Milyen menüt ajánl a táplálkozási szakember közvetlenül a születés után! Antena 1
Ela Craciun Dr. Ruxandra Plesea-val beszélt a szoptatásról közvetlenül a születés után. A táplálkozási szakember azt is javasolta, hogy mi lenne jó új anyukákat enni, ajánlva egy menüt a hét minden napjára.
Karácsony van, új anya, beszéltem Dr. Ruxandra Pleșea, szakember táplálás, és itt van, amit megtudott az anya étrendjéről közvetlenül a szülés után:
Mennyit kell veszítenünk egy hónappal a szülés után?
- Ez esetenként eltér. Ha a terhesség alatt normális testsúlyunk volt, akkor a kezdeti szakasz után, amelyben rengeteg kilogramm fogyott, havonta 2 kilogrammot kell fogynunk, hogy ne veszítsük el egyensúlyunkat, ne feszüljünk meg és ne veszélyeztessük egészségünket. És a szülés utáni kiegészítés fontos. Ha fogyókúrás diétát folytatunk, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő tápanyagot élvezünk-e, mert anyánk tartalékai kimerültek, és a fogyókúrás étrend csak még nagyobb egyensúlyhiányt okoz.
Mit kell ennem, ha szoptatok?
- A terhesség előtti szint mellett csak 500 kalóriára van szükségünk. Ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend mindennel, a gyors szénhidrátok feleslege nélkül (fehér kenyér, fehér rizs, finomított karbodhirátok). Jól kell ellenőrizni őket. Nincs gyümölcslé, friss, édesség. De általában lehetetlen, hogy mindennek forrásai legyenek, úgymond. .Nem hanyagolhatjuk el a gyümölcsöket és zöldségeket, sem a zsírokat és a fehérjéket.
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a tejmennyiség kiegészítésében?
- Általában a jó hidratálás és a változatos étrend biztosítja a tej mennyiségét. Az anya pihenését, alvását és békéjét sem szabad elhanyagolni. Mivel ezek azok a tényezők, amelyek biztosítják a laktáció normális paraméterek fenntartását. Néha, még ha jól diétázik is, de nem alszik eleget, vagy nincs segítsége, és érzelmi stresszben él, problémái lehetnek a szoptatással.
Amíg az egészséges táplálkozásról beszélünk, bármit kipróbálhatunk. Néha az anyukák bizonyos, hallott ételeket fogyasztanak, amelyek serkentik a laktációt (például a zabot), és még a placebo-hatás is segíthet abban, hogy több tejük legyen.
Vannak tiltott ételek?
- Sok olyan terhesség van, amely abból indul ki, hogy a csecsemőknek kólika lesz, ha bizonyos ételeket fogyasztanak. Úgy gondolom, hogy ez nem általános szabály, és minden anyának meg kell figyelnie a babáját, és meg kell néznie, hogy a baba milyen ételekre reagál rosszul. Először teszteljük, majd kiküszöböljük.
Szoptatáskor több vitamint veszünk be?
- Igen, például a D-vitaminnal és bizonyos antioxidánsokkal omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés előnyös, mert sem az anya, sem a magzat nem tudja előállítani ezeket az alapvető tápanyagokat. Csak úgy jöhetnek, hogy táplálják az anyát, majd tőle a magzatig. Tehát, ha étrendjében kevés ilyen tápanyag van, akkor a fogyókúra nagyon jó választás.
Mit gondol a laktációs teákról, gyógyszerekről és egyéb termékekről, amelyek sok jó tejet ígérnek?
- Ha tesztelik és engedélyezik használatukat (tanulmányokkal és tesztekkel végzik), érdemes kipróbálni. Különösen, ha orvos ajánlásként érkezem.
Ruxandra személyre szabott menüt is készített neki. Ez nem diéta, hanem egy menü, amely segít az új anyáknak táplálkozni minden olyan tápanyaggal, amelyre szükségük van a szoptatáshoz.
-2 adag gabona (rozs, zab, köles stb.) Cukor nélkül + ¼ csésze szárított gyümölcs vagy bogyó + 2 teáskanál apróra vágott mag/dió
-1 pohár kecske- vagy növényi félzsíros tej/joghurt
- 1 kefir/szana/nagy kecske joghurt és 3 diós mag
-Nagy saláta friss zöldségekből, benne 2 teáskanál olaj, citrom és sok fűszer
-120 grillezett csirkemell/pulykamell
-1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta (vagy gluténmentes tészta, rizstészta)
-Tonhal saláta zöldségekkel, konzervdoboz saját levében (maximum 120 gr), friss zöldségek (paradicsom, uborka, paprika, hagyma), zöld levelek (saláta, sült saláta kitûnõ, spenót), reszelt sárgarépa
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
Lásd tovább Eli blogja és a hét többi napjának étlapja, amelyet a táplálkozási szakember ajánl a fiatal anyáknak: itt!