Milyen kiegészítőket kell használni a 2020-as fitnesz nemzetben
A kiegészítők vitatottabb téma és maradnak a fitnesz világban. Sokan összetévesztik őket a szteroidokkal, sokan "poroknak és tablettáknak" tekintik őket, ezért mindig megjelennek ezekről a termékekről szóló mítoszok.
De ez a cikk azoknak szól, akik megértették szerepüket és úgy döntöttek, hogy felhasználják őket.
Első:
- Közel 4 éve használom a Genius Nutrition kiegészítőket. Nagyon elégedett vagyok a minőségükkel, és ezért továbbra is ajánlom őket. Bármely megrendelés esetén használhatja az angel12 kódot, és 12% kedvezményt kap.
- Nem vagyok az a fajta, aki sok kiegészítőt fogyaszt. Szinte minden új kiegészítőt tesztelek, de az ajánlási listám csak azt tartalmazza, amit 100% -ban hasznosnak tartok.
Fehérjekoncentrátum - Tejsavó
Ez a termék mindig jelen lesz egy ilyen listán. Személy szerint nem tartom kiegészítésnek. Tejsavóból nyerik ki, még a csecsemők tejporában is megtalálható, ezért szerintem nincs értelme "biztonságáról" vagy "negatív hatásairól" beszélni.
Ehelyett meg kell értenünk a szerepét. Ez a termék segít elérni a szükséges fehérjét. Se több se kevesebb. Jó fehérjeforrásnak kell tekintenie, akárcsak a csirkét, a halat vagy a tojást. Csak arról van szó, hogy ez egy kiváló minőségű forrás, amelyet nagyon könnyen be lehet asszimilálni, mert már nincs szüksége az emésztési folyamatra, mivel már folyékony formában van.
Most több lehetőségünk van. Van savó izolált, tömény, hidrolizált stb. Őszintén szólva jobban szeretem a klasszikus verziót - iWhey. Ízében jó és árában a legkényelmesebb. Alkalmanként cseréljen vele Tejsavó-X5 mert más az ízválasztéka és változatosabb az íze. Hosszú távon nem lesz különbség, ha tömény vagy izolált savót használ. Fontos, hogy a napi fehérjeszükségletét minőségi forrásból vegye fel.
Multivitamin + Omega 3 komplex
A multivitamin komplexet minden lehetséges hiány fedezésére használom, mert minden sportolónak nagyobb szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra. Ha egy vagy több vitamin- vagy ásványianyag-hiánya van, a szervezete már nem teljes kapacitással működik. Ez csökkentheti a gyógyulás képességét, növelheti az izomtömeg növelésének képességét és növelheti a sérülések kockázatát.
Vitaminok esetében ezt a stratégiát ajánlom:
Ha még soha nem használt ilyen kiegészítést, akkor azt javaslom, hogy kezdjen valami erőssel, nagyobb adagokkal, mert a dolgok valószínűleg nem olyanok, mint kellene. Ebben az esetben 30 napos időszakon belül ajánlom ElitePak. Ezután folytathatja az alapkiegészítést is X5-vitamin vagy iVitaminok, amelynek dózisa alacsonyabb, de elegendő az optimális szint fenntartásához.
Ról ről Omega 3 Nem is gondolom, hogy többet kellene beszélnünk. Ez egy olyan kiegészítő, amely sok esetben hasznosnak bizonyult. Csökkenti a gyulladást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, javítja az agy egészségét, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és a lista folytatódik.
Fehérje rúd
Itt valójában nincs kiegészítőnk, de számomra nagyon hasznos termék. A fehérjetartók nagyon egyszerű és hasznos szerepet játszanak. Jó snack, magas fehérjebevitel mellett, ami csillapítja édes étvágyát. Egyszerű és hatékony, semmi látványos.
Itt van két lehetőség. A meghatározás/fogyás időszakában használom iBar Zero, mert nincs cukora és kevesebb kalóriát tartalmaz. És a karbantartás vagy az izomtömeg időszakában inkább IBAR.
Kreatin-monohidrát
Komoly ügyek felé haladunk. Ha belép egy kezdőkkel teli szobába, és azt mondja: "Kreatin", csend van, és zokni jelenik meg. Nagyon sok e-mailt kaptam a kreatinnal kapcsolatos kérdésekről. Néhány kreatívabb, mint például: "Ha hülyét eszek, tehetetlen leszek?" és más gyakori, például mikor, hogyan és mennyi kreatint kell fogyasztanom.
Ez egy olyan kiegészítő, amelyet több mint 50 éve teszteltek és elemeztek. Hatékonysága bebizonyosodott, nincs értelme ezen vitatkozni.
Miért szerepel ebben a listában?
Segít az erő és az izomtömeg növekedésében. És emellett olcsó kiegészítő.
Egészen a közelmúltig szoktam egyszerű kreatin-monohidrát, 5 gr. edzés után. Most azért váltottam a CreaF7-re, mert benne van a GlycoPump (egy szabadalmaztatott keverék, amely növeli a szivattyúzást és az állóképességet edzés közben) és a CocoMineral (az elektrolitok keveréke, hogy jobban hidratálja és megvédje az izomgörcsöket). Edzés közben edzésen belül adják be, és tökéletesen ugyanabban a rázkódásban működik, mint a lista következő terméke.
