Milyen kiegészítőt válasszon az izomtömeghez
Ha nincs sok ismerete a kiegészítőkről, akkor nehézségekbe ütközhet a sok termék egyikének kiválasztása. Viszonylag haladó sportolókat is megzavarhatja a hatalmas választék. Milyen kiegészítést kell használni az izomtömeghez, melyik lenne a legjobb "gyarapító" az Ön számára? Ez a rövid cikk segíthet ebben a témában!
Mire kell figyelni a nyereség kiválasztásakor?
Az izomnövekedés kiegészítésének kiválasztásakor két dologra kell különös figyelmet fordítani:
- milyen típusú az alkotmányod
- mennyit mozog naponta - ez mind a sportra, mind az általános testmozgásra vonatkozik
Ha nem igazán szeret olvasni, és közvetlen javaslatokat szeretne, kattintson IDE!
A test felépítését illetően figyelembe kell vennie milyen könnyen hízik, vagy milyen csontos vagy, tudod. ha olyan típus vagy, aki "bármit megesz anélkül, hogy hízna". Ezt a szempontot kell először választani, mert ezeket az alapvető dolgokat ismerve már elég jól kiválaszthatja a megfelelő kiegészítést.
Ektomorf, mezomorf vagy endomorf. Bármi is vagy, érd el a legjobb eredményt!
A tevékenység tekintetében ezt figyelembe kell venni több testmozgással több kalóriára lesz szükséged - elsősorban több szénhidrátra. Ez az információ különösen fontos azok számára, akik a testépítést, valamint más sportokat gyakorolják, vagy azoknak, akik a testépítést kiegészítő sportként gyakorolják. Egy másik eset az, amikor munka után jön a mozgásként való edzés. azonban, Ilyen helyzetekben a tápanyagok iránti nagyobb igényt kell figyelembe venni.
De ne szaladjunk előre, kezdjük a legfontosabbal: a test felépítésével!
Ne halmozódjon fel a zsír, de legyen hatékony kiegészítője!
Ha megnézi a shopbuilder.ro webhelyet, a súlygyarapodásért szedett étrend-kiegészítőinket három csoportba soroljuk - nevezetesen:
Az alacsony fehérjetartalmú kiegészítés magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik. Minél magasabb a fehérjetartalom, annál alacsonyabb a szénhidráttartalom. Ha ez egyértelmű, a választás sokkal könnyebb lesz. De miért? Az első példa!
Ha könnyen hízik
Ez már kiszámítható Ha könnyedén hízik, 15% alatti fehérjetartalmú kiegészítéssel - olyan magas szénhidráttartalmú - nagyon gyorsan hízik. Azok, akik könnyen híznak, már tudják, hogy több szénhidrát fogyasztása esetén a szervezet kellemetlen dologgal reagál: a zsír felhalmozódásával. De szükséged van szénhidrátokra, főleg edzés után, különösen, ha tömegesen akarsz növekedni. Tehát nem jó megoldás, ha csak fehérje turmixokat használ. Ez a középút: a súlygyarapodáshoz ki kell választani egy magasabb fehérjetartalmú és optimális szénhidráttartalmú kiegészítést. Az ilyen kiegészítők olyan termékek, amelyek 30% feletti fehérjetartalommal rendelkeznek. Ha hízik, könnyen válasszon ezek közül a termékek közül, és fejlettebb szinten figyelembe veheti az M.R.P.-eket is, amelyek fehérjetartalma akár 50% is lehet. A 15-30% közötti fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, vagy a 15% alatti tartalmúak garantálják a hizlalást, ezért kerülni kell őket.
Milyen izomtömeg-terméket válasszon, ha nagyon hízik, gyengébb srác vagy?
Ebben az esetben az alacsony szénhidráttartalom miatt a 30% -ot meghaladó fehérjetartalmú termékek nem túl jóak az Ön számára. Kihasználhatja a magas szénhidráttartalmát, és ebben az esetben sem kell tartania a hízástól. A 15-30% fehérjetartalmú termékek között megtalálhatók az ideális kiegészítők, amelyek biztosítják a szükséges napi kalóriákat, ha elfogyasztja az előírt adagot (és ha nem fogyasztja takarékosan, ami tovább fog tartani, de nem lesz sok hatása). Gondolhat olyan termékekre is, amelyek fehérjetartalma 15% alatt van, de ezt a kategóriát csak kezdőknek ajánljuk.
Milyen kiegészítést érdemes fogyasztani az izomtömeghez, ha "normális" alkatú?
Kezdőként 15-30% fehérjetartalmú termékeket használhat, de fejlettebb szinten kizárólag 30% feletti fehérjetartalmú termékeket, valamint MRP-ket használ. Nincs szüksége extra szénhidrátokra vagy extra kalóriákra, ezért felesleges lenne ezeket elfogyasztani, mert nem fog hízni csak akkor, ha megnézünk egy tortát, de továbbra is biztosak vagyunk abban, hogy a „hasas” férfi fogalma nem ismeretlen számodra.
Az extra tényező: napi aktivitás, azaz mennyit mozog egy nap alatt?
A fentieket csak egy esetben lehet felülírni: ha rendkívül aktív ember. Amíg csak a testépítést gyakorolja, a fenti szabályok érvényesek Ön azonban, ha a testépítést kiegészítő sportként gyakorolja, vagy ha más sportokat űz és az edzőterembe jár "csak azért, mert tetszik", akkor a tápanyag-bevitelt is módosítania kell (természetesen itt nem arról beszélünk, ahol egyszer héten focizni megy a barátaival). Ez nagyrészt a magas szénhidrát- és zsírbevitelből áll. A súlygyarapodás kiegészítései elsősorban a szénhidrátbevitelhez adnak extra mennyiséget.
Kissé leegyszerűsített folyamat:
- Ha könnyen hízik, akkor megengedett, hogy 15-30% fehérjetartalmú termékeket fogyasszon, de nem túlzottan
- Ha „normális” testalkatú, akkor ez az egész kategória megfelelő lesz az Ön számára, de kifejezetten magasabb napi adaggal rendelkező termékeket keres, amelyek biztosítják a szükséges extra kalóriákat.
- Ha nehezen hízik, hogy ugyanazt tegye, amit eddig, de egyre gyakrabban, legalábbis az élelmiszerek és kiegészítők esetében!
Indítványok
Egyszerűsítsük! Felsoroljuk a kategóriákat, mindegyikhez csak egy terméket javasolunk. Ha nincs kedve sok időt kereséssel tölteni, akkor itt van a megoldás!