Milyen kiváltságos ételek; gier, hogy gyönyörű haja legyen Marie Claire
Hozzáadás az ognivo kedvencekhez
A bőrhöz hasonlóan az épség (köröm, fog, haj, haj) is hűen tükrözi egészségi állapotunkat. "Az étel az első számú reflex, amely ezen a gömbön dolgozik, és ezért megőrzi a gyönyörű hajat. Egy jól kiegyensúlyozott lemez biztosítja a haj szépségéhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat" - mondja Nicole Tripier természetgyógyász. De akkor melyik étrendet részesítse előnyben a sörény ragyogásának és egészségének helyreállításához ?
Vas és C-vitamin, az alapvető duó
A sejtek regenerálódásának fékezése, a vashiány a hajhullás egyik fő oka - a nő négy-öt évente természetesen leesik egy nőnél; három, egy férfiban. "Kérje meg kezelőorvosát, hogy értékelje a ferritin szintjét - a tartalékanyagot, amely lehetővé teszi a test számára a vas előállítását - és gyógyítsa meg a táplálkozási vas bevitelét.".
A flexitariánusok számára a kagyló vagy a kagyló több vasat tartalmaz, mint a vörös hús. Az osztriga, a borjúmáj és a vérkolbász szintén nagyon jó forrás, csakúgy, mint kisebb mértékben a zsíros hal vagy a savó ... sovány marhahús, minden elvárással szemben, a lista végén! Annak érdekében, hogy a szervezet megtartsa a vasat, korlátozza a kávé, tea és minden magas tannintartalmú italok (tehát alkohol) fogyasztását.
"Hajlamosak gátolni ennek a stratégiai anyagnak a felszívódását" - figyelmeztet Nicole Tripier. A vegetáriánusok és a vegánok támaszkodnak a gabonafélék és a hüvelyesek (szárított bab, lencse, csicseriborsó stb.) Kombinációjára, miközben kiegészítik egymást spirulinával. Jó tudni: a vasnak felszívódásához C-vitaminra van szüksége. Kóstoljon meg minél többet petrezselymet, kaprot, metélőhagymát, piros és zöld paprikát, káposztát - brokkolit is, vagy gyümölcs oldalán acerolát, narancsot, epret "- magyarázza a szakember.
Integrálja az Omega 3-ot a mindennapi életbe
Csillagozzon a hajunkhoz nélkülözhetetlen anyagok között: omega 3 zsírsavak, amelyekből meríthetünk lehetőleg ételben, nem pedig kapszulában. Heti menüsorunkban megszaporázzuk a kicsi olajos halakat (makréla, szardínia), és tányérjainkat megszórjuk teve, lenmag és dióolajjal.
Figyelem: előnyben részesítse a sötét palackokban értékesített jó olajokat, hogy elkerülje a fény általi oxidálódást.
Tele B-vitaminokkal az erő és a ragyogás érdekében
A tányéron található harmadik kincs a gyönyörű hajért, a B csoport vitaminjai fokozzák a sejtek megújulását a hajhagymákban. Vegyünk sok hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát, sötétzöld leveles zöldséget, pollent. A sörélesztő szintén rendkívüli forrása ezeknek a vitaminoknak, valamint más nélkülözhetetlen tápanyagoknak, például a cinknek. Rendszeresen szórja meg (pelyhekben) az edényein. Ugyanez vonatkozik a búzacsíra és az algákra is.
A B6-vitamin (sörélesztőben, baromfiban, banánban, zsíros halakban, padlizsánokban) elősegíti a haj fényét és erősségét, ugyanakkor a cisztin beilleszkedését a keratinba, amely a fő alkotóelem. A B8-vitamin vagy a biotin szintén részt vesz a haj szépségében. Ennek feltöltése érdekében sörélesztőt, mandulát, lencsét, tojássárgáját, almát, diót, epret adunk a tányérunkra.
Fuat Oztas - iStock
Fogyasszon különféle ételeket az összes többi jó tápanyag megszerzéséhez
"Sok kofaktor vesz részt a haj szépségében" - teszi hozzá Nicole Tripier. "A szilícium-dioxid például befolyásolja a haj vastagságát, megtalálható banánban, zöldbabban, zsurlóban, teljes kiőrlésű gabonákban, csalánban és bizonyos vizekben, például a Salvetatban." A réz - a kofaktor vas - erősíti a hajat és annak pigmentációját. Keressen osztrigát, gombát, padlizsánt, szezámmagot, hínárt, tojást, édesburgonyát. A szelén hajlékonyságot és selymességet hoz a hajba. Brazília diófélékben, osztrigában, halban, brokkoliban, búzacsírában, tojássárgájában található meg.