Milyen legyen a cukorbetegek reggelije - Gyógyszertár; Farmacia Ta
Néha a reggelek nagyon mozgalmasak lehetnek, ezért sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit, hogy elkerüljék az időpazarlást. De ha II-es típusú cukorbetegségben szenved, számos oka van annak, hogy az egészséges reggeli elengedhetetlen az egészségéhez.
A reggeli segít szabályozni a vércukorszintet, megakadályozza a nap további részében a túlevést és a túlzott szénhidrátfogyasztást.
A Chronobiology International 2014 februárjában közzétett tanulmánya szerint, ha nem reggelizik, nehezebb lesz szabályozni a vércukorszintjét - ez különösen azok számára jelent problémát, akik nagyon későn fekszenek le és későn kelnek fel. Ha a cukorbetegségnek ezt a formáját tapasztalja, akkor prioritássá kell tennie a reggelit.
Reggelire ne egyél semmit
Ha fánkot vagy kiflit szeretne enni reggelire, ezek nem egészséges lehetőségek, mert az ezekben az ételekben található szénhidrátok felborítják a vércukorszintet. A legfontosabb a megfelelő tápanyag-egyensúly megtalálása. Az egészséges reggeli 10-15 g fehérje és 15 g szénhidrát kombinációját tartalmazza. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és/vagy zöldséget. A teljes kiőrlésű rost és a fehérje lassítja az emésztést és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot.
Ételek, amelyeket kerülni kell
Mindig szem előtt kell tartani az elfogyasztott cukor mennyiségét, különösen a reggelit illetően. Sok ember reggel inzulinfüggő; Következésképpen még nagyon kis mennyiségű cukor is hatással lehet a vércukorszintjére reggelente, jobban, mint a nap bármely más időpontjában. Sütőipari termékeket, péksüteményeket, cukros gabonaféléket nem szabad reggel fogyasztani. És amit iszol, nagyon fontos. Hagyja ki a kávét cukorral, tejszínhabbal a kávé választékain, amelyek általában felkeltik a figyelmét. Hagyjon fel a gyümölcslevekkel, és válasszon egy fekete kávét, amibe bele lehet tenni egy kis fahéjat az ízéért. Ha valami édesre vágyik, próbáljon ki egy gyümölcsöt. A feldolgozott termékeket, például a sonkát és a kolbászt is kerülni kell.
Döntsön okosan
Készíthet gyümölcsöt, diót, tojást, sovány tejet, túrót, teljes kiőrlésű gabonát - választhat reggelire. Készíthet egy omlettet két tojásból, amelyet megehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Bármi is legyen, ne hagyja ki a reggelit. Ha siet, megállhat az úton, és vásárolhat joghurtot friss gyümölcsökkel és diófélékkel, szendvicset sajttal és tojással. A hűtőben több egészséges ételre van szükség ahhoz, hogy olyan reggelit élvezhessen, amely nem veszélyezteti a vércukorszintjét, vagy az egészségét.