Milyen lehetőségeid vannak, ha fogyni akarsz

A normális testsúly sok emberrel állandó küzdelemsé vált. Ha könnyű lett volna új étkezési és fizikai szokásokat átvenni, mindenki ezt különösebb vita nélkül tette volna meg.

Hatalmas számú fogyókúrás étrend állítja, amely segít a fogyásban, ezért válik egy ilyen étrend kiválasztása igazi kihívássá. De tájékozódjon az alapelvekről, amelyeken alapulnak ezek a fogyókúrás étrendek, hogy megtudja, hatékonyak-e az Ön számára.

1 A tápanyagokra vagy különösen bizonyos ételekre összpontosító diéták

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend

Ezek a rendszerek (Atkins diéta, Montignac diéta, Alacsony szénhidráttartalmú étrend) általában állati fehérjében gazdag ételeken, például húson vagy sajton alapulnak. Kevés a szénhidrát, például gabonafélék, gyümölcsök vagy keményítőtartalmú zöldségek (burgonya).

Pro érvek:

• Alacsony a kalóriabevitel. Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása közben elveszíti a felesleges kilókat;
• A fehérjében és zsírban gazdag ételek, például hús és sajt miatt teltebbnek érzi magát, így automatikusan kevesebbet fog enni.

Érvek ellene:

• Sok ember sokáig nem tartja be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Sok étel nem megengedett ilyen fogyókúrás étrendben, amely sokak számára megkönnyíti a lemondást;
• Hosszú távon az ilyen típusú étrend (magas diétás és alacsony rosttartalmú) növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás vagy a köszvény kockázatát;
• A szénhidrátok csökkentésével kevesebb rostot, folsavat, C-vitamint, K-vitamint, magnéziumot és fitokemikáliákat biztosít a szervezetnek. Mindezek fontos szerepet játszanak a csontok egészségének megőrzésében és a szívbetegségekkel vagy akár a rákkal szembeni védelemben.

Egyetlen ételen alapuló diéták

Ezek a diéták ösztönzik bizonyos ételek ismételt fogyasztását, például: káposztaleves, grapefruit, zöld tea stb. Ezek a fogyókúrák még azt állítják, hogy a fő ételnek az a tulajdonsága, hogy zsíréget. Azok az emberek, akik ugyanazon étel fogyasztásán alapuló étrendet követnek, kevesebb erőfeszítést tesznek és kevésbé fontosak az ételkészítés szempontjából .

Pro érvek:

• Ha csak egyetlen típusú ételt fogyaszt, például káposztalevest, akkor természetesen csökkenti a kalóriabevitelt.

Érvek ellene:

• Nagyon nehéz sokáig követni. Sokan lemondanak erről a diétáról a különféle étrend hiányában;
• Ez egy nagyon korlátozó étrend. A legtöbb étel, sőt egész ételcsoport sem megengedett. Így a test nem kapja meg a megfelelő fejlődéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat;
• Nem járul hozzá az egészséges étkezési szokások kialakulásához.

2 fogyókúrás étrend, amely főtt ételeket vagy az ételválasztás "rendszerét" kínálja

Néhány fogyókúrás étrend-választási rendszert követel meg. Ezen a rendszeren keresztül minden ételhez pontot ad. Így lesz egy ponthatára, amelyet nem kell naponta meghaladnia, gyakorlatilag mindent ki kell számolnia, amit meg kell ennie.

Amikor eléri ezt a határt, csak másnap szabad enni. Ezt a pontszámot a táplálkozási szakember vagy egy táplálkozási szakember határozza meg.

Más fogyókúrás étrend már reggelire, valamint ebédre és vacsorára elkészített ételeket kínál. Ezeket a diétás ételeket egy szakosodott cég készíti el, és házhoz vagy munkahelyhez is szállíthatják.

Pro érvek:

• Egészséges ételek választásán alapul. Kiegyensúlyozottan, alacsony zsír- és rosttartalmú ételeket fogyaszt, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani;
• Speciális támogatást kap egy táplálkozási szakembertől, találkozhat olyan emberekkel, akik ugyanazt a fogyókúrás étrendet követik, és ösztönözni fogják kitartásra;
• Megfigyelték, hogy sokan diétát követnek a végéig, ha jól megalapozott menetrendjük van.

Érvek ellene:

• Nem fogja megtanulni, hogy maga válasszon egészséges ételt, mert mindent készen áll;
• Nem lesz képes elsajátítani az ételkészítéssel kapcsolatos ismereteket, sem táplálkozási ismereteket;
• Az ilyen étrend betartásának költségei meglehetősen magasak. Megfigyelték azonban, hogy az embereket éppen azért motiválta a fogyás, mert jelentős összeget költöttek.

3 A diéták a nem élelmiszeripari termékekre összpontosítottak

Ezek a fogyókúrás étrendek kiküszöbölik az ételeket, és olyan termékekre koncentrálnak, mint étrend-kiegészítők, fehérjetartók, fogyókúrás tabletták vagy más élelmiszer-helyettesítők.

Pro érvek

• Kevesebbet eszel, és ennek következtében kevesebb kalóriát halmoz fel.

Érvek ellene

• Azok az emberek, akik ilyen étrendhez folyamodnak, csalódottan élnek, ha nem fogyasztanak igazi ételt; gyakran a régi étkezési szokásokra térnek vissza.

4 diéta, amelyek nagy ígéreteket tesznek

Ha valóban létezne olyan varázslatos kombináció speciális élelmiszerekről, tablettákról vagy étrend-kiegészítőkről, amelyek segítenék az embereket a fogyásban, akkor az emberek világszerte biztosan elfogadták volna. Tehát ne bízzon a csoda étrendben, és ne fektessen be olyan termékekbe, amelyek tulajdonságait tudományos vizsgálatok nem bizonyították.

Még akkor is, ha keveset eszik, kerülje az ülő ember létét. Ne féljen változtatni az életében, és próbáljon meg új szokásokat adni mind a táplálkozás, mind a sport terén. Fogadjon el pozitív gondolkodást, tartson jó véleményt magáról minden szempontból, és tanulja meg szeretni az egészséges ételeket.

---