Alapvetően ez a kiegészítés 3 esszenciális aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint. A termékkel kapcsolatos tapasztalataim szerint ez a legjobban segíti a helyreállítási folyamatot, ha edzés közben adják be.
használat BCAA-X5 mert emellett tartalmaz glutamint, ugyanazt a CocoMineral, mint a CreaF7, egy kis citrullin-malátot és B6-vitamint. Ugyanabban a rázogatásban egy csésze BCAA-X5, egy csésze CreaF7, 500 ml-rel együtt. a víz. Ez az a turmix, amelyet edzés közben iszom.
Észrevettem, hogy edzés után jobban felépülök.
Edzés előtt
Az összes olyan összetevő, amely több összetevőből áll, egy komolytalan vállalat számára lehetőséget kínál arra, hogy csak a marketinget használja a lehető legnagyobb haszon érdekében. Vagyis vannak olyan előmunkálatok, amelyeknek valóban minőségi összetevői vannak, és az optimális adagolással hatékonyak, és vannak olyan előmunkálatok, amelyek olcsó összetevőket tartalmaznak, nagyon alacsony adagokkal és csak a koffeinre koncentrálnak. Itt óvatosnak kell lennünk.
Ehhez a kategóriához két lehetőségem van, attól függően, hogy mikor végzi az edzését.
- Ha 17: 00-18: 00-ig edz, akkor használhat koffein-előfutamot (bár 18:00 kissé késik). Itt van az ajánlásom Csatakiáltást.
* Ha olyan sportot űz, mint foci, kézilabda, kosárlabda stb. ajánlom WarCry Energy, mert nem tartalmaz béta-alanint és citrullin-malátot, olyan összetevőket, amelyek bizsergést váltottak volna ki, ami kényelmetlen lehet egy sport során. - Ha 18:00 óra után edz, akkor koffeinmentes termékre lesz szüksége, hogy az edzés után nyugodtan aludhasson. Az ajánlott termék: Suttogás, nagyon jó összetevőket tartalmaz, csak nincs koffein.
Most elérkeztünk a rendszeres kiegészítők listájához.
Zsírégetők
A kiegészítők ezen kategóriája pedig nagyon félrevezető lehet. Számos vállalat kihasználta azt a tényt, hogy olyan termékről van szó, amelynek nincsenek megalapozott összetevői (például tejsavó, ahol a terméket tejsavóból kell kivonni és 80% fehérjét kell tartalmaznia). Tehát olyan termékek, amelyek kevés koffeint, 2 vitamint tartalmaznak, és olyan nevekkel rendelkeznek, mint Extreme/Mega/Crazy Fat Burner stb.
De ha a termék jól elkészült, akkor a definíció/fogyás időszak végén segíthet abban, hogy a szükséges többlethez jusson, hogy sikeresen teljesítsen.
Itt nem hiszem, hogy egyetlen kiegészítés biztosíthatja a 100% -os hatékonyságot. Tehát egy kombinációt ajánlok. A legjobban egy égő működik, amely serkenti a zsírok energiaként való felhasználását, és egy olyan termék, amely megkönnyíti a zsírok, nevezetesen a karnitin szállítását. Tehát:
* Használja ezeket a kiegészítőket, ha még van néhány kg a fogyáshoz. Az elején nem! Ha kezdettől fogva használja őket, ellenállása alakul ki (különösen az égővel szemben), és ez végül nem lesz hatékony, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Közös védelem és helyreállítás
Három általános helyzet van, amelyben szükségünk van egy ilyen termékre:
- Minden fájdalom előtt - megelőzés. Ha egy intenzívebb edzésre készülsz, vagy ha fogyásod van és közeledsz a végéhez, jó lenne megfontolni egy ilyen terméket, mert az ízületek sebezhetőek lesznek.
- Abban a pillanatban, amikor fájdalom jelent meg. A könyök, a váll vagy a csukló fáj? Akkor jó egy ilyen terméket figyelembe venni.
- Súlyosabb sérülés után, a gyógyulás folyamatában. Eltörte a karját vagy a bokáját, vagy komolyabb problémái voltak a térdével? Teljesen nyilvánvaló, hogy szüksége lesz olyan termékre, amely serkenti az ízületek gyógyulását és megerősödését.
Ezekben az esetekben az én javaslatom a termék Nehéz. Ez egy új formula jelent meg a Genius Nutrition-nál, az összetevők koncentráltabbak és jobb minőségűek, mint a többi változat.
Bónusz - tesztoszteron stimulátorok
Ha 35 évesnél fiatalabb, kihagyhatja a cikk ezen szakaszát!
Ahogy öregszenek, a férfiaknál egyre alacsonyabb a tesztoszteron termelés. Természetesen stimulálható.
Tehát, ha 35 évesnél idősebb, a libidója elkezdett csökkenni, az energiája ugyanaz, és általában nincs kedve semmihez, akkor a termék Itesti segít.
De ha nem a fenti kategóriába tartozik, akkor nagy valószínűséggel semmi különbség nem lesz. Mivel ezeket a termékeket arra tervezték, hogy segítsenek egy olyan embernek, aki alacsony tesztoszteronszinttel rendelkezik. Ha normál szinten van, akkor a termék nem segít.
Ez az általam használt és ajánlott kiegészítők listája.
Ha ezen kiegészítők bármelyikének megvásárlásán gondolkodik, feltétlenül használja az angel12 kódot, hogy 12% kedvezményt kapjon.