejére, és csökkenti az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt. A diéta után ismét normálisan eszik, de az energiafogyasztás alacsonyabb marad - és ismét hízik!
30 perc Napi állóképességi sportokat (futás, gyaloglás) kell végezni a fogyás érdekében - testmozgás nélkül nem működik!
4 óra Az étkezési szünetnek étkezés között kell lennie! Kerülje az ételek közötti étkezést.
0,5 kiló hetente reális fogyókúrás cél. Ha gyorsabban fogy, akkor általában csak a vizet és az izmokat csökkenti.
Fogyassz többet, mint egyél
Annak érdekében, hogy hosszú távon valóban fogyjon, fontos ragaszkodni egy másik képlethez: A súlyfelesleget csak akkor csökkentheti, ha megváltoztatja étkezési, ivási és testmozgási viselkedését. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy több energiát kell felhasználni, mint amennyit az evés elfogyaszt. Elisabeth Pail dietetikus (FH Joanneum) szerint ez számokban azt jelenti: 500-800 kilokalóriával kell kevesebbet enned, mint amennyit fogyasztasz. Csak több testmozgással lehet fogyni.
Tényleg lefogyhat a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek alábbi tippjeivel:
Fogyni: Ezek a tippek valóban segítenek
Mozgás nélkül nem működik. A heti 150–200 perc testmozgás segít a fogyásban. És: "Az izmok megerősödésével az alapanyagcsere sebessége nő, és több energiát fogyasztasz" - mondja Sonja Lackner táplálkozási szakértő. Minden lépés megtérül: Menjen a lépcsőn a lift helyett, szálljon le egy buszra korábban a buszról, vagy kerékpározzon munkába.
c) László - Fotolia (Lorik László)
Nem szabad spórolni a zöldségekkel és a salátákkal: "Kevés kalóriát adnak, de feltöltenek" - mondja Sandra Holasek. Ezért a zöldségek arányának minden étkezéskor nagyon nagynak kell lennie. Az étkezésnek így kell kinéznie: a zöldségeknek és a salátának 50, 25 százalék szénhidrátnak, például szemeknek, például rizsnek (teljes kiőrlésű!), És 25 százalék fehérjének, például sovány húsnak, halnak vagy hüvelyeseknek kell lenniük.
c) Jacek Chabraszewski - Fotolia
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek nincsenek tiltásai - elvégre egy életen át fenn kell tartani. Minden tiltottnak különös varázsa is van. Ezért például a csokoládét nem szabad teljesen eltávolítani az étlapról, hanem alkalmanként kényeztesse magát egy darabdal - és nagy örömmel fogyassza el. Ha az egyik étkezésen túl voltál a karajon, akkor a következőt bepótolhatja.